Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Mint tényleges diétás orvos, az elmúlt évtizedet azzal töltöttem, hogy segítsek az embereknek a fogyásban, és közben sokat tanultam. Sok betegem sikeres volt, sokan visszanyerték a súlyukat, és néhányuk egyáltalán nem fogyott sokat. Ennek során rengeteget tanultam a sikeres hosszú távú fogyásról a való világban - nem a tévés fogyásról; nem a hírességek fogyása, amely általában magánszakácsokat, edzőket és dadusokat foglal magában, sokkal inkább azoknak a valódi (gyakran stresszes és túlterhelt) embereknek a fogyása, akik életüket élve próbálnak lefogyni. Ez a fajta fogyás magában foglalja a havi kihívásokat, például az ünnepeket, a vakációkat, a motiváció elvesztését, sőt az időjárás változásait, amelyek befolyásolják a testmozgást. Emellett részmunkaidős íróként, étrend- és táplálkozási média szakértőként és szinte minden étrendet kiértékelő tévés műsorvezetőként is rájöttem, hogy a fogyókúrának nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő - - a legtöbb diéta időnként néhány ember számára beválik. Tehát ahelyett, hogy elmondanám, mit kell enni, azt hittem, hogy megosztom véleményem szerint a hét legjobb tippet a fogyáshoz és a súly megtartásához, függetlenül attól, hogy milyen étrendet választasz.

Szivattyúzza fel az ételek mennyiségét.
Körülbelül ugyanolyan mennyiségű ételt eszünk minden nap, [1] ezért az alacsonyabb kalóriasűrűségű (kalória/gramm) ételek beillesztése elengedhetetlen, hacsak nem nagyon kis adagokat eszel (például a francia). Az alacsony kalóriasűrűségű ételekben magas a víztartalom (gyümölcsök, zöldségek, leves, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek), magas a rosttartalom (teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, gyümölcs és zöldségfélék) és alacsony a zsírtartalom. Azok az ételek, amelyek nem tartalmaznak vizet, mint a száraz sós snackek, kekszek és a sűrű pékáruk, még akkor is, ha zsírmentesek, magasabb a kalóriasűrűségük, és az adagokat gondosan ellenőrizni kell. Ha az ételeket és a recepteket véglegesen módosítja úgy, hogy több kalóriatartalmú sűrűségű összetevőt tartalmazzon, akkor nem kell adagokat vágnia a fogyáshoz és annak megőrzéséhez, és a jó étkezés sokkal élhetőbb.

Korlátozza a folyékony kalóriákat.
A testünk egyszerűen nem regisztrálja a folyékony kalóriákat, mint a szilárd ételekből származó kalóriákat, ezért nagyon könnyű naponta túl sok kalóriát fogyasztani extra nagy lattet (még akkor is, ha zsírmentes), cukorral édesített italokat (beleértve az édesített teát is)., sportitalok, sőt gyümölcslé, amely természetesen előfordul cukorral, de még mindig kalóriákkal van ellátva), valamint alkoholos italok. Csökkentse a reggeli tejeskávét, korlátozza a cukorral édesített italok fogyasztását, amennyire csak lehetséges, igyon levet régimódi gyümölcslé-poharakból (amelyek régebben 6 vagy 8 uncia voltak), és ha alkoholt fogyaszt, kerülje a cukros keverőket és csökkentse a kalóriákat máshol az étkezés során, ha lehetséges.

Legyen értelmetlenkedő munka az Ön számára.
Számos tanulmány vizsgálta az ember étkezési környezete és az ételbevitel kapcsolatát. Jobb étkezési környezet kialakításával esztelenül ellenőrizheti a kalóriákat, függetlenül attól, hogy mennyire stresszes a munkahelyén, vagy mennyire csökken a motivációs szintje. Hogyan? Kezdje az edényekkel. Egyél le kisebb tányérokról, kisebb tálakból, és igyon magas, vékony poharakból. A kamrájában, hűtőszekrényében és fagyasztójában tartsa távol a csábító ételeket, amennyire csak lehetséges, azáltal, hogy magasabb polcokra helyezi, vagy átlátszatlan tárolóedényekbe helyezi. Az ebédlőasztalnál hagyja a konyhában a magasabb kalóriatartalmú ételeket tartalmazó ételeket, és az alacsony kalóriatartalmú zöldséges ételeket másodpercekig tartsa könnyen elérhető helyen. Szórakoztató? Korlátozza a kevésbé egészséges ételek változatosságát (ez fontos a kamra raktározásakor is), mivel a kutatások azt mutatják, hogy a megnövekedett változatosság megegyezik a megnövekedett kalóriabevitellel.

Gondoljon az edzőtermen kívülre, amikor testmozgásról van szó.
Igen, napi legalább 30 perc kardiovaszkuláris testmozgás és heti kétszer erősítő edzés kritikus fontosságú, de valójában sokkal több kalóriát éget el az idő múlásával azáltal, hogy növeli az életmódon alapuló tevékenységet, például az állást beszélgetés közben a telefon, korai leszállás a vonatról vagy a buszról és a munka hátralévő részének gyaloglása, vagy aktívabb hobbik, például bowlingozás mozizás helyett, vagy táncórák tartása fényképészeti órák helyett. A kutatások azt mutatják, hogy az olyan alapvető dolgok, mint a mosogatógépek, az autók, a liftek és a mosógépek kevesebb kalóriát égetnek el naponta, ezért meg kell találni a módját, hogy ezeket a plusz kalóriákat elégetjük-e a technika fejlődése ellenére. Annyi nem testmozgás hozzáadása valóban hozzájárulhat a hosszú távon elégetett kalóriákhoz, és sokkal könnyebb tartósan beépíteni az életébe, függetlenül attól, hogy mennyire motivált vagy.

Ártsd el a mindent vagy semmit mentalitást.
Nem tudom megmondani, hányszor jönnek be a betegek, és azt mondják, hogy "kivették a hétvégét" az étrendjükből (vagy ami még rosszabb, ha egy hét vagy több, ha nyaralnak). Nem számítok arra, hogy állandóan senki legyen tökéletes. Valójában arra biztatom a pácienseimet, hogy korán vegyenek részt fogyókúrás programjukban, hogy segítsenek nekik bizalmat teremteni, megtanulják kezelni az ellenőrzött engedékenységeket, és gyorsan visszaválasszák a kevésbé egészségesek döntéseit. Ne úgy cselekedj, mintha az agyadban lenne egy olyan kapcsoló, amely meghatározza, hogy diétát tartasz-e vagy sem, inkább válassz jobb döntéseket, nem pedig mindig, és kevesebb lesz a kísértésed, hogy lemondasz étrend, "nyerje vissza olyan súlyát, amely részben vagy egészben olyan nehéz volt, hogy lefogyjon, és talán még véglegesen is maradjon" étrendjén kívül ".

Gondolj előre.
Én személy szerint nem járok jól a heti étkezések megtervezésében, de sok betegem sokkal sikeresebb, ha mégis. Hajlamos vagyok enni és vásárolni minden héten ugyanazokat a dolgokat, így kevesebb tervre van szükség. Ragaszkodom ahhoz, hogy a betegeknek mindig legyen valamilyen tervük arra, hogy otthonról távol étkezzenek - függetlenül attól, hogy az irodában három vagy négy étteremmel rendelkezik-e egészséges választással, idő előtt megnézik az étterem étlapját, ha kint étkeznek ( különösen az etnikai éttermekben), hogy rájöjjenek a jobb választásokra, vagy idő előtt eldöntsék, mit fognak elengedni egy partin vagy vacsorán (bor, kenyér, desszert vagy tészta). Azáltal, hogy mentálisan elkötelezi magát idő előtt, korlátozza az esztelen evést és ivást, amely gyakran előfordul a társas étkezési alkalmakkor. Ha buliban vagy vacsorán vesz részt, ajánljon fel egy egészséges ételt, hogy biztonságos lehetősége legyen feltölteni vagy enni egy kis harapnivalót, mielőtt elindulna az ajtón (a sovány fehérje és zöldség a legjobban megakadályozza a túlevést - és tartalmazza: egy kis egészséges zsír, ha ivást tervez, mivel a zsír késlelteti az alkohol felszívódását).

Mindig legyen B terv az evésre és a testmozgásra.
Ez elengedhetetlen, főleg az amerikaiak többsége számára, akik munkával, családdal és otthongal foglalkoznak, és nincs mindig idejük edzőterembe jutni, a legjobb ételeket elkészíteni vagy a legegészségesebb éttermet találni. Ha nem sikerül bejutni a reggel 7 órás pörgetésre, ne hagyja ki teljesen az edzését - próbáljon meg akár 10 perces sétát is bepréselni ebédnél vagy munka után, vagy végezze el az edzés DVD első 20 percét itt: otthon vagy 10 perc fekvőtámasz és felülés, ha nincs időd többre. A következetes, kisebb változások idővel valóban összeadódnak. És mindig töltsön be fagyasztójába néhány egészséges fagyasztott ételt, többek között előételeket és fagyasztott zöldségeket azokra az éjszakákra, amikor nincs ideje főzni, és kísértésbe esik a pizza vagy a kínai ételek rendelése. Végül mindig próbáljon kéznél tartani egy sürgősségi, egészséges snackcsomagot, hogy elhárítsa az éhséget és időt adjon a lehető legjobb étkezési választáshoz, ha órák óta nem evett. Az intelligens és könnyű harapnivalók közé tartozik a friss gyümölcs, az adagok által ellenőrzött diózsákok és az alacsonyabb cukortartalmú, magasabb rosttartalmú fehérje- vagy energiadarabok.

A fenti hét tipp mellett próbáljon kevesebb ételt enni dobozból (a magasan feldolgozott ételek, különösen az ételek gyakran ösztönzik a túlfogyasztást), rendszeresen mérlegelje magát (de ne olyan gyakran, hogy megőrjítse magát vagy depressziós lehessen a szám üldözésével) a skálán), és koncentráljon mind a minőségre, mind a mennyiségre, amikor azt eszi. Táplálékokban sűrű ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, babot, gyümölcsöt és zöldséget (különösen akkor, amikor éppen szezonban vannak), sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket és egészséges zsírokat (diófélék, magvak, avokádó és olívaolaj) meg kell adni. bármilyen étrend alapja.

Dr. Melina Jampolis, a testület tanúsítvánnyal rendelkező, táplálkozással foglalkozó orvos, szakterülete a fogyás és a betegségek megelőzése, és a The Calendar Diet: Hónapról hónapra szóló útmutató a fogyáshoz, miközben életét éljük.

Dr. Melina Jampolis további információért kattintson ide.