7 univerzális étkezési szabály a fogyáshoz

Ossza meg

Író

Szerkesztő

Feladva

2015. szeptember 28

Hozzászólások

MEGJELÖLT

Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet feltesznek nekem, hogy "hogyan fogyhatok?" Tehát arra gondoltam, hogy itt az ideje, hogy csak itt tegyem ki.

Annak ellenére, hogy a fogyáshoz minden ember számára más és más az út, van néhány általános szabály, amely úgy tűnik, hogy mindenki számára működik. Kövesse ezt a hét szabályt, és biztosan elindul a helyes irányba. Nagy sikerrel teszteltem őket magamon, valamint számos ügyfelemen. Tehát legalább meg kell próbálni őket!

1. Tudja meg, miért akar fogyni

Ha nem tudja, miért szeretne fogyni, akkor nagyon gyorsan elveszíti a motivációt. Céljának olyannak kell lennie, amely valóban motivál. Olyan dolognak kell lennie, amelyet szeretne vagy már nem szeretne, ami felülmúlja az evésből származó örömöt. Például érdemes újra könnyebbnek éreznie magát, vagy esetleg tudni akarja tartani a lépést a gyerekeivel, esetleg azt szeretné, hogy a tükörbe nézhessen, és azt mondhassa: „szexinek érzem magam”. Túl gyakran barlangolunk az első útlezárásnál, és azt gondoljuk, hogy "végül is nem túl rossz - rendben van, ha csak egy kicsit többet eszünk." Célja megvédi ezeket a pillanatokat, és emlékeztet arra, hogy miért fontos a fogyás az Ön számára. Találja meg miért ma.

2. Nyugodjon meg a rendszere

Az életem során megismert emberek többsége késői vacsorát és korai reggelit fogyaszt. Ez csak emésztőrendszerüknek hat-nyolc óra pihenést tesz lehetővé. Tapasztalatom szerint azonban a gyomor 12–14 órán át üresen hagyása egyik napról a másikra a legjobb első lépés a hasi zsír elleni küzdelemben. Természetesen, ha szomjas vagy, akkor az ivóvíz, valamint a cukrozatlan és koffeinmentes tea is jó.

3. Legyen tisztában az állandó cukor etetéssel

Amikor testének hiányzik a véráramából a makrotápanyagok, akkor lefogy, mivel kénytelen saját tartalékait felhasználni. Ezért fontos megbizonyosodni arról, hogy az étkezések között legalább három-négy óra van-e.

Az étkezések között egy csésze tea, kávé vagy üdítő elfogyasztása azonban növeli a vércukorszintet, és korlátozza a szervezetet abban, hogy felhasználja saját tartalékait. Ez Malajziában gyakori, mivel az emberek többsége szeret ételt fogyasztani az étkezések között. Tekintettel arra, hogy ez az ital sűrített tejet és hat evőkanál cukrot tartalmaz, önálló étkezésnek kell számítania! Tehát erre a három-négy órára, amíg a gyomrod „pihen”, csak igyál vizet.

kapcsolódó cikkek

4. Ügyeljen arra, hogy a tányér fele zöldség legyen

Ezt a szabályt MINDEN étkezéskor be kell tartani. Ha megnézzük az ázsiai ételeket, a tányér fele rizsből vagy tésztából áll, majd húsból vagy halból. Ha szerencséd van, egy apró adag zöldségből áll. Meg kell fordítania az arányokat! Készítsen tányéros zöldségek felét, egynegyedét szénhidrátnak, például rizst, másik negyedének fehérjét, például halat. Több tápanyagot fog kapni, minimalizálja a kalóriabevitelt, és így is jóllakik.

5. Dokumentáljon minden étkezést

Gyakran többet eszünk, mint gondolnánk. Kellemes beszélgetések, telefonos sms-ek és tévézés mind elvonják a figyelmünket arról, hogy tudjuk, mit is eszünk valójában. Kezdjen el fényképeket készíteni minden étkezésről, majd este nézze át őket. Naponta több tucat képet kapok barátoktól és ügyfelektől, és elképesztő látni, hogyan változnak az étkezések az idő múlásával.

Ha ezt megteszi, észreveheti, hogy akkor is eszik, amikor még nem is éhes. Gyakran csak azért tesszük ezt, mert itt az ideje enni (pl. Ebédidő), vagy unatkozunk vagy stresszel járunk - én is bűnös vagyok ebben! Ezekben a helyzetekben fontos, hogy egy lépést hátralépjünk és elmélkedjek - valóban éhes vagyok, vagy csak „száj éhes vagyok”?

6. Rágjon legalább 20-szor

Egyszer megszámoltam, hogy a velem szemben ülő személy hányszor rágta meg az összes falat ételt. Ha szerencsém volt, akár tízszer is számoltam, de javarészt csak hétszer rágtak, mielőtt lenyeltek volna. A rágások száma csekélynek tűnhet, de valójában befolyásolja az emésztést (a szénhidrátok emésztése a szájban kezdődik azáltal, hogy enzimekkel lebontja őket), és sokkal többet eszik, mint amennyire valójában szüksége van.

7. Igyon vizet

Testtömegének 25 kilogrammjára egy liter vizet kell inni. Ez nemcsak az emésztés normalizálásában és a rendszer hidratálásában segít, hanem a fogyásban is. Naponta elegendő mennyiségű víz elfogyasztása érzi jóllakását, kiöblíti a méreganyagokat a rendszeréből és segít jobban megemészteni az ételeket.

Ahogy mindig ajánlom, kezdje el egy-egy lépéssel. Ahelyett, hogy mindent megpróbálna egyik napról a másikra megváltoztatni, foglalkozzon minden egyes ponttal, nézze meg, hogyan megy, majd lépjen tovább a következőre. Tekintettel arra, hogy agya egyszerre csak körülbelül hét célra tud koncentrálni, válasszon egy vagy két egészségügyi célt, amelyekre minden héten összpontosít, mivel más céljai is lesznek a munka vagy a család szempontjából.!