7 finom jel, hogy minden rossz dolgot megeszel

Amikor úgy döntöttem, hogy végleg abbahagyom a fogyókúrát, elköteleztem magam, hogy jobban illeszkedjek a testemhez. Az intuitív étkezés és a pozitív étkezési gondolkodásmód révén képes voltam legyőzni korlátozási és testnegativitási szokásaimat. Ehelyett arra szánok időt, hogy megismerjem a testemet és a megfelelő táplálkozást. Ez a folyamat azonban mindenképpen gyakorlat, és nem hiszem, hogy valaha is tökéletes leszek. A testem hallgatása azt jelenti, hogy nagyon csiszolom, milyen ételekre reagálok jól, milyen ételektől nem érzem magam a legjobban, és megpróbálom kiküszöbölni a testem számára rossz dolgokat. Nem korlátozásból (nyilvánvalóan már nem csinálom), hanem abból a vágyból, hogy abszolút legjobban érezzem magam abban a bőrben, amelyben vagyok.

Ennek érdekében van egy listám a „finom jelekről”, amelyeket végigjárok, hogy segítsek felmérni, hogy rossz dolgokat eszem-e a testemnek. Ha ezen tünetek bármelyikét érzem, értékelem, mit ettem aznap, mi különbözött az előző napoktól, és hogy érezte a testem ezeket a dolgokat elfogyasztva.

Tehát, ha jobban akarja érezni magát, akkor itt megtudhatja, hogy a testének nem megfelelő dolgokat eszel-e.

Dagadtnak érzed magad.

Számomra a dagadt érzés az egyik legkézenfekvőbb jele annak, hogy valami, amit ettem, nem reagál jól. Például, ha egy nap elfogyasztok néhány magas nátriumtartalmú ételt, akkor másnap reggel szinte mindig dagadtnak érzem magam. Azonban a magas nátriumtartalmú ételek nem csak azok az ételek, amelyek miatt dagadtnak érzem magam. Néha néhány pohár bor vagy egy extra adag keresztesvirágú zöldség ugyanezt teheti. Amikor dagadtnak érzem magam, megnézem, mit ettem, és kiértékelem, mit kell változtatnom a jövőben, hogy ne érezzem ezt újra. Ha nem biztos abban, hogy mi okozza a test felpuffadását, értékelje a puffadást és a bélben fellépő kellemetlenségeket okozó ételek listáját, és nézze meg, helyettesítheti-e ezek egy részét ezekkel az ételekkel, amelyek csökkentik a puffadást.

Nem alszol jól.

Tudta, hogy a tanulmányok igazolhatják, hogy az alacsonyabb rosttartalmú étrend, valamint a telített zsír- és cukortartalmú étrend kevésbé helyreállító alvást okozhat? Ha azt tapasztalom, hogy folyamatosan rosszul alszom, akkor megnézem az ételeimet, és meglátom, hol tudok több rostot beilleszteni az étrendembe. Néhány kiváló rosttartalmú étel, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez, tartalmaz babot, chia magot, bogyókat, édesburgonyát, almát és avokádót.

Piszkos vagy.

Bár a mogorvaság oka lehet a nem megfelelő alvás, az étkezés módja szintén komolyan befolyásolhatja az egész napos energiaszintjét. A Medical News Today szerint szénhidrátban és fehérjében gazdag étel fogyasztása szerotonint termelhet, ami álmossá teszi az embert. Ennek tudatában figyelek arra, amikor mindkét étkezésemben gazdag ételeket fogyasztok, és megpróbálok több energiát növelő ételt beépíteni étrendembe. A kedvenceim közé tartozik a görög joghurt, a tonhal, a tojás, a zöld turmix, és kap ez, az étcsokoládé.

De őszintén szólva néha a szutykos érzés akkor fordulhat elő, ha nem iszunk elegendő mennyiségű vizet vagy hiányzik az alvás. Próbáljon elegendő mennyiségű vizet inni a nap folyamán, és aludja el azt a nyolc órát, amelyről tudja, hogy testének szüksége van.

Hangulatos vagy.

Akár tetszik, akár nem, a tanulmányok azt mutatják, hogy az ultra-feldolgozott ételek valóban befolyásolják bélünket és általános hangulatunkat. Az ultra-feldolgozott élelmiszerek olyan extra összetevőket vagy adalékanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek ízletesé tenni vagy hosszabb ideig tartanak a polcon. Mint mondtam, nem tartozom a korlátozások közé, és biztosan imádok egyszer-egyszer sütni egy dobozos brownie-keveréket. De nem vagyok rajongója annak sem, hogy étkezésem milyen hangulatossá tesz engem, ezért tisztább, teljes ételekkel küzdök ellene, amelyek javítják a hangulatom. Még alkalmanként rátérek a folátban gazdag ételek listájára, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy a folsavban alacsonyabb étrend depressziós hangulatot eredményezhet. Néhány kedvenc folátban gazdag ételem közé tartozik az áfonya, a kelbimbó és a banán.

A szokásosnál többet szundít.

Ez ugyanabban a szellemben van, mint a rossz alvás és a mogorvaság, de ez egy finom jel, amely megmutathatja azt is, ha nem megfelelő ételeket fogyasztasz a tested számára. A Harvard Health Publishing szerint a szerotoninreceptorok 90 százaléka a bélben található, ami azt jelenti, hogy amit eszel, abszolút befolyásolja az egész napos álmosságot - és arra késztetheti Önt, hogy egy kis délutáni szundit szeretne. Bár nem ellenzem a jó ol pihentető szunyókálást néha-néha, ennek rendszeres vágya mindenképpen finom jel (különösen, ha folyamatosan olyan ételeket fogyaszt, amelyek elálmosítják). Amikor mégis kedvet érez a szundikáláshoz, vegye tudomásul, mit evett aznap, és miben különbözött más napoktól, és értékelje, hogy ez az étel milyen rendszerességgel érzi magát.

Állandóan éhes vagy.

Valószínűleg ez a legnagyobb lecke, amelyet meg kellett tanulnom a testemről, és amin a mai napig dolgozom. Ha éhséget érez körülbelül egy óra elfogyasztása után, akkor az étkezés nem tartalmazta mindazokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége volt ahhoz, hogy jóllakjon és elégedett legyen. Bár hétvégén szeretek egy muffinban egy csésze kávéval kényeztetni magam, pontosan tudom, hogy az étkezés miatt órákig nem érzem magam jóllakva. Általában valami olyan fehérjével kell párosítanom, ami tovább tart, például tükörtojás vagy néhány szelet pulykaszalonna. Az éhség értékelésének legegyszerűbb módja, ha minden étkezés után körülbelül egy órával tudomásul veszi az érzését. Írja ki azokat az ételeket, amelyek teltebbé teszik Önt, és azokat, amelyek éhesebbé teszik. Szinte garantálom, hogy észreveszi, hogy az ételek éhesebbé teszik a magasabb szénhidráttartalmú vagy cukros ételeket, míg azoknál az étkezéseknél, amelyek jóllaknak, nagy mennyiségű fehérje és egészséges zsír van.

Nehezen viseli a fürdőszobát.

Igen, hallottál. A diéta abszolút hatással lesz a kakáira. Ha nem vesz fel rostban gazdag ételeket étrendjébe, akkor nagyon hosszú időt kell beosztania a fürdőszobába. Őszinte leszek veled, ez állandóan csalódás volt számomra, ezért elkezdtem az általános étkezési tervemhez olyan ételeket adni, amelyekben több rost van. És nem tudnád, abbahagytam a problémát a fürdőszobában. Tehát, ha ez a probléma is felmerül, szánjon egy kis időt arra, hogy adjon hozzá néhány olyan ételt, amely kakilásra készteti Önt.