72. rész: A fogyás jobb megközelítése

Sziasztok mindenkit, Dr. Cobb visszatért magához. Remélem, ismét fantasztikus heted lesz. Ezen a héten egy gyors tesztet hajtunk végre, hogy minden elinduljon. Amit meg fogok tenni, felteszek egy kérdést neked, azt akarom, hogy nyomd meg a szünetet, válaszolj a három kérdésre, majd nyomd meg a szüneteltetés gombot, majd tovább tartasz. Rendben? Itt a teszt.

Azt akarom, hogy gondoljon a zsírvesztésre vagy a fogyásra. Most nem csak a fogyásról, mint a zsírvesztésről fogunk beszélni, mert ezt akarják a legtöbben, hanem azt is szeretném, ha elgondolkodna azon három legfontosabb dolog felett, amelyet az ételekkel vagy az étrenddel kapcsolatban tehetne a zsírvesztés elősegítése érdekében. Rendben, nyomja meg a szünetet és a visszatérést, ha készen áll.

Most itt van a tippem. Azt hiszem, ha eltalálja a szünetet, és valóban megírta három legfontosabb dolgát, amelyre gondolhat az étrend vagy az étel megváltoztatása, a zsírvesztés érdekében, gyakorlatilag mindenki, aki ezt hallgatja, azt hiszem, 90% + mindhárom dolog, amit ők a felsoroltak az ételválasztáshoz kapcsolódtak. A legtöbb ember, ha az étrendjén gondolkodik, vagy a zsírvesztésre, a fogyásra gondol, azt mondja: "Oké, uh, kevesebbet kell ennem." És amikor azt mondják, hogy egyél kevesebbet, akkor általában arra gondolnak, hogy kevesebbet egyenek valamiből.

Általában az a helyzet, amit hallok, amikor ezt a kérdést teszem fel az embereknek: „Ki kell vágnom a cukrot, ki kell vágnom a glutént vagy a zsírt, vagy bármi is a hét íze a médiában, hogy megmondják mit kell egyél, mit ne egyél. ”

Most, hogy ezt felhoztam, egy ideje blogot csináltam, majd abban a blogban azt mondtam: "Tudod, van egy fantasztikus könyv Switch néven." Fantasztikus könyv, mert arról beszél, „Hogyan lehet változtatni, ha a változás nehéz”.

Az egyik alapszabályuk, hogy szinte mindig van jobb módszer arra, hogy elérd, amit elérni próbálsz, és amit éppen csinálsz. Most, ha elvégezte ezt a tesztet, és minden, amit leírt, összefüggésben állt azzal, amit elfogyasztott, valószínűleg ez egy olyan stratégia, amelyet már több ezerszer kipróbált, étkezés étkezés közben, esetleg valami, amit megpróbál egy dedikált 12 hónap vagy bármi más.

De amikor megállunk és megnézzük a diétákkal kapcsolatos kutatásokat a nagyvilágban, az a tény, hogy folyamatosan arra késztetik az embereket, hogy összpontosítsanak arra, amit esznek, úgy tűnik, nem működik, mert amikor ezt a hosszú távú tanulmányt végzi, és emberek, és menj: "Oké, lefogytak?" Igen, lefogytak, majd a következő év során visszahíznak, majd visszahíznak.

A legfrissebb tanulmány, amelyet megnéztem, a rövid távú fogyás vagy a gyors fogyás volt a hosszú távú fogyás és a hároméves nyomon követésük során. Az első csoport 12 hét alatt fogyott, a 2. csoport majdnem egy év alatt fogyott, majd három évig követik őket, és a három év alatt mindkét csoport a súly 70–80% -át hízta vissza.

Ezt látjuk az egész vonalon.

Ami valami fenntartható alkotást illeti, nagyon gyakran fontosabbnak tartom a viselkedés figyelembevételét, mint ami a tányérján van, különösen az elején. Még egyszer ajánlom nektek, ezt már korábban is hallhattátok tőlem.

Azt akarom, hogy újságírói megközelítést alkalmazzon az étrenddel, a zsírvesztéssel kapcsolatos erőfeszítéseiddel vagy bármi mással kapcsolatban, amit a testösszetételeddel próbálsz elérni, mert ez valójában erről szól.

Ne felejtse el az alapújságírásban, hogy van öt W-je és egy H. Ki, mit, mikor, hol, miért és hogyan. Ki, mit, mikor, hol, miért és hogyan. Ha el akarja venni, írja ki. Ki, mit, mikor, hol, miért és hogyan, majd tegyen egy nagy kört egy X-szel rajta keresztül a "mi" fölött, mert szeretném, ha egy hónapot kivennél az életedből, és abbahagynád annyira, hogy aggódj amiatt, amit " újra eszik, és inkább fedezzen fel valamit a többi kategóriából.

Hogyan eszel? Lassan eszik-e, leül-e a családjával, eltávolodik-e a televíziótól, eszik-e és leteszi a villáját a falatok közé, rágja-e, emlékszem, hogy blogot készítettem a rágásról?

Mindezek a különféle „hogyan” hihetetlenül fontosak. Amikor eszel? Autóban eszel, ebédnél nagyon rohanva eszel? Bármi is az. Valahogy végig lehet nézni, ki, mit, mikor, hol, miért és hogyan. Kikkel eszel, hol eszel, mikor eszel, miért eszel, hogyan eszel?

Remélem, hogy ezt meghallgatva, az a nagy emlékeztető, hogy: "Hé, talán már többször kipróbáltam valamit, és az a dolog, amit kipróbáltam, mit eszek, mit eszek, mit eszek." Ha valaha is hallotta az őrület klasszikus definícióját, ugyanazt csinálja újra és újra, miközben más eredményre számít.

Azt hiszem, a testkomplexumban a legtöbben állandóan őrültséget látunk. Azt gondoljuk: "Ah, még egyszer el kell távolítanom ezt a tápanyagot vagy anyagot, és jól leszek." Ez ritkán működik. Ami működik, az a környezeted megnézése, az életed megnézése, majd a kitalálás, hogyan lehet ezt az egészet másként megközelíteni.

A következő lépései ebben a hónapban körülbelül 10 percet vesznek igénybe. Ne csináljon belőle élettanulmányt, csak kb. 10 percet vesz igénybe. Írja meg, ki, mit, mikor, hol, miért és hogyan. Húzza ki a „mi” szöveget, majd minden kategóriában találjon ki egy dolgot, amin változtathat, majd kiválaszthatja az egyiket, és kipróbálhatja egy hónapig. Talán tudod mit, napi egy étkezéskor leülök a családommal és megnézem, mi történik a testeddel, meglátom, mi történik azzal, ahogyan érzed magad.

Miután ezt megtette, adjon visszajelzést. Ez az egyik dolog, amit igazán hangsúlyozok minden edzésünk során, hogy meg akarjuk nézni a környezetünket, meg akarjuk nézni a viselkedésünket, és szeretem tudni, hogy ez hogyan működik az Ön számára, mert hiszem, hogy a hosszú A mindannyiunk számára szükséges rövid távú megoldásnak több köze van ehhez, mint bármelyik tápanyag démonizálásához, amelyet esetleg megeszünk.

Ez a gondolatom a héten. Remélem fantasztikus heted lesz. Ha bármilyen kérdése van ezzel kapcsolatban, kérjük ossza meg velünk.

Iratkozzon fel hírlevelünkre

Csatlakozzon levelezőlistánkhoz, hogy megkapja csapatunk legfrissebb híreit és frissítéseit.