A legjobb edzések a szülés utáni fogyásért 7

katy

A terhesség időtartama és a szülés utáni időtartam rengeteg változáson ment keresztül. A terhesség alatt számos hormon játszik szerepet a terhesség fenntartásában. Szülés után ezek az eredetileg aktivált hormonok felelősek a funkciók stimulálásáért, például a testen belüli tejtermelésért. A változások többsége a születés után visszafordul, de némelyik állandóvá válik. Átlagosan egy nő 1-6 kilóval nehezebb a szülés után. Ez nőenként változhat, mivel minden terhesség más és más. Az olyan tényezők, mint az étkezési szokások, jelentős különbséget jelenthetnek a terhes nők között. Az alábbiakban bemutatjuk a szülés utáni fogyás legjobb edzéseit:

  1. Mély légzés, amelyet hasi összehúzódás kísér

Ezt a gyakorlatot meglehetősen egyszerű elvégezni, mivel nem annyira érintett; órákkal a szülés után megteheti. Sok helyzetben végezheti el ezt a gyakorlatot, azaz fekve, ülve vagy állva. Kezdje mély belégzéssel, miközben hagyja tágulni a hasát. A kilégzés során húzza össze a hasizmait. Ügyeljen arra, hogy ne mozgassa a gerincét vagy a csípőjét. Ha ezt elsajátította, haladjon el úgy, hogy néhány másodpercig visszatartsa a lélegzetét. Ennek a gyakorlatnak az a lényege, hogy a terhesség után a legfontosabb izmokat meghúzva tompítsa a hasizmait.

  1. Séta


Születés után, ha elég erősnek érzi magát, kezdje könnyű sétával. Lehet, hogy túl alapvetően hangzik, de elengedhetetlen és hatékony szülés utáni szállítás. Ez annak az oka, hogy bár jól érezheti magát, a kockázat a szülés után túlzott megterheléssel járhat. A séta lehetővé teszi, hogy felmérje testének képességét arra, hogy jobban kezelje az érintett gyakorlatokat. Ez az erőnlét és erő növelésének módja is egy ilyen edzéshez.

  1. Kismedencei dőlés

Ez a gyakorlat a legbiztosabb a hüvelyi szülés után. Segít a hasizom tónusában, miközben csökkenti a hasát. Ezt úgy teheti meg, hogy a hátán fekszik, kilencven fokon hajlított térdekkel és a lábával a padlón. Döntse meg a csípőjét a felsőtest felé, miközben a magját megfogja és felemeli a fenekét. Emelkedjen körülbelül egy centivel a padlótól. Ezután tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Engedje el és ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül tízszer.

  1. Hidak

A hídgyakorlat a magját, a farizmait és a medencefenék izmait célozza meg. Kezdje azzal, hogy feküdjön egy edzőszőnyegen a hátán. A lábadnak kilencven fokos szögben kell lennie a talajon. Csatlakoztassa a magját és a farizmát, miközben megemeli a csípőjét. Ne feledje, hogy a vállai végig a földön maradnak. Ez összenyomja a farizmát és bekapcsolja a medencefenék izmait.

  1. Úszás

g lehetővé teszi, hogy visszatérjen a formájához, miközben tonizálja izmait. Ráadásul az úszás nem terheli az ízületeket. Az úszás ideális a fogyáshoz, mivel magában foglalja a legtöbb létfontosságú testrészét, azaz a pocakot, a lábakat, a farakat és a karokat. Rendszeresen kezdje el az úszást, miközben megfigyeli testét az úszás alatt és után, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem terheli túl magát. Amint a tolerancia és a fitnesz szintje javul, ússzon tovább vagy gyorsabban. Mielőtt úszni kezdene, legyen türelmes, amíg a lochia megszűnik. A kutatások azt mutatják, hogy a 30 perces úszás körülbelül 223 kalóriát éget el egy 155 kilós személynél.

  1. Könnyű edzés

A súlyzós edzés lehetővé teszi a fogyás, valamint az izomtömeg megtartását. A súlyemelés során legyen óvatos, ha kis súlyokkal indul. A súlyzós edzés emeli az energiaszintet és javítja az ember egyensúlyát is. Ne emeljen olyan súlyt, amellyel folyamatosan küzd, és fájdalmat okoz. Győződjön meg arról is, hogy egy profi torna tanácsadóval edz, hogy megfelelő tanácsot kapjon. A piacon elérhető néhány kiegészítő, amelyek fokozzák az edzőteremben való teljesítményedet. A Teragon laboratóriumok a legjobb kiegészítőket kínálják az erőnléti edzéshez. Ugyanakkor konzultálnia kell orvosával a használatáról, ha még mindig szoptat a fiataljával.

  1. Lábemelések

A lábemelés hatékonyan hozzájárulhat a felesleges kalóriák elégetéséhez. Ezenkívül számos módja van ennek a gyakorlatnak a végrehajtására. Például vannak oldalsó lábemelők. Kezdje azzal, hogy a kezét a falra vagy a székre támasztja. Egyenesítse ki a hátát, egyenesen állva. Nyomja össze a hasizmait, miközben felemeli a bal lábát. Tartsa néhány másodpercig, miközben nyújtja, amennyire csak lehet. Ismételje meg ezt a gyakorlatot mindkét lábán.

Ezenkívül dönthet a fekvő lábemelők mellett. Ezeket a hát alsó részével a földön kezdi. Emelje fel a lábát egyenesen a levegőbe, és hozzon létre egy 90 fokos derekát. Lélegezzen be, és engedje le egyik vagy mindkét lábát lassan, amennyire csak lehetséges. Ezt a gyakorlatot a térd hajlításával is módosíthatja. Ezután kilégezze és emelje fel a lábat/lábakat. Ez a haránt hasi és a medencefenék izmainak erősítésében működik.

Következtetés

Mindezek a gyakorlatok felpörgetik az utat a felesleges kalóriák elvesztése felé. Ezeket a gyakorlatokat is bő vízzel és egészséges étrenddel párosítsa. A fogyás során törekedjen a testével szembeni türelemre. Döntő jelentőségű annak elfogadása, hogy sok gyakorlat ellenére a tested nem biztos, hogy azonnal visszatér a születés előtti állapotához. Végül ne hagyja figyelmen kívül a baba megbecsülését és gondozását, amikor a fogyásra törekszik. Akár be is vonhatja őket a gyakorlatokba, például sétálhat velük a babakocsijukon. A képzésen kívül számos módon élvezheti a szülési szabadságot. Például nőstény kannabiszmagokkal ültethet kannabiszt. A kannabisznövények ültetése és gondozása előnyt jelent számodra, ha figyeled ezeknek a növényeknek a növekedését és érését, akárcsak a babád.