7 legjobb kezdő súlycsökkentő gyakorlat

A tartalék gumiabroncsot leadni kívánó férfi hajlamos bálát készíteni a futópadra. Ezért nem meglepő, hogy eltökéltsége elpárolog négy hét után a szállítószalagon. A hatékony zsírvesztéshez utánoznia kell a tömeges srácokat, és el kell érnie a súlyzót. Csak kérdezze meg Fabrice "le Physique" -t, a kensingtoni edzőt, aki formába üti az elitet. "Az ellenállás és a kardio gyakorlatok kombinációja segít a különböző izmok egyidejű célzásában és felgyorsítja az anyagcserét" - mondja. Ezekkel edzés közben fokozza a meleget, és nézze meg, ahogy a zsír elolvad.

Ugró: Láttál már pufók ökölvívót? Nincs jobb kezdete a fogyókúrának, mint ez a megtévesztően fárasztó agilitási teszt. "Alternatív lábak, miközben ugrál a kötélen" - mondja Fabrice. "Ez 30 perc alatt akár 300kcal-t is elégethet." Öt 120 kihagyás után átmész a súlycsökkentési céljaidon.

Testtömeg guggolás: Nem kell heavy metalot váltanod ahhoz, hogy valamit megszerezz a súlyemelő mozdulatok királyától. A testtömeg-guggolás elég nehéz nagy ismétlésű készleteknél, így az elsősöknek nem is kell súlyzó a vállukon. Fabrice azt javasolja, hogy a testtartás megőrzése érdekében tegye a lábujjait a falhoz. "Menjen a lehető legalacsonyabban a padlóra, miközben a lábujjak, a térd és az orr felsorakozik" - mondja nekünk. A test legnagyobb izmainak eltalálása megnöveli a kalóriaégést, és több idő alatt több zsírt gyújt.

Árnyék boksz súlyzókkal: Ennek oka az, hogy ennyi bokszoló szerepel ebben a listában - a kövér harcosok nem sokáig bírják a ringet. Az árnyék ökölvívása lemerül, de duplájával pár súlyokkal. "Nagyon könnyű súly használatával végezzen lyukasztó mozdulatokat úgy, hogy 50 másodpercen keresztül a lehető leggyorsabban üti a levegőt" - mondja Fabrice. "Pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg ötször-hétszer." Végezze el a tükör előtt, és csodálja meg a nehézsúlyból a bantamba váltást.

Nyomja felfelé: Ne becsülje alá ezt a PE osztályú klasszikust. Megfelelő forma esetén a mellkasodat és a magodat is eltalálja, így ez a testtömeg-összetétel tökéletesen mozog az első alkalommal történő fogyáshoz. Fabrice egyenletes tempót javasol. "Végezze el a gyakorlat 15 ismétlését öt sorozatnál" - mondja. "Ha teljesen kezdő vagy, a mozdulat végrehajtása közben támaszkodj a térdre." Mindannyian indulunk valahonnan.

Futási intervallumok: Az állandó állapotú szívások olyan sűrítik a kardiót, hogy nagyobb égést érjenek el. "Fuss a teljes sebességed 80% -án egy percig, és pihenjen egy percig. Ismételje meg ötször." Ha további kihívásra van szüksége, keressen egy alacsony dombot. A fájó lábak kisebb hasat jelentenek.

Kettlebell hinták: Ne hagyja, hogy a látszat megtévessze. Lehet, hogy a karja vállon viseli a súlyt, de a csípőjétől érkező nyomaték hajtja előre, így ez a gyakorlat átfogó teljes test égési sérülést okoz. "Tartsa fent a mellkasát, és megállás nélkül ismételje meg a lengő mozdulatot" - mondja Fabrice. "A legjobb, ha ebből a gyakorlatból alacsony vagy közepes súlyt használunk." Majd legördül, ha legközelebb valaki javasol egy kupát.

Deszka: Időre megy, ezért győződjön meg róla, hogy formája helyes, a vállaktól a bokáig egyenes vonal létrehozásával. "Csatlakoztassa magját úgy, hogy a hasát a gerincébe szívja" - mondja Fabrice. "Tartsa ezt a helyzetet egy percig, és ismételje meg ötször." Most tetted meg az első lépést azon hasizmok felé, amelyeket holnap érzel.

Írta: Matt Evans; Fotó: Getty;