5 oka annak, hogy az életkorral nehezebb lefogyni

Fogyókúrázott, de nem látta a várt eredményeket? Testének normális, életkorral kapcsolatos változásai szabotálhatják erőfeszítéseit. Így állíthatja be magát a sikerhez.

kell

Soha nem volt problémája a testsúly elvesztésével vagy megtartásával, de most nem mozog a mérleg? Tudományos oka van ennek: Ahogy öregszünk, testünk nem reagál ugyanúgy a fogyókúrára.

Valójában az életkor előrehaladtával évente 1-2 fontot hízunk, derül ki az Egészségügyi Kutatási és Minőségügyi Ügynökség 2013 márciusában közzétett áttekintéséből. Ez nem tűnhet soknak, de idővel jelentős súlygyarapodáshoz és bizonyos esetekben elhízáshoz vezethet, amely állapot 30 vagy annál magasabb testtömeg-index (BMI) által jelzett.

"Az elhízás gyakorisága a húszas években kezd növekedni, 40 és 59 év között éri el a csúcspontját, majd 60 éves kor után kissé csökken" - mondja Craig Primack, MD, az arizonai Scottsdale Súlycsökkentő Központ elhízás elleni orvosának orvosa.

Az életkor előrehaladtával nem mindenki válik túlsúlyossá, mert a testtömeget nagymértékben befolyásolja a genetikai összetétel, a fizikai aktivitás szintje és az ételválasztás - mondja Dr. Primack. "Néha azt mondjuk, hogy a genetika betölti a fegyvert, és az életmód meghúzza a ravaszt" - mondja. Ennek ellenére mindenkinek nehezebb lesz fenntartani vagy lefogyni minden év múlva.

Súlygyarapodás és életkor: Mi a fene folyik?

1. Életkorral kapcsolatos izomvesztést tapasztal

A sovány izmok mennyisége természetesen évtizedenként 3-8 százalékkal csökkenni kezd 30 év után, ezt a folyamatot szarkopéniának nevezik - jelentették a kutatók a Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care című folyóiratban megjelent cikkben. Akkor is elveszítheti az izomzatát, ha kevésbé aktív az életkorral összefüggő egészségi állapotok, például az ízületi gyulladás miatt, vagy ha mondjuk sérülés vagy műtét miatt néhány napig félreálltak, mondja Primack. "Mindezek külön-külön nem okoznak jelentős csökkenést, de halmozottan biztosan" - mondja.

Miért számít ez az izomvesztés? Mivel a sovány izom több kalóriát fogyaszt, mint zsír. Tehát, hacsak nem rendszeresen végez súlyzókkal erősítő edzéseket az izmok fenntartása és építése érdekében, a testének minden nap kevesebb kalóriára lesz szüksége. Ez valószínűsíti a súlygyarapodást, ha továbbra is ugyanannyi kalóriát fogyaszt, mint fiatalabb korában.

"A legtöbb ember nem fogja beállítani a kalóriákat" - magyarázza Marcio Griebeler, MD, az ohiói Cleveland Clinic endokrinológusa. "Ugyanannyi mennyiséget fogyasztanak, de mivel kevesebb izomtömegük van ahhoz, hogy elégessék ezeket a kalóriákat, és kevesebb az aktivitásuk, idővel híznak."

2. Normális hormonális változásokon megy keresztül

Mind a férfiak, mind a nők az öregedés részeként változnak a hormonszintben, amelyek segítenek megmagyarázni, hogy a CDC adatai szerint miért a középkor a legfontosabb idő a kilók feltöltésére.

A nőknél a menopauza - amely leggyakrabban 45 és 55 év között fordul elő - az ösztrogén jelentős csökkenését okozza, ami további fontok ösztönzésére ösztönzi a has körüli részeket - magyarázza Dr. Griebeler. Ez a zsírraktározási változás észrevehetőbbé teheti a súlygyarapodást, és növelheti a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a magas koleszterinszint és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Ezenkívül, Griebeler megjegyzi, hogy az ösztrogénszint ingadozása a perimenopauza idején, a menopauza előtti években a hangulat ingadozását okozhatja, ami megnehezíti az egészséges étrend és az edzésterv betartását. Ennek eredményeként az átlagos súlygyarapodás a menopauzára való áttérés során körülbelül öt font - írja az UC San Diego Health.

A férfiak viszont az életkor előrehaladtával a tesztoszteron jelentős csökkenését tapasztalják, amely 40 éves kor körül fokozatosan csökken, évente körülbelül 1-2 százalékos ütemben - jegyzi meg a Harvard Health. A tesztoszteron felelős többek között a zsíreloszlás, valamint az izomerő és a tömeg szabályozásáért. Más szavakkal, a csökkenés miatt a test kevésbé hatékony a kalóriák elégetésében.

A Harvard Health szerint az agyalapi mirigy növekedési hormon (GH) termelése szintén középkorától csökken. A GH számos funkciója az izomtömeg építése és fenntartása. Tehát a GH csökkenésével a testének nehezebb izomot termelni és fenntartani, ami viszont azt is befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el.

"Ez egy hógolyó-effektus" - mondja Griebeler. „Kezd felhalmozódni több zsír, kevesebb sovány testtömeg; kevesebb kalóriát éget el, és ez idővel folyamatosan növekszik. "

3. Anyagcseréje lassabb, mint korábban

Az izomtömeg csökkenése valószínűleg lelassítja az anyagcserét, egy összetett folyamatot, amely energiává alakítja a kalóriákat. Több zsír és kevesebb izom csökkenti a kalóriaégetést. Sőt, sok ember az életkor előrehaladtával kevésbé aktív, ami szintén lassítja az anyagcserét. Az anyagcsere sebességét azonban nem csak az életkor határozza meg - a testmérete és a neme is szerepet játszik. Tehát bizonyos egészségügyi állapotok, például a pajzsmirigy alulműködés.

4. Ülőbb és stresszesebb vagy

Mire eléred a negyvenes és ötvenes éveidet, karriered valószínűleg javában zajlik, ami bár nagyszerű lehet, néhány fogyókúrás kihívást jelenthet. Egyrészt valószínűleg kevesebbet mozog. Körülbelül egy órát ingázhat munkába és vissza, napi nyolc vagy több órát ülhet az íróasztalnál, és annyi van a tányérján, hogy a munkanap alatt nincs ideje sétálni vagy tornázni.

Lehet, hogy túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy ebédszünetet tegyen, megnövelve annak esélyét, hogy valamit elkallózol az automatából, vagy kalóriatartalmú ételeket rendelhet - jegyzi meg Rachel Lustgarten, RD, a Weill Cornell Medicine és New York táplálkozási szakértője - Presbiteri New Yorkban. És több munkával kapcsolatos stresszt tapasztalhat, amely az International Journal of Peptides publikált kutatások szerint növelheti a ghrelin hormon szintjét, ami éhesebbé teszi Önt.

5. Ön jelentős életmódbeli változásokat tapasztal

A középkorú súlygyarapodás néhány okának semmi köze nincs ahhoz, ami a testedben történik, és minden ahhoz, hogy megváltozzon az élet a harmincas éveik betöltésével. Az egyik legnagyobb változás akkor következik be, amikor családot alapít. Hirtelen a munka után az edzőteremben töltött órát a kisgyermeke tölti otthon. Később pedig gyermeke iskola utáni idejét játékdátumok, házi feladatok és egyéb, figyelmét igénylő tevékenységek töltik meg. "Úgy tűnik, nincs időd magadra" - mondja Primack. Ennek eredményeként diétás és testmozgási szándékai megcsúszhatnak, ami néhány kilogramm kúszást okozhat.

Tudomány által támogatott út a dudor ellen a Midlife és azon túl

A következőket kell tennie, ha fogyni szeretne, vagy megakadályozza, hogy a fontok mászkáljanak: