7 legjobb kagyló a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében

Írta: Brad Gouthro

A kagyló egészséges?: Osztriga vs kagyló vs kagyló vs rák vs fésűkagyló vs homár vs garnélarák

A Live Lean TV mai epizódjában azt válaszolom, hogy megosztom a 7 legjobb kagylót a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében, valamint válaszolok egy néző kérdésére, aki feltette: egészséges-e a kagyló?

Bár a kagyló nem az étrendem fő része, mint például a fűvel táplált marhahús, az egész tojás és a csirkemell, mégis szívesen eszem alkalmanként.

Kalória- és makrotápanyagok szempontjából, ha fogyni akar, a kagyló a fogyókúrázók álma, mivel kevés szénhidrátot és kalóriát tartalmaz.

Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalom mellett a kagyló kiváló minőségű fehérje forrása is, az izomépítésben és a helyreállításban.

Tehát ebben az epizódban meg fogom osztani a 7 legjobb kagylót a fogyáshoz, mivel összehasonlítom az osztrigát vs kagylót vs kagylót vs rákot és fésűkagylót vs homárt vs garnélát.

Nem minden kagyló tápanyagban gazdag, mint mások

A legtöbb kagyló sok nem elengedhetetlen és nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, amelyekre a testednek szüksége van, hogy a legjobb legyen.

Ha azonban úgy gondolja, hogy az összes kagyló hasonló táplálkozási előnyöket tartalmaz, meglepődhet néhány különbség között:

kagyló
kagyló
kagyló
fésűkagyló
homár
Rák
garnélarák

Mikroelemek szempontjából nézze meg ezen kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok magas szintjét, amelyek a legtöbb kagylóban találhatók:

B12-vitamin: fontos az egészséges anyagcseréhez és a zsír energiává alakításához.
Cink: nagyszerű az immunrendszeréhez, erős antioxidáns és fontos a tesztoszteron szempontjából.
Szelén: fontos a pajzsmirigy egészsége szempontjából, növeli az immunrendszert és egy erős antioxidáns.

Tápanyag szempontjából azonban nem minden kagyló egyenlő.

Tehát ezzel elmondva, megtudja, hogy a legjobb kagylók fogyás, valamint, hogy mely kagylók a legegészségesebbek.

7 legjobb kagyló a fogyáshoz: A kagyló egészséges-e?

# 1. Kagyló

Lehet, hogy hallotta, hogy az osztriga afrodiziákum.

Ennek oka, hogy az osztrigákban nagyon magas a cinktartalom, ami fontos, mivel a test előírja a tesztoszteron termelését.

De ez még nem minden.

Ha rákfélékről van szó, akkor az osztriga a lista élén áll, mivel a tápanyagokban a leggazdagabb.

Az osztrigában nagyon magas a b-vitamin, különösen a B12-vitamin.

Az osztriga jó neked?

A békés osztriga 3oz adagja a következő táplálkozási előnyöket nyújtja:

Kalóriák: 139
Fehérje: 16 g (az összes kalória 49% -a fehérjéből származik)
Szénhidrátok: 8 g (az összes kalória 24% -a szénhidrátból származik)
Zsír: 4 g (az összes kalória 27% -a zsírból származik)

B12-vitamin: 24,5 mcg, ami a napi érték 408% -a (DV)
Cink: 28,3 mg, ami a napi érték 188% -a (DV)
Szelén: 131 mcg, ami a napi érték 188% -a (DV)
Réz: 114% 2,3 mg napi érték (DV)

A friss kagyló vagy a kagylókonzerv mind tisztességes lehetőség.

# 2. Kagyló

Noha nem olyan gazdag tápanyagokban, mint az osztriga, a kagyló még mindig egészséges kagyló lehetőség, tele B12-vitaminnal.

A kagyló fehérje-tartalma magasabb, kalória- és szénhidráttartalma alacsonyabb, mint az osztriga.

A kagyló jó neked?

A kagyló 3oz adagja a következő táplálkozási előnyöket biztosítja:

Kalóriák: 126.
Fehérje: 22 g (az összes kalória 72% -a fehérjéből származik)
Szénhidrátok: 4 g (az összes kalória 13% -a szénhidrátból származik)
Zsír: 2 g (az összes kalória 15% -a zsírból származik)
B12-vitamin: 84,1 mcg, ami a napi érték 1401% -a (DV)
Vas: 23,8 mg, ami a napi érték 132% -a (DV)

# 3. Kagyló

A kagyló jó izomépítésre, mivel magas fehérjetartalmú étel, amely a többi kagylóhoz képest a legnagyobb kalóriát tartalmazza.

Jók a kagylók?

A 3oz adag kagyló a következő táplálkozási előnyöket biztosítja:

Kalóriák: 146
Fehérje: 20 g (az összes kalória 55% -a fehérjéből származik)
Szénhidrátok: 6 g (az összes kalória 16% -a szénhidrátból származik)
Zsír: 4 g (az összes kalória 25% -a zsírból származik)
B12-vitamin: 20,4 mcg, ami a napi érték 340% -a (DV)
Mangán: 5,8 mg, ami a napi érték 289% -a (DV)
Szelén: 76,2 mcg, ami a napi érték 109% -a (DV)

# 4. Rák

Bár nem olyan tápanyagban gazdag, mint az osztriga, a kagyló és a kagyló, a rákban igen sok B12-vitamin van.

A rák kissé jobb lehet a fogyás szempontjából, mivel tele van fehérjével, és sokkal kevesebb szénhidrátot és kalóriát tartalmaz.

A rák jó neked?

A 3oz adag homár a következő táplálkozási előnyöket nyújtja:

Kalóriák: 98
Fehérje: 20 g (az összes kalória 82% -a fehérjéből származik)
Szénhidrátok: 0g (az összes kalória 0% -a szénhidrátból származik)
Zsír: 1 g (az összes kalória 9% -a zsírból származik)
B12-vitamin: 8,8 mcg, ami a napi érték 147% -a (DV)

# 5. Fésűkagyló

A fésűkagyló megint nem olyan tápanyagban gazdag, mint az osztriga, kagyló és kagyló.

De akárcsak a rák, ez is lehet valamivel jobb a fogyáshoz, mivel jó mennyiségű fehérjét tartalmaz, ugyanakkor sokkal alacsonyabb a szénhidrát- és kalóriatartalma.

A kagyló jó neked?

Egy 3oz adag fésűkagyló a következő táplálkozási előnyöket nyújtja:

Kalóriák: 93
Fehérje: 20 g (az összes kalória 86% -a fehérjéből származik)
Szénhidrátok: 0 g (az összes kalória 0% -a szénhidrátból származik)
Zsír: 1 g (az összes kalória 10% -a zsírból származik)

Bár a fésűkagyló nem adja a mikrotápanyagok napi értékének 100% -át, a szelén napi értékének 40% -át adja.

# 6. Homár

A homár a Gouthro-háztartás egyik legfontosabb szenteste.

A fésűkagylóval és a rákkal azonos csoportba tartozó homár nem olyan tápanyagban gazdag, mint az osztriga, kagyló és kagyló.

A homár azonban valamivel jobb megoldás lehet a fogyáshoz, mivel magas a fehérjetartalma, és sokkal alacsonyabb a szénhidrát- és kalóriatartalma.

A homár jó neked?

A 3oz adag homár a következő táplálkozási előnyöket nyújtja:

Kalóriák: 77
Fehérje: 16 g (az összes kalória 83% -a fehérjéből származik)
Szénhidrátok: 0g (az összes kalória 0% -a szénhidrátból származik)
Zsír: 1 g (az összes kalória 12% -a zsírból származik)

# 7. Garnélarák

A garnélarák nem annyira tápanyag-sűrű, mint a többi kagyló.

Nagyszerű a fogyáshoz, mivel még mindig jó fehérjeforrás, amely nagyon alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú.

A garnélarák jó neked?

A 3oz garnélarák adagja a következő táplálkozási előnyöket biztosítja:

Kalóriák: 84.
Fehérje: 18 g (az összes kalória 86% -a fehérjéből származik)
Szénhidrátok: 0g (az összes kalória 0% -a szénhidrátból származik)
Zsír: 1 g (az összes kalória 11% -a zsírból származik)

Az ásványi anyagok napi értékét tekintve a garnélarák a legmagasabb a szelénben, ami a napi érték körülbelül 48% -át adja.

Bár ezek a kagylós lehetőségek nagyszerűek a fogyáshoz, a rák, a fésűkagyló, a homár és a garnélarák a legkevesebb kalóriát tartalmazzák.

A magasabb kalóriatartalmú kagylók azonban, amelyek a kagylók, az osztrigák és a kagylók, még mindig kiváló ételek a fogyáshoz, mivel még mindig kevesebb, mint 150 kalória egy 3 oz-os adagnál.

Ráadásul a kagyló, az osztriga és a kagyló sokkal tápanyagban gazdagabb, ezért a plusz kalória megéri.

Lényeg: egészséges a kagyló?

Fogyás szempontjából ez a 7 a legjobb kagyló a fogyáshoz, de az osztrigák, kagylók és kagylók a legtöbb tápanyaggal vannak tele.

És ha aggódik a kagylók koleszterintartalma miatt, akkor nem az 1960-as években élünk, amikor az összes rosszul ellenőrzött kutatás olyan koleszterinszinttel rendelkező élelmiszerekre vonatkozott, mint az egész tojás.

Tehát, ha továbbra is kerüli a tojássárgáját és a kagylót a magas koleszterinszint miatt, itt az ideje, hogy kinyissa a szemét arra a tényre, hogy a magas koleszterinszintű ételek valóban hozzájárulhatnak a jó HDL-koleszterinszint növeléséhez anélkül, hogy növelnék a rossz LDL-koleszterin szintjét, miközben csökkentik trigliceridszint.

Csak maradjon távol az egészségtelen krémes szószoktól, amelyek általában a kagylók fogyasztásával járnak.

A tenyésztett kagyló egészséges-e enni?

Emellett a piacon a legtöbb kagyló tenyésztett, de a nevelés módja alapján a legtöbbet enni lehet.

Azonban elvégezném a kutatásokat az egyes kagylókról, mielőtt ázsiai tenyésztett kagylókat fogyasztanék.

Mi a helyzet a kagyló higannyal?

Ha a halakban és a kagylókban lévő higanyról van szó, ez aggodalomra ad okot, de a legtöbb ember számára ez csak nyom.

Ráadásul a legtöbb esetben a kagylók havonta néhányszor történő fogyasztásának összes egészségügyi előnye felülmúlja a higany nyomokban előforduló lehetséges problémákat.

Hogyan lehet a kagyló ízletes

A hozzáadott íz érdekében próbáljon hozzá egy kis citromot és forró mártást az osztrigához.

A kagylóhoz és a kagylóhoz vaj, fokhagyma és fehérbor is adható az extra íz érdekében.

Vagy készítsen egy nagy adag finom tengeri halászlé.

Ez csak egy a több mint 200 főzési videó receptből, amelyet megosztunk Team Live Lean csoportos coaching ügyfeleinkkel.

Ha hozzáférést szeretne kapni finom receptjeinkhez, főzési videókhoz, étkezési tervekhez, élelmiszerboltlistákhoz és 4 hetes edzésekhez, csatlakozzon csapatunkhoz a Team Live Lean csapatnál.

Köszönjük, hogy figyelte és megtartotta a Living Lean-t.

KÉSZ, HOGY ELKEZDJE ÉLŐ LEAN-ÚTJÁT?

Kezdje azzal, hogy megteszi INGYENES Élő sovány test kvíz hogy hozzáférjen a céljaihoz kapcsolódó legjobb programhoz!

Brad Gouthro a Live Lean TV alapítója, egy médiavállalat, amelynek középpontjában az év 365 napján a férfiak és a nők a „Live Lean” segítése áll. Brad programjai és tartalma világszerte több millió embernek segített megtanulni, hogyan formálódjon, és ami még fontosabb, hogy életben maradjon.