7 napos gluténmentes tejmentes étkezési terv # 1

Közzététel: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kicsi jutalékot kapok Önnek költség nélkül, amikor a linkem segítségével vásárol.

Írta: Sarah Jane Parker, 2020. március 3., módosítva: 2020. június 9 - 2 megjegyzés

Ha Ön még nem ismeri az allergiát, vagy csak inspirációra van szüksége a következő étkezési tervhez, akkor elkészítettük ezt az 1 hetes gluténmentes tejmentes étkezési tervet az Ön számára! Ez az étkezési terv nagyszerű a családok számára, és minden recept glutén- és tejtermékmentes, anélkül, hogy módosítania kellene a recepteket!

Hé, barátok! Nagyon örülök, hogy ma megoszthatom veletek ezt a bejegyzést. Gluténmentes tejmentes étkezési tervet adunk Önnek, amely egy teljes hétig tart majd Önnek, kiegészítve allergia-barát receptekkel reggelire, ebédre, vacsorára és snackre.

Élelmiszerallergia Facebook csoportunkban néha megosztom a családom kéthavonta megjelenő étlapjait a csoporttal, de ezek az étkezési tervek általában mások receptjeit tartalmazzák, amelyeket megváltoztatok az allergiánknak megfelelően.

Az izgalmas ebben az 1 hetes gluténmentes tejmentes étkezési tervben az, hogy a The Fit Cookie receptjeit tartalmazza, amelyeket nem kell módosítani, hogy gluténmentes és tejmentes legyen. Már allergiásak!

Ráadásul a tejmentes étkezési tervünk ingyenes, nem töltünk fel semmit és nem gyűjtünk e-maileket vele, mivel csak az ételallergiás családokat szeretnénk segíteni ❤️

Ha ez az allergia-barát étkezési terv valóban jól megy át olvasóinknál, megpróbálunk többet megtenni belőlük!

Amit a gluténmentes tejmentes étkezési tervünk tartalmaz

A tejmentes étkezési tervünk 1 hétre van felállítva, így könnyedén elkezdheti. Megpróbálunk további étkezési terveket felvenni az úton, ha ezt hasznosnak találja, ezért feltétlenül tegyen megjegyzést és tudassa velem, ha szereti ezt!

Íme néhány dolog, amit érdemes megjegyezni az allergia-barát étkezési tervünkről:

Egészséges (ish) ételek

Az ebben az étkezési tervben szereplő összes recept nemcsak glutén- és tejmentes, de többségük nagyon egészséges is, természetesebb összetevőket és többnyire teljes ételeket tartalmaz.

Igyekeztünk minden nap rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, valamint fehérjét és komplex szénhidrátokat (ha nem alacsony szénhidrátot fogyaszt).

Több recept alacsony szénhidráttartalmú és paleo-tartalmú is, így lehetősége van alacsony szénhidráttartalmú receptekre, vagy összetett szénhidrátok hozzáadására, az étrendi igényektől függően.

Például: sok ebédnél szerepelnek salátáink, de ha összetett szénhidrátot szeretne a rostos salátáihoz, akkor hozzáadtuk a teljes kiőrlésű gluténmentes kekszek lehetőségét.

Magamnak nincs babom, ezért nem vettem fel őket ebbe a menübe, vagy nem használtam sokat a receptjeimben, de babot és diót is adhat a salátáihoz, ha akarja, és megkaphatja.

Saját étkezési terveket szeretne készíteni? Nézze meg étkezéstervező készleteinket az Etsy oldalán!

Családbarát vacsorák

Nem, nem azt értjük, hogy ennek az étkezési tervnek G rated besorolása van

Ez a tejmentes étkezési terv családbarát, vagyis tökéletes egy 4 vagy több fős család számára. A vacsorarecepteket 4+ ember számára készítik, és az egyszeri receptek (például néhány saláta vagy turmix) könnyen megduplázhatók vagy megháromszorozhatók, így több ember számára is elkészíthetők.

Ha ezt csak 1 vagy 2 fő számára tervezi, akkor felezheti a vacsora receptek és a reggeli receptek felét, vagy lefagyaszthatja a reggeli receptek egy részét (például a muffinokat) későbbre!

Továbbá, ha készített egy nagy adag granola rudat harapnivalókhoz, ezeket néhány napig snackként is elfogyaszthatja, ahelyett, hogy minden nap cserélné az uzsonnát. A választás az Öné, elkészítheti ezt az étkezési tervet az Ön igényeinek megfelelően.

Testreszabható receptek

Mindenki szereti a különféle ételeket és ízeket, így ha más preferenciák vannak, vagy ha nem tetszik valami, ami benne van (például a hal), akkor bármikor felcserélheti bármelyik receptjét egyik kedvenc receptjére.

A mellékelt receptek már sok általános élelmiszer-allergénre vonatkoznak, de ha más ételallergiája van, könnyen elkészítheti ezeket a recepteket az Ön igényeinek megfelelően, néhány összetevőt cserélve.

Allergiabarát receptek

Az étkezési tervben szereplő összes recept glutén- és tejmentes, valamint szójamentes. Sok recept emellett dió-, földimogyoró-, bab- és tojásmentes is!

Azt is észreveszi, hogy az 1 hetes étkezési tervünk sok paleo, alacsony szénhidráttartalmú és vegán receptet is tartalmaz. Ezeket az étrend igényeinek megfelelően módosíthatja.

Iratkozzon fel e-mailes hírlevelünkre, és kérje étkezési terv oldalunkat, hogy a hűtőszekrényén lógjon. Kattintson a linkre vagy az alábbi képre a letöltéshez. Ezután jelölje be ezt az oldalt könyvjelzővel az összes recepthez, vagy nyomtassa ki az egyes bejegyzésekből, és tegye őket egy receptkötőbe.

Nézze meg az összes többi étkezési tervünket (minden hónapban többet fogunk hozzáadni ehhez a listához!):

Itt van a 7 napos gluténmentes és tejmentes étkezési terv! Testreszabhatja ezt a tervet, hogy megfeleljen az étkezési igényeinek és az allergiás igényeknek is.

Gyümölcsöket és zöldségeket vettem fel ebbe a tervbe, amellett, hogy egyes receptek tartalmazzák, de bátran adjon hozzá annyi gyümölcsöt és zöldséget a terv tetejére, amennyit csak szeretne!

1. nap:

Reggeli: Könnyű Paleo tök muffin + tojás + gyümölcs

Ebéd: Füstölt lazac saláta + fokhagymás gyógynövénytörő keksz

Vacsora: Egyszerű sertés sült karfiol rizs

Falatozás: Fudgy Brownie fehérjeharapások

Könnyű Paleo tök muffin (tojásmentes)

Ha gabonamentesen eszel, ne add fel a sütésedet. Készítsen néhány ilyen nedves Paleo tök muffint! Ezek a Paleo tök muffinok könnyen elkészíthetők, tojásmentesek és vegánok is

Füstölt lazac saláta (glutén- és tejmentes)

A cél az, hogy jobban táplálkozzon és egészséges ételeket cseréljen, mint ez a füstölt lazac saláta fokhagymás rizsecetes öntettel az Ön számára! Ez a saláta olyan, mint egy finom sushi tál egészséges zsírokkal és zöldségekkel, glutén és tejmentes

Gluténmentes fokhagymás fűszernövények (tejmentes)

A házi készítésű keksz kiválóan alkalmas egészségesebb előételek és rágcsálnivalók elkészítésére! Gluténmentes fokhagymás gyógynövényes krakkolóink teljes kiőrlésű, tejtermék- és földimogyoró-mentesek is

Egyszerű sertés sült karfiol rizs (tojás és szója mentes)

Ez az egyszerű sertéshúsos karfiolos rizs egy gyors, egyedényes vacsora, amely 30 perc alatt elkészíthető, és nagyon kedvező árú - kevesebb, mint 2,50 USD adagonként. Ráadásul paleo és nem tartalmaz glutént, szóját, tojást és földimogyorót!

Fudgy Brownie fehérjeharapások (Paleo)

Adjon hozzá több fehérjét az uzsonnához ezekkel a finom Fudgy Brownie fehérjeharapásokkal! Glutén-, tej-, földimogyoró- és paleo-mentesek

2. nap:

Reggeli: Rántotta csészék + gyümölcs

Ebéd: Thai uborka csirke saláta

Vacsora: Slow Cooker Marhahús Barabacoa tacók + taco rögzítések

Falatozás: Csokoládé chips Granola bárok

Gluténmentes étkezés előkészített rántottás csészék (alacsony szénhidráttartalmú)

Tegye kissé könnyebbé a mozgalmas hétköznapi reggeleket ezekkel a gluténmentes étkezési előkészítő rántottás csészékkel (más néven mikrohullámú omlettekkel). Töltsön el néhány percet idő előtt a zöldségek előkészítésével, hogy 3-4 napos gluténmentes, tejmentes és alacsony szénhidráttartalmú reggelit készítsen.

Thai uborka csirkesaláta (gabonamentes)

Törjön ki az ebédidő unalmából ezzel a könnyű és egészséges thai uborka csirkesalátával! Ez gluténmentes, gabonamentes, valamint földimogyoró és szója mentes