7 vitamin és ásványi anyag, amire a szájának szüksége van

Szeretne egészséges fogakat és ínyeket? Győződjön meg arról, hogy étrendje tartalmazza ezeket a legfontosabb összetevőket. Ezek a táplálkozási építőelemek elengedhetetlenek a fogak egészségéhez.

ásványi

Kalcium

Itt nincs meglepetés - a kalcium jól ismert a fogak barátjaként. Az egész testben az ásványi anyag segít a csontok felépítésében és a strukturális támogatásban. A szájban a kalcium segít megkeményíteni a zománcot és megerősíti az állcsontot.

Mit enni: A tej mellett a jó kalciumforrások közé tartozik a sajt, a joghurt, a brokkoli és a lazac.

D-vitamin

A D-vitamin segíti a testet a kalcium felszívódásában, miközben növeli a csont ásványianyag-sűrűségét, ezért elengedhetetlen, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint szerezzünk be, hogy a legtöbbet hozzuk ki a kalcium bevitelből.

Mit enni: A tested természetesen D-vitamint termel, ha napfény éri, de a vitamin megtalálható zsíros halakban, tonhalkonzervekben és portobello gombákban is. Megkeresheti azokat az ételeket és italokat is, amelyeket D-vitaminnal dúsítottak, mint például tej, narancslé és gabonafélék.

Kálium

A D-vitaminhoz hasonlóan a kálium is javítja a csont ásványianyag-sűrűségét. A magnéziummal együtt is működik, hogy megakadályozza a vér túl savas savasodását, amely kimoshatja a kalciumot a csontokból és a fogakból.

Mit enni: A banán jól ismert káliumforrás, de nincsenek egyedül. Egyéb gyümölcsök és zöldségek magas ásványi anyag tartalommal: lima bab, paradicsom, svájci mángold, burgonya, édesburgonya, avokádó és aszalt szilva.

Foszfor

A foszfor támogatja a kalciumot az erős csontok és fogak felépítésében.

Mit enni: Szerencsére a foszfor számos ételben megtalálható. Az ásvány gazdag forrásai közé tartoznak a tenger gyümölcsei, például a fésűkagyló, a szardínia, a tőkehal, a garnélarák, a tonhal és a lazac. Ha foszfort növényi eredetű ételekből szeretne kapni, vegye figyelembe a szójababot, a lencsét és a tökmagot. A foszfort marhahúsban, sertéshúsban és sajtban is megtalálhatja.

K-vitamin

Gondoljon erre a vitaminra, mint pajzsra - segít blokkolni a csontot lebontó anyagokat. Emellett segíti a testet az oszteokalcin termelésében, amely fehérje támogatja a csontok erősségét. A K-vitamin-hiány lelassíthatja testének gyógyulási folyamatát, és nagyobb valószínűséggel vérezhet.

Mit enni: A leveles zöldségek, például a kelkáposzta, a gallér és a spenót lenyomásával növelheti a K-vitamin kvótáját. További nagy források a petrezselyem, a brokkoli és a kelbimbó.

C vitamin

A C-vitamin erősíti az ínyt és a száj lágy szövetét. Védhet az ínygyulladás ellen, az ínybetegség korai stádiumában, és megakadályozhatja a fogak lazulását.

Mit enni: Valószínűleg már tudja, hogy a citrusfélék gazdag C-vitaminban tartalmaznak, de megtalálható burgonyában és leveles zöldségekben is.

A-vitamin

Ez a vitamin segíti a nyálkahártyák egészségét. Megakadályozza a szájszárazságot és segíti a száj gyors gyógyulását.

Mit enni: Erős íny és fogak esetén töltsön fel halakat, tojássárgáját és májat. Megtalálhatja leveles zöldségfélékben is, például spenótban, kelkáposzta és gallér zöldben, vagy narancsszínű gyümölcsökben és narancsokban: gondoljon sárgabarackra, sárgadinnyére, tökre, sárgarépára és édesburgonyára. Ezek a gyümölcsök és zöldségek magas szintű béta-karotint tartalmaznak, amelyet teste A-vitaminná alakít.

Szeretné ezeket az információkat egy szórólapban? Töltse le a pdf-t.