Táplálkozás terhesség alatt

Mi a táplálkozás a terhesség alatt?

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) szerint naponta körülbelül 300 extra kalória szükséges az egészséges terhesség fenntartásához. Ezeknek a kalóriáknak kiegyensúlyozott fehérje-, gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű étrendből kell származniuk, az édességek és zsírok minimálisra csökkentésével. A terhesség alatti egészséges, kiegyensúlyozott étrend szintén segíthet a terhesség néhány tünetének minimalizálásában, mint például az émelygés és a székrekedés.

A mi megközelítésünk

Noha a terhesség alatt nem mindig könnyű betartani az egészséges döntéseket, a jó étkezési szokások elengedhetetlenek ebben az izgalmas időszakban, mert a baba fejlődését az elfogyasztott étel befolyásolja. Ezért csapatunk keményen dolgozik azon táplálkozási rend feltárása érdekében, amely erősen és egészségesen megőrzi Önt és babáját.

Először átfogó megértést kapunk a jelenlegi étkezési szokásairól. Miután jobban megértettük jelenlegi döntéseit, biztonságos, pontos ajánlásokat kínálunk az egészségesebb étrendhez.

Egyéb utasítások

Az American Dietetic Association (ADA) az egészséges életmód következő fő összetevőit javasolja a terhesség alatt:

Megfelelő súlygyarapodás
Megfelelő és időben történő vitamin- és ásványianyag-kiegészítés

A folyadékbevitel szintén fontos része az egészséges terhességi táplálkozásnak. A nők elegendő folyadékot tudnak bevenni, ha naponta hat-nyolc pohár vizet isznak, a lében és levesben lévő folyadék mellett. A kismamának beszélnie kell orvosával a koffein és a mesterséges édesítőszerek bevitelének korlátozásáról. Az egész terhesség alatt kerülni kell az alkoholt.

Az Egyesült Államok Közegészségügyi Szolgálata azt javasolja, hogy minden fogamzóképes korú nő naponta 400 mikrogramm (0,4 mg) folsavat fogyasszon. A folsav, amely egyes zöld, leveles zöldségekben található tápanyag, a legtöbb bogyóban, dióban, babban, citrusfélékben, dúsított reggeli müzlikben és egyes vitamin-kiegészítőkben segíthet csökkenteni az agy és a gerincvelő születési rendellenességeinek (ún. Idegcsőhibák) kockázatát.

A leggyakoribb idegcsőhiba a spina bifida (ahol a csigolyák nem olvadnak össze megfelelően, ami a gerincvelő kitettségét okozza), amely változó fokú bénuláshoz, inkontinenciához és néha mentális retardációhoz vezethet.

A folsav a fogamzás utáni első 28 napban a legelőnyösebb, amikor a legtöbb idegcsőhiba bekövetkezik. Sajnos sok nő 28 nap előtt nem veszi észre, hogy terhes. Ezért a folsavbevitelt a fogantatás előtt meg kell kezdeni, és a terhesség alatt is folytatni kell. Orvosa megfelelő mennyiségű folsavat javasol az Ön egyéni igényeinek kielégítésére.

A legtöbb orvos fogamzásgátlót ír fel a fogamzás előtt vagy röviddel azután, hogy biztosítsa a nő összes táplálkozási szükségletének kielégítését. A születés előtti kiegészítés azonban nem helyettesíti az egészséges étrendet.