7 mini „Lusta lány” fogyás kihívás ötlet

Az egyik első dolog, amit elkezdtem csinálni, amikor megkezdtem egészségügyi utamat, az volt, hogy havonta egy új súlycsökkentő próbát kipróbáltam, hogy segítsen az egészséges szokások kialakításában idővel. Komolyan az egyik legjobb dolog, amit valaha tettem! Ebben a bejegyzésben megadom az összes tippet és trükköt, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy sikeresen lehúzhassa a 30 napot Fogyás kihívás és adjon néhány ötletet arról, hogy hol kezdheti.

lány

Tudta, hogy 30 napba telik egy új szokás kialakítása?

Nem, és megtanultam a nehéz utat!

Amikor először kezdtem egészségesebb döntéseket hozni, megpróbáltam egyszerre megváltoztatni őket, és ez nem működött az én javamra. Ehelyett a mini 30 napos kihívások megkezdése nagyszerű módja volt egy új egészséges szokás megkezdésének! Azt tapasztaltam, hogy ez így volt a leghatékonyabb, mert koncentrált voltam és szándékos voltam azzal a szokással, amelyet meg akartam változtatni és kialakítani.

Emellett a 30 nap nem hosszú idő, hogy ragaszkodjon egy dologhoz, így ez a legtöbb ember számára nagyon kivitelezhető lehet. Nekem szólt és biztos vagyok benne, hogy neked is!

30 napos kihívásnak kell azonban megfelelõ lelkiállapotban részt vennie. Nem feltétlenül teszel fogyókúrás kihívást, hogy 50 kg-ot dobj le egy hónap alatt, vagy irreális drasztikus változásokat hajts végre.

Az ilyen típusú kihívásokra a legtöbben csak néhány nap múlva hagynak fel, amint Ön maga is tapasztalhatta.

Hogyan lehet sikeresen teljesíteni egy 30 napos fogyás kihívást:

A 30 napos fogyás kihívásának célja a tartós szokások kialakítása, amelyek segítenek a fogyásban. Az ilyen típusú kihívások valóban segíthetnek az embernek abban, hogy nagy változásokat hajtson végre az életében.

Megállapítottam, hogy körülbelül 4 hétbe tellett egy új szokás kialakítása. Tehát nagyon valószínű, hogy ha rövid távon kitart a céljai mellett, akkor képes lesz ragaszkodni az új rutinhoz, amint a kihívás véget ér.

Egy apró változtatás 30 napig sokkal fenntarthatóbb, mint az egész életed átalakítása az adott időszakban. Íme néhány tipp, amelyeket a múltban használtam a sikeres fogyás kihívásához:

1. Tegyen reális célokat

Mint korábban mondtam, legyél reális.

Ha évek óta nem sportoltál, akkor a „30 nap alatt tartó vasember maraton vonata” kihívás nem fog menni. Azt javaslom, kezdje kicsiben. Válasszon egy 30 napos kihívást, amelyet tudja, hogy sikeresen teljesíthet.

A kis célok teljesítése magabiztosságot teremt, és nagyobb kihívásokra ad lehetőséget!

2. Készülj fel

Ez hatalmas. Ne csak felébredjen, és döntsön egy 30 napos kihívás megtétele mellett.

Ha igen, nem ígérhetem meg, hogy sikeres lesz.

Szánjon időt arra, hogy megtervezze, és előzetesen beszerezze a szükséges dolgokat. Például, ha meg akarja tenni az alább említett vízzel kapcsolatos kihívást, akkor vásároljon egy kulacsot, hogy nyomon kövesse az előrehaladást. Ha úgy dönt, hogy megteszi a testedzést, akkor győződjön meg róla, hogy rendelkezik minden szükséges edzőeszközzel, beleértve a jó lejátszási listát is, hogy motiválja Önt!

3. Kövesse nyomon az előrehaladást

Vágány. A ti. Előrehalad.

Lehet, hogy a legjobb emléke van a bolygón, de a forgalom megtartása minden tettével nemcsak felelősségre vonja Önt, hanem remek emléke lesz annak, hogy egy év múlva megnézheti, milyen messzire jutottál!

Még egy lépéssel tovább lépek, és azt mondom, hogy legyen vizuális. Sokat lehet mondani arról, hogy fizikailag átlépünk a cél elérését követő napon. Ez azt mutatja, hogy megteheti és meg is tette!

Motivációt ad arra, hogy folytassa a fogyás útját. Rengeteg 30 napos kihívásalkalmazás érhető el; bár én inkább egy jó régi divat-ellenőrző lapot tudok lógni, amit útközben felakaszthatok és fizikailag láthatok.

4. Tegye nyilvánossá 30 napos kihívását

Tudom, hogy nem akarsz azon „emberek” közé tartozni, akik bejelentik 30 napos kihívásukat a Facebookon vagy az Instagramon, de azért vagyok itt, hogy elmondjam, a legtöbb ember szereti az emberek éljenzését az élet változásaiban. Inspiráló és motiváló látni, hogy más emberek megvalósítják!

Ezenkívül a nyilvánosságra hozatala felelősségre vonja Önt, és ez valóban megváltoztathatja, ha fel akar adni. Ha nem akarja nyilvánosan bejelenteni az összes barátjának és családtagjának, akkor csatlakozzon a Szervezze meg magát sovány Facebook csoporthoz, és ott jelentse be. Mindig van egy OYS olvasó, aki valamilyen 30 napos kihívást végez.

Találhat magának egy haverot, ami szórakoztatóbbá teszi az egészet!

7 mini fogyás kihívás ötlet

Gyakran hívom magam egy lusta lány testébe ragadt „Wannabe Produktív Lánynak”. Bárki más?

Teljesen értem, ha bármilyen típusú kihívás sok munkának tűnik. Két fontos tanulság, amit megtanultam a fogyókúrás utamon

  1. Ha azt csinálod, amit mindig, akkor azt kapod, amit mindig is kapsz. Ha azt akarod, hogy az életed más legyen, akkor másképp kell viselkedned. Csak így van.
  2. A legkisebb szokások is hatalmas változást hozhatnak. Régebben azt gondoltam, hogy ha egészségesen akarok étkezni, akkor túl kell élnem a kelkáposztát és a vizet. Természetesen nem erről van szó. Egyszerűen figyelve az adagjaimat és apró változtatásokat végrehajtva, lassan kialakulnak olyan étkezési szokások, amelyekkel élni tudok.

Változtassa meg a környezetét

Ennek ellenére itt van egy lista a 30 napos mini kihívásokról, amelyeket szerintem a leglétebb emberek is megtehetnek!

Tudom, hogy esetleg ezeket a kihívásokat vizsgálja, és arra gondol, hogy „hogyan segítenek ezek a fogyásban”, de a fogyás messze túlmutat a jó ételek főzésén és a testmozgáson. Igen, mindkettő számít és fontos része az utazásnak, de ami még ennél is fontosabb, az az általános környezete.

Ha állandóan káoszban élsz, akkor rendkívül nehéz bármilyen egészséges ételt vagy testmozgási szokást megvalósítani. Olyan, mintha megpróbálna egy négyzet alakú csapot egy kerek lyukba tolni. Szóval, ha időt szán az életének jobb irányítását elősegítő szokások kialakítására, az jobb struktúrát nyújthat és megkönnyíti a fogyást.

Kihívlak téged: Válassz egyet, és csináld 30 napig. Miután levetted, adj hozzá még egyet. Mielőtt megtudná, rengeteg egészséges szokása lesz, amely a mindennapi rutin része.

Ágyazz be

Nagy híve vagyok annak, hogy minden egyes nap elkészítem az ágyadat. Ennek a napi szokásnak a megvalósítása kevesebb, mint 5 percet vesz igénybe, de valóban megadhatja a hangot a nap hátralévő részében.

Ez lehetővé teszi, hogy teljes napként kezdje a napot! Ez is edzi az agyadat, hogy elinduljon a nap. Amikor valaki úgy érzi, hogy nincs kontrollja, és nem tudja, hol kezdje, mindig azt javaslom, hogy kezdje az ágyának megtakarításával.

Akció: 30 napig, amint felébred, szánjon 5 percet, és ágyazza be.

Ne fogyasszon 19:00 után

Az egyik kedvenc szokásom (és a legnehezebb), ami igazán jól szolgált, az az, hogy nem eszem este 7-kor. Ez valóban segített nekem a fogyás utam során, hogy segítsen visszafogni a késő esti étkezést.

Az egyik oka annak, hogy először ajánlom legyőzni ezt a súlycsökkentő kihívást, az az, hogy amikor késő este eszik, akkor a test valószínűleg nagyobb valószínűséggel tárolja ezt az ételt zsírként. Valójában hízhat, és blokkolja az összes erőfeszítést, hogy megpróbálja lefogyni a súlyát.

Akció: Győződjön meg arról, hogy 18: 00-ig elfogyasztotta a vacsorát, majd állítson be egy emlékeztetőt a telefonjára, hogy 19: 00-kor leálljon az étkezés. Ha a 7 nem megfelelő idő az Ön számára, akkor válasszon egy Önnek és életstílusának leginkább megfelelő határidőt. Csak győződjön meg róla, hogy kb. 3 óra lefekvés előtt!

Tisztítsa meg a konyhát minden este lefekvés előtt

Ez megint nem tűnhet nagy ügynek, de ha 15 percet vesz igénybe a konyha éjszakai takarításához, nyugodtan tud lefeküdni, tudva, hogy minden tiszta.

Senki sem szeret felébredni egy mosogatóval, amely tele van edényekkel és egy pulttal, amelyet postai küldemények, ebéddobozok és bármi más hagy ki, amelyet a család kihagyott. A konyha lefekvés előtt történő kiegyenesítése lehetővé teszi, hogy tiszta nappal és a játék előtt kezdje a napot!

Akció: Vacsora után szánjon 15 percet a konyhai mosogató megtisztítására, törölje le a pultokat és tisztítson meg mindent, ami lemaradt.

Egyél egy darab gyümölcsöt minden nap

Ha el akarja kezdeni az étkezési szokások megváltoztatását, de nem akar drasztikus 30 napos kihívást megtenni, mint a Whole30, akkor fontolja meg valami apróságot, például egyszerűen napi egy darab gyümölcs elfogyasztását.

Ennek megint az a célja, hogy elkezdje edzeni az agyát, hogy másképp csinálja a dolgokat. Ha megszokja, hogy egy darab gyümölcsöt megesz, akkor ez hosszú távon más egészségesebb étel lehetőségek választásához vezethet!

Akció: Ügyeljen arra, hogy megtervezze a gyümölcsöt, amelyet minden nap megesz, és idő előtt vásárolja meg a gyümölcsöt. Ha teheti, próbálja meg ebédelni ebédig, hogy a testének ideje legyen lebontani a gyümölcs természetes cukrát. Használja a telefonján található emlékeztetőket, hogy segítsen a pályán maradni!

Igyon 64 uncia vizet

A kiszáradás sok probléma forrása az összpontosítás, az energia és a fogyás körül. Ha hidratált, a feje tisztábbá válik, ébren és sokkal energikusabban érzi magát! Ez segít a bőr tisztításában és a puffadás csökkentésében is. Legtöbben észre sem vesszük, hogy kiszáradunk, amíg nem koncentrálunk az ivóvízre.

Akció: Töltsön fel egy 32 uncia vizes palackot vízzel, és igyon be 11: 00-ig. Töltse be még egyszer és igyon meg mindent 18: 00-ig. Tölthet fel 2 db 32 uncia befőttesüveget is a vízfogyasztás nyomon követésére!

30 perces napi testmozgás

Oké, ez egy kicsit több energiát igényelhet, de nem azt mondom, hogy edz a kemény sárba.

Kihívom, hogy illeszkedjen be a napi 30 perc mozgásba! Ezt megteheti úgy, hogy sétál egy sétával, gyakorló videót készít a Youtube-on, vagy összeállít egy szórakoztató gyakorlási lejátszási listát, amellyel 30 percig táncolhat a nappaliban a kiddókkal. Ez a kihívás az, hogy segítsen neked abban, hogy a testmozgást beépítsd a napi rutin részévé, hogy kialakuljon ez az egészséges szokás.

Akció: Állítson be egy időzítőt, és mozogjon napi 30 percig. Ne aggódjon a tökéletes testmozgás miatt - ez a kihívás inkább a testmozgási szokás felépítésében segít!

Szánjon 15 percet egy naplóba

Tehát ez kissé furcsán hangozhat, de ti mindannyian, anyukák, tudjátok, hogy az élet olyan elfoglalt, és nagyon könnyű eltévedni a nap káoszában. Ha időt szán egy naplóba néhány perc alatt, hihetetlenül hasznos lehet a mentális egészségének, ami viszont segíthet a fogyásban.

Ha naplóba ír, összegyűjtheti gondolatait, és néhány percet szánhat magára. Időt ad arra is, hogy átgondolja mindazt, ami aznap történt, és a megoldásokra összpontosítson, valamint hálát érezzen.

Amikor először kezdtem el súlycsökkentő utamat, a naplómat is felhasználtam, hogy elszámoltassam az étkezésemet, és mindent megírtam, amit ettem, hogy nyomon kövessem az összes elfogyasztott kalóriát.

Akció: Vásároljon egy szórakoztató naplót, amely inspirálja és motiválja, hogy lépést tartson ezzel a 30 napos kihívással. Reggel vagy este hagyjon ki 15 percet, hogy írjon a naplójába!

Ha lépésről lépésre szeretne útmutatást arról, hogyan kezdtem el a fogyókúrás utazásomat, csatlakozzon 7 napos „Első lépések e-mail sorozatához”, hogy segítsen létrehozni és elindítani saját egészségesebb életmódját 7 nap alatt! Minden nap kap egy e-mailt, amely végigvezeti Önt azokon a lépéseken, amelyeket megtettem, hogy az életem visszatérhessen a pályámra. Bemutatom az egyes stratégiákat, és értékes erőforrásokat és cselekvési lépéseket fogok nyújtani, amelyek segítenek a tanultak azonnali megvalósításában.

Ezek a 30 napos fogyás kihívások egyszerű szokások, amelyek idővel nagy változásokat hozhatnak az életedben. Kezdd kicsiben, folytasd, és meglátod, hogy nagy dolgok történnek! Osszon meg egy képet és címkézzen meg az Instagramon vagy a Facebookon, ha úgy dönt, hogy kipróbálja!

Iratkozzon fel a legfrissebb hírekért

Ha feliratkozik hírlevelünkre, beleegyezik abba, hogy új bejegyzéseket és alkalmi promóciós e-maileket kapjon a cégünkkel kapcsolatban.