8 egyszerű életmódbeli hack a fogyókúrás sikerhez

1. Egyél egészséges reggelit

Gondolhatja, hogy a reggeli kihagyása kényelmes módszer a darabok vágására kalória ki a napodból. A dolgok azonban nem egészen olyan egyszerűek, és a reggeli tulajdonképpen a diétázók fontos étele. Egy kicsi, egészséges reggeli rúgás elindítja az anyagcserét, így valójában gyorsabban kalóriát éget el, és ez a hatás több órán át tart. Sőt, a reggeli elfogyasztása segít megakadályozni, hogy ebéd előtt szembeszálljanak azok az akaraterőt éhező éhségérzeteket.

2. Gyakoroljon, majd egyél

Testünk körülbelül 2000 kalória cukrot (glikogén) és több százezer zsírkalóriát tárol. A fizikai aktivitás némi zsírt és cukortárolót éget el. A karcsúsításhoz a legtöbb zsírégetés szükséges. Ha te gyakorlat reggel az edzés után, nem pedig edzés után történő étkezés növeli a testmozgás során elégetett zsír mennyiségét. Mérsékelt fizikai aktivitás után feltétlenül szerezzen legalább 15-25 gramm fehérjét.

3. kardió, majd súlyok

Bármilyen fizikai tevékenység javítja a szív erőnlétét és csökkenti a cukorbetegség és a stroke kockázatát. A „legjobb gyakorlat” az, amelyet rendszeresen végezhet. Ha szeretsz sétálni, akkor ez a legjobb neked. Ha mindkét kardiovaszkuláris tevékenységet (futás, úszás, ill kerékpározás) és a súlyzós edzés, az még jobb. Izmaid reagálnak leginkább arra a tevékenységre, amelyet utoljára végzel. Tehát, ha meg akarja növeszteni izmait, bemelegítsen a kardióval, és végezzen súlyokkal.

4. Kisebb lemezek, kisebb adagok

A kisebb adagok fogyasztása természetesen csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, de elégedetlenséget és éhséget okozhat. Szerencsére úgy csalhatja testét, hogy azt gondolja, többet evett, ha kisebb tányérokat használ. Amikor a kisebb adag kitölti a helyét, sokkal nagyvonalúbbnak tűnik, és ugyanannyi étel valóban elégedettebbé teheti Önt.

5. Igyon sok vizet

Rengeteg ivás víz A nap folyamán elengedhetetlen az általános egészségi állapot szempontjából, de jelentős súlycsökkentő előnyökkel is jár. A gyomrodnak kevesebb helye lesz étellel feltölteni, ezért csökken az étvágyad. Rendkívül hasznos mellékhatása is van. Hideg víz elfogyasztása csökkenti a testhőmérsékletét, és extra kalóriákat éget el, így normalizálódik. Gyakorolj erőfeszítés nélkül!

6. Váltson fehérjékre

A szénhidrátok súlygyarapodáshoz és éhezéshez vezetnek. Próbálok többet enni fehérjék szénhidrát helyett sokat segít az étrendben. Kevesebb étkezés után elégedettnek érzi magát, hosszabb ideig marad teltebb, és a vércukorszintje kiegyensúlyozottabb lesz, hogy kordában tartsa az éhségérzetet.

7. Aludj el bőven

Akár öt órára van szüksége alvás egy vagy kilenc éjszaka, a fogyás elengedhetetlen a sikeres fogyáshoz. Ha fáradt vagy, az anyagcseréd lassú, ami csökkenti a fűtőértékét. Ezenkívül, amikor a fáradtság támad, gyorsan vágyakozhat az édes és zsíros ételek energiájának növelésére. Ezeknek a vágyakozásnak szinte lehetetlen ellenállni, de az elegendő alvás segít visszaszorítani őket.

8. Fokozza fizikai aktivitását egy kicsit

Végül nem kell megütni az edzőtermet, hogy ledolgozzon néhány plusz kilót. A rutin apró változásai, például a lift helyett a lépcsőn való járás, napok és hetek alatt összeadódnak. Még enyhe növekedése is a fizikai aktivitás rengeteg kalóriát égethet el, de ez szokássá is válik, amelyet élvezni fog, ahelyett, hogy rettegne a futópad gondjaitól.

Előfordul, hogy az apróságok okozzák a legnagyobb különbséget. Az életmód ilyen egyszerű megváltoztatása nagy hatással lehet.

Olvassa el INGYENES e-könyvünket Diéták üldözése és ismerje meg a működő fogyókúrás programot.