7 napos Superfood étkezési terv

Az e heti étkezési terv olyan ételeket tartalmaz, amelyek hatalmas mennyiségű egészséget elősegítő tápanyagot tartalmaznak, például az édesburgonyában az A-vitamint, a babban rostot és a lazacban az omega-3-at.

Adjon hozzá néhány rendkívül egészséges ételt étrendjéhez egy hét vacsorával, tele szuperételekkel. Az e heti étkezési terv olyan ételeket tartalmaz, amelyek hatalmas mennyiségű egészséget elősegítő tápanyagot tartalmaznak, például az édesburgonyában az A-vitamint, a babban rostot és a lazacban az omega-3-at - csak néhányat említve. A szuperételek nem mindig egzotikus vagy drága gondolkodású spenót, édesburgonya és gomba. Íme egy maroknyi finom recept tápláló, élénk összetevőkkel, amelyek felpörgetik Önt és segítenek megőrizni egészségét.

1. nap: mexikói káposztaleves

Mexikói káposztaleves: Ez a recept rengeteg egészséges zöldséget-hagymát, sárgarépát, zellert, paprikát és káposztát, sovány fekete babot és ízes fűszereket ötvöz, hogy egy teli, zesty levest hozzon létre. A színes zöldségek kombinációja vitaminok, ásványi anyagok és védő antioxidánsok keverékét biztosítja. Ez a leves különösen jó kérges rozskenyérrel és leveles zöldsalátával, vinegrettel.

2. nap: Falafel-saláta citromos-tahini öntettel

Falafel saláta citrom-tahini öntettel: A rántott falafel totális zsírbomba lehet. De ezek a serpenyős falafelek még mindig néhány evőkanál olajban ropogósak, ugyanolyan kielégítő eredménnyel. A rostban gazdag csicseriborsó és az élénk színű zöldségek ízletes és egészséges ételt biztosítanak. Ügyeljen arra, hogy ebben az egészséges receptben konzerv helyett szárított csicseriborsót használjon. A konzerv csicseriborsó túl sok nedvességet ad.

3. nap: Gyors lencse lazac saláta

Gyors lencse lazac saláta: Ebben a pénztárcabarát lazac receptben lazackonzervek találhatók, amelyek egészséges omega-3 zsírokban gazdagok, tetején lencse, sárgarépa és zeller-összetevők vannak, amelyek valószínűleg már kéznél vannak. A rostban gazdag lencsék többféle színben kaphatók, és általában gyorsabban főznek, mint a szárított bab, ezért kiváló választás egy gyors hétvégi vacsorához.

4. nap: Krémes Fettuccine kelbimbóval és gombával

Tejszínes Fettuccine kelbimbóval és gombával: A felszeletelt kelbimbó és a gomba gyorsan főz és ragaszkodik a tésztához a tészta primavera ezen változatában. A keleti kelbimbó - a keresztesvirágú zöldségfélék családjának tagja - bizonyítottan segít megvédeni bizonyos rákos megbetegedéseket. A gomba pedig azon kevés táplálékforrás egyike, amelyek D-vitamint adnak. Az előkészítési idő csökkentése érdekében keresse meg az előrecsomagolt gombákat. Tálalja ezt az ételt egy feldobott salátával, vinegrettel.

5. nap: Karfiol és Kale Frittata

Karfiol és kelkáposzta Frittata: A burgonyával készített hagyományos spanyol tortillák ihlette ez az egészséges frittata recept a burgonyát karfiolra cseréli, és kelkáposztát ad hozzá, amelyekről kiderült, hogy védenek bizonyos rákos megbetegedések ellen. Nem rajong a kelkáposztaért? Bármely sötét leveles zöld megteszi! Tálaljuk a frittatát egy szelet kérges kenyérrel és egy feldobott salátával.

6. nap: afrikai édesburgonya és csirkepörkölt

Afrikai édesburgonya és csirkepörkölt: Ebben az afrikai mogyoró- és csirkepörkölt receptben a tápanyagokban gazdag édesburgonya és a sót nem tartalmazó paradicsom egészségesen tartja ezt a krémes pörköltet. A tál elkészítéséhez az ízes csirkepörköltet teljes kiőrlésű kuszkuszon szolgálják fel, amelyet lime-lével és apróra vágott friss korianderrel ízesítenek.

7. nap: Betöltött kert Pizz'alad

Betöltött Garden Pizz'alad: Itt egy provolone sajtos pizza tetején pihen egy kerti saláta, tele rengeteg tápláló összetevővel, mint gomba, paradicsom, paprika, avokádó és hajtások. És mindezt csípős házi tanyasiöntettel öntötte el. Kést, villát és rengeteg szalvétát ajánlunk ásni ebbe a pizz'aladába! A kenyérliszt használata ropogós és masszív szerkezetet ad a pizzakéregnek, de az univerzális liszt jól működik a helyén. Gluténmentes pizza kéregváltozatot a recept "Tippek" részében talál.