7 napos egészséges étkezési terv (7–13. Szeptember)

étkezési

kiküldve 2020. szeptember 5 által Gina

Ingyenes 7 napos, sokoldalú súlycsökkentő étkezési terv reggelivel, ebéddel és vacsorával, valamint vásárlási listával. Minden recept magában foglalja az energiát és a naprakész WW érzékeny tényezőket.

7 napos teljes étkezési terv

Miért kellene mindenkinek étkezni?

Az étkezés megtervezése hatékony módja annak, hogy ételeit a hétre előre rendezze. Ezenkívül pénzt és időt takarít meg az élelmiszerboltban! És természetesen az előre tervezés segít kitartani a célok mellett!

Az étkezési tervről

Amikor Ön még nem ismeri az étkezési terveimet, megosztottam ezeket az ingyenes, 7 napos, sokoldalú, egészséges étkezési terveket (esetleg itt láthatja a korábbi étkezési terveimet), amelyek tájékoztatásként szolgálhatnak, rengeteg kígyózó helyiséggel Ha további ételeket, eszpresszót, italokat, gyümölcsöket, rágcsálnivalókat, desszerteket, borokat és így tovább adhat hozzá, vagy felcserélheti a recepteket az Ön által kedvelt ételekre, természetesen kereshet recepteket az indexen belül. A legjobb, ha napi kerek 1500 energiát használ.

Van még egy pontos, szervezett élelmiszerbolt-lista, amely sokkal egyszerűbbé és sokkal kevésbé feszültté teheti az élelmiszer-vásárlást. Időt és pénzt takaríthat meg. Jellemzően sokkal kevesebbet vacsorázik, sokkal kevesebb ételt pazarol el, és a rendelkezésre álló tételek is rendelkezésre állnak, hogy segítsen a megfigyelésben.

Végül, ha véletlenül az Fb-n szerepel, legyen része a Skinnytaste Fb csoportomnak, ahol mindenki megosztja képeit az általuk készített receptekről, akkor részese lehet itt. Szeretem az összes koncepciót, amit mindenki megoszt! Ha szeretne bekerülni az elektronikus levelezési listára, akkor itt is feliratkozhat, hogy semmiképp se maradjon le az étkezési tervről!

Ezenkívül, ha véletlenül nem rendelkezik a Skinnytaste étkezéstervezővel, akkor most jó alkalom lehet arra, hogy 2020-ig szerveződjön! Volt egy nyomtatási hiba az utolsó 12 hónapban, de ez most kiváló! Lehet, hogy itt megrendelheti!

A RÉSZLETEK:

A reggeli és ebéd hétfőtől péntekig 1, míg a vacsorák és az összes szombati és vasárnapi étkezés a 4 fős háztartást szolgálja. Egyes receptek elegendő maradékot tartalmaznak 2 éjszakára vagy másnapi ebédre. Bár valójában azt képzeljük, hogy nincs egyetlen mérés, amely megfelel az összes étkezési tervnek, mindent megtettünk azért, hogy egy olyan dolgot adhassunk nektek, amely sok embert vonz. Mindez kellemes a Súlyfigyelőknek, kényelmére belevettem a naprakész WW Blue SP-t, szabadon cserélheti ki a kívánt recepteket, vagy egyszerűen használja ezt inspirációra!

Az élelmiszerboltok listája teljes, és abból a tételből áll, amelyet érdemes a terv szerint elkészíteni. Még olyan modelljavaslatokat is felvettem, amelyeket nagyon szeretek és tipikusan használok. Tesztelje át a szekrényeit sok ízesítés eredményeként, amelyeket felfedez, hogy általában kihasználom, így nagy eséllyel már elég sokat kap.

Végül, de nem utolsósorban, ez az étkezési terv sokoldalú és ésszerű. Van sok koktélok, egészséges harapnivalók, desszert és vacsora elrendezéséhez. És ha elengedhetetlen, akkor átadhat néhány kérdést körbe, hogy az az ütemtervével összhangban működjön. Kérjük, tudassa velem, ha esetleg ezeket a terveket használja, ez segíthet a megoldásomban, ha tovább kellene folytatnom a megosztásukat!

Összesen: WW Factors 18B 26G 15P, Energy 923 *

KEDD (9/8)
B: Tojásparadicsom és mogyoróhagyma szendvics (4B 6G 4P)
L: Csicseriborsó avokádó saláta (3B 8G 3P)
D: Madison kedvenc marhahústakói (9B 9G 9P) 1 uncia avokádóval (1B 1G 1P)
Összesen: WW-tényezők 17B 24G 17P, energia 883 *

SZERDA (9/9)
B: Eper földimogyoróvaj turmix tálak (½ recept) (7B 7G 7P)
L: Kakasaláta citrommal és kaporral (1B 4G 1P) 2 csésze zölden keverve (0B 0G 0P)
D: LEFTOVER Madison kedvenc marhahústakói (9B 9G 9P) 1 uncia avokádóval (1B 1G 1P)
Összesen: WW Factors 18B 21G 18P, Energy 919 *

CSÜTÖRTÖK (9/10)
B: 2 rántotta (0B 4G 0P), 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós (3B 3G 3P) és egy banán (0B 0G 0P)
L: Kakasaláta citrommal és kaporral (1B 4G 1P) 2 csésze zölden keverve (0B 0G 0P)
D: Sertésborda gombával és medvehagymával (6B 5G 5P) tapasztalatlan salátával (1B 1G 1P) **
Összesen: WW-tényezők 11B 17G 10P, energia 861 *

PÉNTEK (11/11)
B: Eper földimogyoróvaj turmix tálak (½ recept) (7B 7G 7P)
L: Kakasaláta citrommal és kaporral (1B 4G 1P) 1 szelet teljes kiőrlésű kenyéren (3B 3G 3P)
D: Teriyaki lazac és zöldek (2. recept) (4B 7G 4P) ¾ csésze barna rizzsel (5B 5G 0P)

Összesen: WW-tényezők 20B 26G 15P, energia 1067 *

SZOMBAT (12/12)
B: Banán palacsinta gabona (5B 6G 5P)
L: Barackos sült saláta saláta (3B 3G 3P) 2 uncia többszemű bagettel (3B 3G 3P)
D: RENDELJEN BE!

Összesen: WW-tényezők 11B 12G 11P, energia 516 *

Összesen: WW-tényezők 18B 25G 18P, energia 1031 *

* Ez csak egy információ, a lányoknak napi kerek 1500 energiát kell kitűzniük. Itt van egy hasznos számológép a kalóriaigény becsléséhez. Rengeteg kígyóhelyet hagytam, hogy hozzáadhasson további ételeket, például eszpresszóhoz, italokhoz, gyümölcsökhöz, snackekhez, desszertekhez, borokhoz stb.
** A tapasztalatlan saláta 6 csésze kevert zöldből, 2 mogyoróhagyma, ½ csésze mindegyikből áll: paradicsom, uborka, sárgarépa, csicseriborsó és ¼ csésze gyengéd francia öntet.

Nyomtassa a vásárlási listát

Beszerzési lista

Termel

Hús, baromfi és hal

  • 1 font (4) vad lazac filé
  • 1 csomag ajánlat középre vágott szalonna
  • ¾ font vékonyra szeletelt deli pulyka (szeretem a vaddisznó fejét)
  • 1 rotisserie tyúk
  • 1 ½ kiló (négy kicsi) csontozatlan, bőr nélküli tyúkmell
  • Négy csontos vagy 1 font font csont nélküli sertés karaj
  • 2 kg 93% sovány padló marhahús
  • 1 font 93% sovány padlós pulyka

Gabonafélék*

  • 1 csomagajánlat (8 hüvelyk) alacsony szénhidráttartalmú liszt tortilla (kihasználom az Ole Xtreme Wellness-t)
  • 1 cipó szeletelt teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 (8 uncia) többszemű bagett
  • 1 kis csomag foglalkozik fehérítetlen univerzális vagy teljes kiőrlésű liszttel
  • 1 kicsi csomag ajánlott teljes kiőrlésű zsemlemorzsa
  • 1 csomag 100 kalóriatartalmú szendvics tekercs, deli sovány lakás vagy Martin burgonya tekercs
  • 1 csomag száraz barna rizs (vagy három csésze előre főtt)
  • 2 csomag ropogós taco kagyló (16-ot akarsz)

Fűszerek és fűszerek

  • További szűz olívaolaj
  • Repceolaj
  • Főző spray
  • Olívaolaj spray (vagy szerezzen be egy Misto olaj mistert)
  • Kóser só (szeretem a gyémánt kristályt)
  • Borsőrlő (vagy korabeli bors)
  • Gyengéd vagy olívaolaj majonéz
  • Sárga mustár
  • dijoni mustár
  • Kömény
  • Csilipor
  • Paprika
  • Oregano
  • Babérlevelek
  • Szűretlen almaecet
  • Padló gyömbér
  • Fahéj
  • Kakukkfű
  • Tiszta juharszirup
  • szezámolaj
  • Csökkentett nátrium-szójaszósz *
  • Ízesítetlen rizsecet
  • Gyengéd francia öltözködés (vagy tegye egyedivé a listán szereplő összetevőket)
  • Vaníliakivonat
  • Balzsamecet
  • Perzselő mártás (nem kötelező, a Burritos reggelihez szolgálják fel)
  • édesem
  • Pirított szezámmag

Tej és egyéb Hűtőeszközök

  • 1 (18 csomag) óriás tojás
  • 1 (4 uncia) konténer részleges sovány mozzarellagyöngy vagy rönk/gömb
  • 1 (8 uncia) zsák aprított cheddar sajt
  • 1 kis mezei vaj
  • 1 (8 uncia) tartály cukrozatlan mandula tej
  • 1 (8 uncia) tartály 1% tej vagy író (nagyobb tartály mandulatejet és 1 csésze banánpalacsintát vásárolhat, ha szükséges)
  • 1 (6 uncia) tartály 2% görög joghurt
  • Tejszínhab (nem kötelező, a Banana Gabealhoz)

Konzerv és Jarred

  • 1 (15 uncia) csicseriborsó
  • 1 kis üveg kapros savanyúság
  • 1 (8 uncia) konzerv paradicsomszósz
  • 1 kis üveg mogyoró (vagy mandula) vaj
  • 1 (15 uncia) alacsony nátriumtartalmú tyúkkészlet

Fagyott

Egyéb Száraz elemek

  • 1 kis csomag darált dió
  • 1 kis csomag barna cukrot
  • Sütőpor
  • Színes hinti (nem kötelező feltöltés a banángabonához)
  • Reszelt mandula, chia mag vagy lenmag (nem kötelező, Smoothie tálakhoz)

Nem étkezési modulok

* Szükség esetén gluténmentes terméket vásároljon

Nyomtassa a vásárlási listát

kiküldve 2020. szeptember 5 által Gina