Gyümölcs turmixok görög joghurttal és narancslével az anyagcsere fellendítéséhez

kapcsolódó cikkek

A genetika nagymértékben meghatározza az anyagcsere sebességét, bár bizonyos intézkedéseket hozhat annak felgyorsításához. Ezek egyike az elfogyasztott ételek típusainak vizsgálata. Bizonyos ételeket tartalmazó turmixnak ez a megújító hatása lehet. Ha a turmixokat görög joghurt és narancslé köré építi, fontolja meg más összetevők hozzáadását az anyagcsere fellendülésének erősítése érdekében.

turmixok

A joghurtalap jelentősége

Minél nagyobb egy bizonyos étel termikus hatása, annál több kalóriát éget el a szervezet, lebontva. A három makrotápanyag - fehérje, szénhidrát és zsír - közül a fehérje rendelkezik a legmagasabb kalóriaégető hatással, mivel az emésztés során a kalóriák 25-30 százaléka ég el, míg a zsír 2 és 3 százaléka, a zsír pedig 6 százaléka szénhidrát esetén 8 százalékig. Itt jön jól a görög joghurt fehérjetartalma.

Fehérje lyukasztó csomagolása

Annak a felfogásnak a folytatása, hogy a fehérje növeli a termikus hatást és ezáltal felpörgeti az anyagcserét, jó ötlet lehet, ha több fehérjét adunk a turmixhoz. Ennek egyik legegyszerűbb módja egy fehérjepor, például tejsavó, kazein vagy szója. Ha azonban nem szeretne kiegészítőket használni, használjon inkább sovány tejet, vagy duplázza meg a joghurtot.

További gyümölcsök keresése

Tanya Zuckerbrot dietetikus több rost fogyasztását javasolja, annak ellenére, hogy a magas rosttartalmú étkezés valóban csökkentheti a termikus hatást. A tested ugyanis nem tudja megemészteni a rostokat, így nagy mennyiségben hozzáadja a turmixot anélkül, hogy kalóriát tenne hozzá. Ezért további gyümölcs hozzáadása előnyös lehet fogyás és ízlés szempontjából. Néhány magas rosttartalmú gyümölcs közé tartozik a málna és a szeder, amelyek adagonként 6 és 8 gramm rostot tartalmaznak.

További extrák

A narancslével, a görög joghurttal, egy további fehérjeforrással és egy-két extra adag gyümölccsel nem valószínű, hogy másra lesz szüksége a turmixban. Megpróbálhatja helyettesíteni a mandula- vagy mogyorótejet, a felaprított kókuszdiót vagy a teljesen természetes dió vajat is. Ha fogyás miatt fogyókúrázik, feltétlenül kövesse nyomon a turmix kalóriatartalmát - arról is gondoskodnia kell, hogy a turmix illeszkedjen az aznapi kalóriatartalmaihoz.

Mike Samuels 2008-ban kezdett el írni saját fitnesz weboldalához és helyi kiadványaihoz. Az angliai Peter Symonds Főiskolán szerzett jogi, üzleti és sporttudományi szintet, és teljes mértékben képzett személyi edző, sportmasszázs terapeuta és korrekciós testmozgás szakember a Premier Global International akkreditációival.