A hormonhackelés a fogyás titka, amelyet nem ismer

Ez egy hatékony eszköz a zsír elleni küzdelemben.

jelenti hogy

Amíg az emberek léteznek, a hormonok motiválják, amit csinálunk. A hormonok ösztönzik az étkezés, az alvás és az emberiség létezésének szükségességét.

De ezek a vegyi anyagok csak nemrégiben motiválták az embereket valami másra: civakodni azon, hogy kinek van igaza a vegyi anyagokkal kapcsolatban.

Az egyik oldalon hasonlóak a legnagyobb veszteshez, amely azt mutatja, hogy még a testtudatosabb 2020-as újraindításakor is azt állítja, hogy a diétára és a testmozgásra van minden, amire szükség van a kitűzött fogyás és fitnesz célok eléréséhez.

Ami kémiai szempontból történik a testedben, az nem annyira fontos, mint ami a testeddel történik mechanikai szempontból.

A másik oldalon megvan a „hormondiéta” könyvek kádere, amelyek minden fontosságukat a hormonok működésének módosítására helyezik nagyon konkrét tervek betartásával.

Egyrészt a Dr. Colbert tavalyi kiadású Hormon Egészségügyi Zónája azt ígéri, hogy segít Önnek "újra 25-et érezni" - nagyrészt a Dr. Colbert-féle pajzsmirigy-zóna és a hormonzónás kiegészítők segítségével, amelyek drága 40 dollárba kerülnek egy palackban.

Az igazság valahol e két veszekedő frakció között áll, mondja Theodore C. Friedman, PhD, az UCLA orvosprofesszora és a GoodHormoneHealth.com alapítója.

Friedman és csapata évtizedek óta kutatja a hormonokat, és megtudták, hogy bár a hormonok szerepet játszanak a fogyásban, az izmok gyarapodásában és a jó alvásban, ez a már egészséges szokások világában van.

Friedman szerint ez nehéz: „Minden otthoni munkavégzést jelent a stresszhez, amely soha nem kapcsol ki többé-kevésbé fehérje hozzáadásával az étrendbe, befolyásolhatja a hormonjait” - mondja Friedman.

Éppen ezért most, a szorongástól elárasztott világban néhány egyszerű változtatást kell végrehajtania azokon az óvintézkedéseken, amelyeket egészsége védelme érdekében már bevezetett.

Az ezt követő hormonhackek segítenek visszaszabadulni a súlygyarapodás ellen, és viszont az általa okozott betegségek ellen: szívbetegség, cukorbetegség, sőt egyes rákfajták.

Bizony, több tucat hormon létezik, ezért létrehoztunk egy összeomlási tanfolyamot arról, hogyan lehet a nagyok közül tízet jobban működtetni. Ez bonyolultnak hangzik. (Nem az.) Így kell csinálni.

Leptin és Ghrelin

Hibálja ezt a két hormont, amikor a bél egy órával a vacsora elfogyasztása után morog. A leptin, egy olyan hormon, amelyet a zsírszövetei felszabadítanak, hosszú távon megváltoztatja étvágyát azáltal, hogy elmondja az agyának, amikor elegendő zsírt tárolt.

A Ghrelin, a bélben termelődő hormon azt mondja az agyadnak, hogy éhes vagy. Ha egyiküknek nincs ütése, a vágyakozás támad, és egy ágy előtti tál Frosted Flakes gyorsan követi.

Hack it: Fehérje, fehérje, fehérje. Legalább 30 gramm tápanyag elfogyasztása minden étkezéskor csökkenti a ghrelin értékét, ezért érzi magát olyan jóllakva, miután elhelyezte a bordaszemet.

És akkor ott van az a tény, hogy a rendszeres elegendő fehérje fogyasztása fokozott leptinérzékenységhez vezethet az agyban. Harminc gramm körülbelül tenyérnyi mennyiség - mondja Brian St. Pierre, RD, C.S.C.S., a Precision Nutrition teljesítménytáplálkozási igazgatója és a férfiak egészségével foglalkozó tanácsadó.

Igen, ide tartoznak a nem bordaszemű vegetáriánus források, mint a tofu és a tempeh. Matt pelyhek? Nem túl sok.

Kortizol

Ennek a stresszhormonnak a szintje reggel tetőzik, egész nap csökken és éjszaka csökken. Ez normális. De krónikusan magas stressznek való kitettség (ha mondjuk hosszan tartó világméretű járványon esett át) stimulálja a kortizol termelését, ami izomleépülést és a testzsír újraeloszlását okozhatja a bélben.

"Az éjszakai magas kortizolszint az egyik legnagyobb oka a súlygyarapodásnak, különösen a hasi zsírnak" - mondja Theodore C. Friedman, Ph.D., a Charles R. Drew Egyetem és az UCLA orvosprofesszora, aki hormonokat tanulmányozott évtizedek óta.

Hack it: Jelöljön ki egy "telefontálat" a hálószobájában - ideális esetben olyat, amely elég messze van az ágyától, hogy fájdalom elhozni. Amikor megkezdődik az esti lezárási rutin (van ilyen, ugye?), A telefon bemegy a tálba.

Ez azt jelenti, hogy nincs esztelen „ellenőrzés” az ágyban, ami azt jelenti, hogy az okostelefon-szakadék miatt nincs alvás. Egy másik előny: A remek éjszakai alvás természetes stresszoldó.

HGH és IGF-1

Az agyalapi mirigy (pubertásigény!) HGH-t termel, amely serkenti a máj IGF-1 termelését és szekrécióját.

Mindkettő növekedési hormon, amely lebontja a zsírt, és energiáját felhasználja izmainak megerősítésére. Valószínűleg ezért is voltál olyan sovány és sovány a középiskolában, amikor ezek a hormonok a csúcson voltak.

Hack it: Állítson be egy snack kijárási tilalmat. Két órán át ne egyél semmit, mielőtt lefekszel. Az étel visszaszorítja a növekedési hormonok természetes megugrását az éjszaka korai óráiban. (Nem, később maradni nem fogja eredményezni ugyanazt a hatást.) Ösztönzésként tudd meg, hogy tíz-20 font elvesztése növelheti az IGF-1 szintedet - mondja Dr. Friedman.

Inzulin

Ez a hormon kordában tartja a vércukorszintet, és segíti a szervezet zsírtartalmát és izomépítését. A súlygyarapodás inzulinrezisztenciához vezethet, ami azt jelenti, hogy a sejtjei nem képesek jól reagálni rá.

Tehát a hasnyálmirigyének több termeléssel kell kompenzálnia, és idővel a magas inzulinszint és az inzulinrezisztencia együttese megnehezítheti a fogyást.

Hack it: Az „alacsony szénhidráttartalom” helyett lépjen a „lassú szénhidrát” kifejezésre. Emésztőrendszerének több időre van szüksége a tápanyagban sűrű szénhidrátok feldolgozásához. Ezek az ételek lassítják az emésztést és segítenek stabilizálni a vércukor- és inzulinszintet - mondja St. Pierre. A bogyós gyümölcsök, a bab, a tök, a cukkini, a paradicsom, a paprika és a sárgarépa mind lassú szénhidrát.

T3 és T4

A pajzsmirigyed egy kicsi, de hatalmas mirigy, amely Ádám almája alatt ül. Fő feladata a T3 és a T4, két vegyi anyag szabályozása, amelyek kezelik az anyagcserét. (Ennyi kalóriát éget el nyugalomban.)

Hack it: Go dió - vagy hal. A pajzsmirigy T3-at és T4-et termel a szelén segítségével, amely ásványi anyag nagy mennyiségben található meg a brazil dióban, a tonhalban és a laposban - mondja Dr. Friedman.

"Napi kétszáz mikrogramm optimalizálhatja a pajzsmirigyhormonok szintjét, amennyiben a pajzsmirigy jól működik." Csak három brazil dió vagy hét uncia főtt sárgaúszójú tonhal jóval meghaladja ezt a mennyiséget.

Irisin

Mintha mindez a hormon dolog nem lenne elég zavaró, a tudósok felfedezték ezt a „testedzési hormont” az elmúlt évtizedben.

Az irizinnek nagyhatalma lehet, hogy a fehér zsírt (egy egészségtelen anyagcserével összefüggésben) barna zsírgá alakítja (tiszta, féktelen kalóriaégetéssel jár).

Hack it: Keverje össze az edzéseket. Ha nem dob egy vagy két nagy intenzitású intervall edzést (HIIT) a heti rutinjába, akkor itt az ideje. Ennek nem kell kitűzött tervnek lennie - csak 30 másodpercig ugrókötelet (vagy ugródugót) hajtson végre a súlykészletek között, vagy néhány sprintet a szokásos futása közben, vagy akár az emelő szettek között.

Tesztoszteron

Tudja, hogy a „T” izomépítő hormon, de ez kettős feladatot is jelent. Az alacsony T-értékű férfiak általában könnyebben híznak - mondja Mike Roussell, Ph.D., a Men Health táplálkozási tanácsadója.

Hack it: Pihenjen. Még egy hét rossz alvás is jelentősen csökkentheti a tesztoszteron szintjét - mondja Roussell. Egy szabotőr: alvási apnoe, amely szintén összefügg az alacsony T-értékkel - mondja Dr. Friedman. Ha éjjel hét-kilenc órát alszik, de napközben mégis fáradtnak érzi magát, beszéljen orvosával. Az otthoni alvási teszt alkalmas lehet az apnoe kezelésére.