20 legjobb módszer a gyors fogyásra

Változtassa meg a megjelenését és érzését ezekkel a tippekkel, hogy tartsa a súlyát.

Amikor lát valakit, akinek aprított hatos csomagja van, biztos lehet benne, hogy nem csak az edzőterembe jár. A súlyemelés a kirakós játék része, de a fogyás és a testzsír egyetlen számjegyű fenntartásának legjobb módjai megkövetelik, hogy az étrend, a pótlások és az edzés pontos legyen.

izmok

A nyilvánvaló ócska ételek visszaszorítása és az aktívabbá válás a legjobb módja annak, hogy lefogyjon a kezdők számára, de a hasizmok feltárásához újabb szintű odaadás szükséges. Például el kell kezdenie számlálni a kalóriákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mennyiségű ételt fogyaszt az izom fenntartásához, miközben elveszíti a zsírtartalmát. Ezután ki kell cserélnie a keményítőtartalmú szénhidrátokat zöldségekkel, hogy csökkentse a bevitelét, miközben teljes marad. Az, hogy naponta hányszor eszel, szintén szerepet játszik az energiaszint magas szinten tartásában. Természetesen vannak olyan kiegészítők, amelyek bevehetik a zsírvesztést és megtarthatják az izmokat, ami fontos, ha hosszabb ideig diétázik (ezt kell tennie az extrém testzsírvesztés érdekében).

Ha ettől megfordul a fejed, csak lazíts. Nem javasoljuk, hogy ezeket a módosításokat egyszerre hajtsa végre. Ha néhány éve fogyókúrázik és edz, és valóban szeretné meghatározni a zsírégetés előrehaladását, olvassa el az alábbi tippeket, és válasszon néhányat (mondjuk három-öt), és hajtsa végre ezeket két hét és egy hónap között. Ezután, amikor eléri a fennsíkot, vagy úgy érzi, készen áll arra, hogy még egy kicsit lökje magát, adjon hozzá még néhányat.

7 gyakori fogyás hiba

Ügyeljen arra, hogy ne kövesse el ezeket a hibákat.

Dima Sidelnikov/Shutterstock

Változtassa meg életmódját

Ha a testzsír csökkentésére irányuló „programon” vesz részt, akkor kudarcra szánhatja el magát. Egy program végpontot jelent, amikor a legtöbb ember visszatér korábbi szokásaihoz. Ha el akarja veszíteni a zsírt és távol tartja magát, végezzen olyan változtatásokat, amelyekkel a végtelenségig élhet.

Ne korlátozza túlzottan a kalóriákat, és találjon olyan edzésprogramot, amely megfelelő kihívást jelent Önnek, előrehaladást biztosít és kellő változatosságot kínál, hogy az elkövetkező években is fenntartsa azt.

Igyál több vizet

A víz az a közeg, ahol a legtöbb sejttevékenység zajlik, beleértve a zsír szállítását és elégetését is. Ezenkívül a sok víz elfogyasztása érzi jóllakását és kevesebbet eszik.

Igyon legalább 1oz vizet naponta 2 font testtömegre (ez 100 oz egy 200 font ember számára). Tartson egy 20 oz-os vizes palackot az íróasztalánál, töltse meg naponta ötször, és készen áll.

10 000 óra/Getty

Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit éget

Annak megállapításához, hogy hány kalóriát éget el naponta, a következő képlet segítségével számolja ki a nyugalmi anyagcserét - a napi rutin tevékenységek során elfogyasztott kalóriák számát, a formális testmozgást nem számítva -: hány kalóriát éget el a testmozgás során - egy félórás közepes intenzitású aerob edzés körülbelül 350 kalóriát éget el egy átlagos férfiban, és egy félórás emelés 200.

Adja hozzá RMR-jét az edzőteremben elégetett kalóriákhoz, és tartsa napi kalóriafogyasztását az összes alatt.

Alice Martini/Getty

Csökkentse a keményítőtartalmú szénhidrátot

Túl sok keményítőtartalmú étel, például burgonya, rizs, tészta és kenyér fogyasztása (főleg egy ülésen) többet nyújt a testének, mint amire szüksége van az energia- és glikogénkészletekhez; bármi, ami megmarad, zsírként kerül tárolásra.

"Nem kell teljesen megszüntetnie a keményítőtartalmú szénhidrátokat" - mondja Mike Matarazzo, az IFBB profija. - De igazán csökkentenie kell őket, amikor testzsírt akarsz leadni.

Korlátozza a napi összes keményítő adagot 3-5-re, ahol az adag mérete egy csésze tészta, rizs vagy szeletelt burgonya.