7 a legjobb gabonafélék fogyásért

Édes, recsegő kényelem.

Van valami olyan csodálatosan megnyugtató, ha kedvenc reggeli gabonapelyhének éles formáit hallja az edényből a dobozból. Fröccsent rá egy kevés tejet, és kezdje meg a ropogást. akár munkába vezetés közben.

De most fogyni akar. Élvezheti még a hideg gabonaféléket? Teljesen feladni úgy érzi. fájdalmas. Mint egy hű barát elvesztése.

Jó hír: A hideg gabonafélék bekerülhetnek a fogyás tervébe, ha betartja az ebben a bejegyzésben szereplő tanácsokat.

Lőhet magába, és visszavonhatja az összes jót, ha fogyásbarát gabonapelyhet választ, ha nem teszi meg ezt a 2 dolgot:

Ragaszkodjon egy vagy két adaghoz. Nézze meg az adag méretét. Ami közvetlenül a „Táplálkozási tények” szavak alatt található. Tehát ez azt jelenti, hogy nem töltheti el a tálat elhagyással, csak azért, mert a gabonafélék az egyik legjobb.
Használjon 1% vagy sovány tejet vagy alternatív tejet. Sok zsír van 2% -ban és teljes tejben, ami mindenképpen akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit. Az alternatív tejek, például a mandula vagy a szója, rendben vannak, mert általában sokkal kevesebb a zsírjuk.

Most megosztom 7 legjobb hideg gabonafélét, hogy élvezhessem, ha fogyni akarsz, majd a legjobb második helyezetteket követem, valamint néhány tanácsot, ha kedvenc hideg gabonapelyhed nem vágja.

1. Aprított búza (post)

A dobozban ez áll: „A 10 orvosból 9 javasolja az aprított búzát”, és mi is. Az első összetevő a teljes kiőrlésű 6-9 gramm rost és 0 gramm cukrot egy adagban.

Jó hírek. Keverheti össze, amikor ezeket a teljes kiőrlésű darabokat eszik, mert 3 egészséges fajtában kaphatók: Original Big Biscuit, Original Spoon Size and Wheat ‘n Bran Spoon Size.

2. Korpapehely (post)

Az első összetevő a teljes kiőrlésű búza, és egy adagban 5 gramm rost és 5 gramm cukor van. (Hú! Csak megcsinálták a levágásokat.)

3. Eredeti szőlő-dió (post)

Az első összetevő a teljes kiőrlésű búzaliszt, és egy adagban 7 gramm rost és 5 gramm cukor van.

4. Ezékiel 4: 9 csírázott gabona ropogós gabona (élelem az élet számára)

Az első összetevő a csíráztatott búza, és egy adagban 6 gramm rost és 0 gramm cukor van.

Összekeverheti ezt a gabonapelyhet is, mert 3 fajta felel meg az irányelveknek: Arany len, Eredeti és Mandula.

5. Sam Original bácsi (Attune Foods)

Az első összetevő a teljes kiőrlésű mag, 10 gramm rost és ⚠ van benne Fontos jegyzet: A Cheerios összes többi fajtája nem vágott, mert kevesebb, mint 3 gramm rost vagy több mint 10 gramm cukor volt egy adagban.

2. Teljes kiőrlésű gabona (általános malmok)

Az első összetevő a teljes kiőrlésű búza, és egy adagban 3 gramm rost és 3 gramm cukor van.

3. Wheaties (General Mills)

Az első összetevő a teljes kiőrlésű búza, és egy adagban 3 gramm rost és 4 gramm cukor van.

4. Szőlő-dió pehely (post)

Az első összetevő a teljes kiőrlésű búza, és egy adagban 3 gramm rost és 4 gramm cukor van.

5. Nagy szemek (post)

Az első összetevő a teljes kiőrlésű búza, és egy adagban 5-7 gramm rost és 8-10 gramm cukor van.

És keverheti össze ezeket a teljes kiőrlésű gabonákat, mert a következő fajták készítik a vágást: mézes zab és magvak, ropogós pekándió, emésztőrendszeri vanília keverékek.

6. Kashi GOLEAN Original Gabona (Kashi Company)

Az első összetevő nem a teljes kiőrlésű gabona, hanem a szójaszemek formájú bab! Még jobb, ha rostról van szó. Egy adagban 10 gramm rost és 9 gramm cukor van.

Nagy ideig keverheti a Kashi gabonafélékkel. A következő 11 eleget tesz a megtiszteltetésre vonatkozó irányelveknek:

Fahéjas szüret teljes kiőrlésű keksz,
Bogyós gyümölcsös teljes kiőrlésű keksz,
Szívből szívbe mézbe pirított zabpehely,
Szívből szívbe meleg fahéj zab gabona,
GOLEAN ropogós fahéj morzsolódó gabona,
GOLEAN Vanilla Graham klaszterek,
Bogyóvirágok négyzetei,
Őszi búza teljes kiőrlésű keksz,
7 teljes kiőrlésű gabonapehely,
Sziget vanília teljes kiőrlésű keksz, és
Mézes Napsütés Négyzetek.

9 közülük az első összetevő a teljes kiőrlésű gabona, a másik 2 szójagríz, és egy adagban 4-9 gramm rost és 5-9 gramm cukor van.

7. Fahéjas ropogás (kaszkádi farm)

Az első összetevő a teljes kiőrlésű búza, és egy adagban 3 gramm rost és 8 gramm cukor van.

A hideg gabonának:

1. Legyen többnyire vagy teljesen teljes kiőrlésű.

Hogyan lehet megállapítani, hogy a gabona többnyire teljes kiőrlésű-e? Fordítsa meg a dobozt, és keresse meg az összetevők listáját, amely általában közvetlenül a „Táplálkozási tények” feliratú nagy doboz alatt található.

A lista első összetevőjének teljes kiőrlésűnek kell lennie. Az „egész” szónak a gabona neve előtt kell lennie. Példák: teljes kiőrlésű (nem csak búza), teljes kiőrlésű kukorica (nem csak kukorica vagy csírázott kukorica), teljes kiőrlésű kukoricaliszt (nem csak kukoricaliszt vagy csírázott kukoricaliszt), teljes rozs vagy teljes rozsliszt (nemcsak rozs vagy rozsliszt ).

Minden szabálynak vannak kivételei, így az alábbiak teljes kiőrlésűek, annak ellenére, hogy az „egész” szó nem szerepel: zab, gyors- vagy instant zab, zabpehely, acélból vágott zab, ír zab, barna rizs (a fehér rizs NEM teljes kiőrlésű), quinoa, hajdina, vadrizs, búza bulgur, köles és pattogatott kukorica.

2. Adagonként legyen legalább 5 gramm rost.

Ha a gabona 100% -ban teljes kiőrlésű, még jobb. Ezt a bélyeget keresse a doboz elején.

Hogyan találom meg az egy adag gramm rostot? Térjen vissza a „Táplálkozási tények” című mezőbe. Keresse meg az „Étrendi rostot” az adagok grammszámával. Ennek a számnak legalább 5-nek kell lennie.

Ha az „Étrendi rost” alatt „Oldható rost” és „Oldhatatlan rost” látható, ne aggódjon ezekért a számokért. Csak azt szeretné, ha az „étrendi rost” 5 vagy több lenne.

3. Adagonként legyen 5 vagy kevesebb gramm cukor.

A bizonyítékok egyre nőnek: a több cukor fogyasztása a súlygyarapodáshoz, míg a kevesebb cukor fogyasztása a fogyáshoz kapcsolódik. Tehát a hideg gabonafélék cseréje az egyik nagyszerű lehetőség a cukor bevitel csökkentésére. Csak ne feledje: a hideg gabona nem desszert, ezért nem kell édesnek lennie.

Honnan tudom, hogy hány gramm cukor van egy adagban? Menjen vissza a „Táplálkozási tények” mezőbe, és egy adagban keresse meg a „cukor” grammját. Ennek a számnak legfeljebb 5-nek kell lennie.

Ezen a ponton valószínűleg arra gondolsz: "Nem vagyok biztos benne, hogy ez beválik-e nekem, mert nem tudom elképzelni, hogy a hideg gabonapelyhet az édesség íze nélkül eszem."

Tudom értékelni. Tehát íme, mit tesz, hogy súlygyarapodás nélkül kapjon édességet. Tegyen egy vagy két kedvenc friss gyümölcsét a hideg gabona tetejére. Talán egy csésze áfonya vagy egy szeletelt banán. vagy mindkettő. A gabona minden falatával megkapja a gyümölcs édességét. A gyümölcs pedig nem jár súlygyarapodással. Édes.

Mi van, ha a kedvenc hideg gabonafélém nem felel meg az irányelveknek?

Mi van, ha valóban csak a cukor szerencsétlenül próbál reggeli müzliként álcázni?

együtt érzek veled.

Tehát használja a kedvenc gabonapelyhét hetente egyszer egy kis édes ropogtatás a zabpehely tetején vagy egy tál friss szeletelt eper desszertként. Megkapja az ötletet. Már nincs elöl és középen, és nem is nagyon. Ha szereted a konkrétumokat, ragaszkodj a ¼ csészéhez.

Teljes lemezes táplálkozási programok - most ingyenesen elérhetőek

A Full Plate Living segítségével több teljes növényi ételt adhat hozzá az étkezéshez. Ez egy apró lépés, amely nagy egészségügyi eredményekhez vezethet.