7 napos szakaszos böjt - 16/8 böjt terv

Akár hallottál már szakaszos böjtölésről, akár nem, egy biztos: biztosan a go-to koncepció változtatja meg az életet.

Abban az esetben, ha többet szeretne megtudni róla, vagy csak egy lépésről lépésre van szüksége, akkor ez a cikk éppen az, amire szüksége van.

Ebben a cikkben meggyőződöm arról, hogy megérti-e, mi a szakaszos böjt, hogyan működik és hogyan kell „megtenni”.

Íme a cikkben található dolgok listája:

IF = szakaszos böjt - mi ez?
Hogyan működik?
Menetrend és étkezési terv.

Tehát ... mi a szakaszos böjt?

Böjt időszak

Olyan sok étrend-terv, korlátozás és néhány véletlenszerű "éppen született" szabály létezik, amelyek segítenek a fogyásban.

Néhány közülük ... mondjuk csak - nem olyan egészséges.

De a szakaszos böjt mindenképpen más.

Először is, nem a diétáról van szó ...

Nem annyira a mire való (mármint… persze, még mindig az egészséges táplálkozásról van szó, de ez nem meglepetés, igaz?).

Inkább arról szól, hogy mikor.

Tehát a módszer egyszerű - Csak a heti ütemezése során választja ki az időpontokat, és ossza fel ketté - Az idő, amikor eszik (az úgynevezett böjt ablak), és az az idő, amikor tartózkodik az evéstől.

Nagyon egyszerű, nem igaz?

Mi a „fogás”?

Fogalmazzunk így ...

Mivel mindez a menetrendről szól, milliónyi módja van az időszakos böjtnek.

De egyes menetrend-tervek mindenképpen jobban működnek, mint mások.

Mondhatni, a 16 órás böjt az egyik legnépszerűbb böjtterv.

A művek körüli emberek esélyt adnak rá, és ritkán okoz csalódást.

A 16 órás böjt kissé zavarónak tűnik, de hadd magyarázzam el:

A szabályok egyszerűek:

Egy napot két részre osztasz - 8 órás menetrend szerinti étkezés és 16 órás böjt.

Itt a dolog.

Annak ellenére, hogy a 16 óra soknak tűnik a böjtölésre, mégsem olyan kegyetlen.

Valójában ezeknek az óráknak a felét alvásra szánják.

Így hátra marad 8 óra menetrend szerinti étkezési terv és 8 óra böjt, ami már nem is hangzik olyan rosszul, ugye?

Hogyan kell csinálni?

A legnépszerűbb 8/16 böjt terv az lenne, ha kihagyná a reggelit, és néhány órával lefekvés előtt teljesen kivágná az ételeit.

A 8/16-os böjt terv kedvenc előnye, hogy rendkívül rugalmas.

Könnyedén beállíthatja az ütemtervet az életstílusához.

Csak válassza ki a 8 órás ablakot a nap folyamán, és korlátozza a táplálékfelvételt erre az időre.

Remélem, hogy mindezek az információk éppúgy érdekelték, mint engem, amikor először hallottam a szakaszos böjtről.

Tehát mikor eszel?

Ebéd
Nasi idő
Vacsora

Más szóval - Nincs reggeli, nincs esti snack.

És várj ... kaptam még ...

Az alábbiakban látható az a szakaszos böjt ütemterv, amelyet alig pár hete próbáltam ki.

Annak ellenére, hogy kissé nehéz volt lemondani a szokásos reggeli rutinról, teljesen megérte egy próbát.

Étkezési terv a „16/8-os szakaszos böjtre”

Tegyük fel, hogy reggel 7-kor ébred.

Ebben az esetben az ütemezése a következőképpen fog kinézni:

7:00 felébred
7: 30-kor citromvíz/fekete kávé/almaecetes ital
8:00 reggel kihagyja a reggelit
12:00 pm Ebéd
15:00 Snack
20:00 Vacsora
9: 00 pm Böjt

hétfő

Citromos víz
Kihagyni a reggelit
1. étkezés: Avokádó saláta csirkével
Snack # 2: Alma és mandulavaj
3. étkezés: pulykahúsgombóc és paradicsomszósz
Böjtölés

kedd

Fekete kávé
Kihagyni a reggelit
1. étkezés: Vegán csicseriborsó saláta
Snack # 2: Gyümölcs, amelyet választott
3. étkezés: grillezett lazac, zöldségek és quinoa
Böjtölés

szerda

Fekete kávé
Kihagyni a reggelit
1. étkezés: Tonhal avokádósaláta pakolás
Snack # 2: Hummus és nyers zöldségrudak
3. étkezés: ázsiai sült „tészta”
Böjtölés

csütörtök

Almaecetes ital
Kihagyni a reggelit
1. étkezés: Brokkoli tofu saláta
Snack # 2: Darab étcsokoládé
3. étkezés: Lazac kelkáposzta saláta
Böjtölés

péntek

Citromos víz
Kihagyni a reggelit
1. étkezés: Törökország Chili
Snack # 2: Sárgarépa és hummus vagy guacamole
3. étkezés: Grillezett csirkesaláta
Böjtölés

szombat

Citromos víz
Kihagyni a reggelit
1. étkezés: Grillezett lazacsaláta
Snack # 2: étcsokoládé kéreg
3. étkezés: Csirke tortilla leves
Böjtölés

vasárnap

Fekete kávé
Kihagyni a reggelit
1. étkezés: Csíra, csirke, quinoa Buddha tál
Snack # 2: görög joghurt
3. étkezés: Teriyaki csirke karfiol rizzsel
Böjtölés

A Fitwirr eredeti terve

Tehát, amint láthatja, mindez arról szól, hogy 8 órán át eszik, és nem eszem további 16-ot.

Az egyik legfontosabb tipp, amelyet emlékeznie kell: hogy következetes legyen.

Összegzésképpen azt szeretném mondani, hogy nagy valószínűséggel bármely böjt módszer kipróbálása mellett dönt, ez a 16/8-os böjtterv mindenképpen az egyik legjobb módja a kezdésnek.

Nagyon sok embernek segített a fogyásban és az általános egészségi állapot javításában.

Mivel azonban ez a módszer böjtöt és bizonyos étkezési tervet tartalmaz (amelyek mind elég egészségesek, mind normálisak), célszerű még egyszer ellenőrizni orvosával.

Mit gondol a szakaszos böjtölésről? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzés részben!