6 módja annak, hogy további kalóriákat égessünk el a futópadon

Ne rettegjen a futófelülettől - inkább próbálja meg ezeket a mozdulatokat.

A mérföldek belsejében történő bejelentkezése nehézkes és kevésbé izgalmas lehet, mint a nagy szabadban új utak felfedezése. Megfelelő rend és stratégia mellett a futópad csodákat tehet a tested számára.

Tehát mielőtt rettegni kezd a futófelülettől, fontos figyelembe venni, hogy ez az egyik leghatékonyabb eszköz a fogyáshoz. Valójában több kalóriát égethet el a futópadon, mint azt megfelelő technikákkal gondolhatta.

A további futópad edzésekhez, amelyeket ma elkezdhet, jelentkezzen be az Aaptiv alkalmazásba.

Ahogy Kyra Williams személyi edző elmagyarázza, a futópad remek hely a nagy intenzitású intervall edzés gyakorlásához, az állóképesség növeléséhez és az agilitási képességek teszteléséhez.

„Kalóriákat fog égetni egy futópadon, bármit is csináljon rajta. De a zsírvesztés szempontjából több, mint a kalória és a kalória. A kalóriák egyszerűen az energia mértékegységei, így nem feltétlenül fog fogyni csak azért, mert több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt ”- mondja Williams.

"Ha csak egy kicsit több kalóriát eszel, mint amennyit a természetes anyagcseréd és az edzésed során elfogyasztasz, akkor ez a fajta kardió lehetővé teszi, hogy izmokat rakj fel, ne zsírokat."

Próbálja meg beépíteni ezeket a szokásokat a rutinjába, hogy több kalóriát égessen el a futópadon.

Végezzen intervallum edzést.

Az intervallumok kulcsfontosságúak ahhoz, hogy belevághassunk egy olyan kihívásokkal teli edzésbe, amely kalóriákat fúj - kevesebb idő alatt. Ha abban reménykedik, hogy leég a tegnap esti pizza (nem szégyen!), Az kevésbé az egyensúlyi állapotú kardióról szól, és inkább arról, hogy mennyit tölthet fel a pulzusán.

Minél gyorsabban erősíti a kardióját, annál több kalóriát veszít. Az időközönkénti edzés (ez a kedvenc kis eszközünk) segíti az intenzitás növelését Jill McKay képesített személyi edző szerint.

Nem kell haladnia vagy gyorsan futnia ahhoz, hogy kipróbálja ezt a taktikát. McKay szerint, ha képes 30 percig kényelmesen járni 3,0 sebességi szint mellett, akkor fizikailag készen áll.

Így kell csinálni: Szakítsd fel a 30 percet hat folyamatos ötperces sétával, 3,0 perc sebességgel négy percig és 3,5 percig egy percig.

"Amint ez túl kényelmessé válik, akkor megpróbálhat hat öt perces folyamatos sétát, ahol 3,0 percig jár három percig, majd 3,5 percig jár két percig, és így tovább" - javasolja. Ha már nagyobb tempóban jár, akkor ugyanazt a logikát nagyobb sebességgel alkalmazhatja.

Útvonal módosítása.

Lehet, hogy hallott már arról, hogy visszafelé halad a lépcsőmászón, de ugyanaz a sokirányú kihívás a futópadra is alkalmazható. Maradj itt velünk. Bár ellentmondásosnak tűnik a gép megfelelő használatának szabályaival, az irányváltás jelentős zsírégetést okozhat.

Lauren Lobert, P.T., D.P.T., O.M.P.T., C.S.C.S. gyógytornász szerint a hátra vagy az oldalra járás megerősíti a csípőjét, és kétszeres időre kényszeríti a munkát, amikor koncentrál és céltudatosan mozog. Annak érdekében, hogy még jobban izzadjon, javasol egy ellenállási sáv hozzáadását.

Használja a TV-t előnyére.

A környéken lóg a mini szállodai térig, amikor nyaral, a legtöbb edzőteremben egy közös vonás van: a televíziók. A tévé elterelheti egyesek figyelmét.

McKay szerint azonban előnyére használhatja a go-to sitcomot vagy a romcomot. Egy műsor általában körülbelül nyolc percig tart, két perc reklámozás előtt.

Tehát ezt az időt felhasználhatja az intervallumok és a buzgóság stratégiájára. Bónuszként ez a rutin megakadályozza az elmédet abban, hogy céltalanul vándoroljon, ami megakadályozhatja, hogy valóban erőfeszítésektől áradj.

McKay által javasolt rutin:

Bemelegítés az első nyolc percben. Ezután tegyen egy szelíd dombot két perc reklámozáshoz.
Fuss a versenytempód 75 százalékával, majd két percig célozd meg a versenytempót.
Fuss újra a versenytempód 75% -ával nyolc percig, majd vagy mássz fel egy dombra, vagy lőj újra erre a versenytempóra.

Megjegyzi, hogy ezt meg lehet ismételni hat intervallummal egy órás műsor esetén, vagy hosszabb ideig, ha teljes filmet szeretne nézni.

Változzon a lejtőn.

Fontolja meg, mikor kocogott utoljára egy ismeretlen parkban, ösvényen vagy tengerparti ösvényen. Meglepett különféle, váratlan dombok?

A test felfelé, majd lefelé tolása gyilkos edzés - és amely segít a fogyásban. Ahogy Lobert elmagyarázza,

"A felfelé és lefelé járás vagy futás egyaránt egyedi és fontos kihívásokat jelentenek izmaink és a szív- és érrendszerünk számára." Amikor futópadon fut, öt percenként változtassa meg a lejtését, hogy bekapcsolódjon a különböző izomcsoportokba, és továbbra is érdeklődjön a rutin iránt.

Szálljon le a futópadra.

Az, hogy álló gépen ülsz, nem jelenti azt, hogy helyben kell maradnod. McKay szerint az egyik legjobb módja annak, hogy izzadságot fejtsen ki a futópadon, ha leszállunk róla!

Mint megjegyzi, a távolság távolság. Nem kell egyszerre lennie annak, hogy hasznát vegye a testének. A módszer kipróbálásának egyik módja egy „hurrikán” edzés, ahol egy futópadon teljesít egy bizonyos távot, miközben növeli a sebességet, az emelkedést vagy mindkettőt, majd a padló felé veszi az irányt, hogy teljesítsen egy szuper beállított testedzést.

McKay szerint ez így nézhet ki:

Fuss egy percet könnyű tempóban, növelje mérsékeltre a sebességet, majd végezzen egy perc sprintet.
Óvatosan szálljon le a futópadról, és végezzen tíz séta és tíz hátsó guggolást.
Tartson két perc pihenőt, és ismételje meg, változtatva az erő mozdulatait kettlebell-hintákkal, fekvőtámaszokkal stb.
Ezt a rutint megismételheti egy órás edzésen.

Gyakorold a HIIT-et a gépen.

Ha még nem ismeri a nagy intenzitású intervall edzéseket, itt az ideje, hogy minél hamarabb iskoláztassa magát. Ez a szuperhatásos edzés megtanítja alkalmazkodni a kardió szinte kényelmetlen pontjához, mivel pihenés előtt maximálisan dolgozik a rövid munkákért - ez a modul óriási segítséget nyújt.

Miriam Amselem fitneszedző szerint ennek az edzésstílusnak a gyakorlatát alkalmazhatja a következő futópad látogatása során.

„Készítse elő a lejátszási listáját. Vegyen fel 30–45 percet, váltogatva a kocogást és a motoros gyalogolást vagy a lejtőn való járást. Váltakozva 30-90 másodperces kocogással és… 30-60 másodperces sétával ”- javasolja.

A kalóriaégető futópad edzésének kulcsa az, hogy új módszerek és rendek bevezetésével kerülje el a fennsíkot. "Mindig változtass a dolgokon a futópadon" - jegyzi meg Amselem. "Ez tónusossá teszi és sok kalóriát is éget."

kapcsolódó cikkek

A 6 legfontosabb ok, amiért a kajakozás fitt lesz

Ha jó edzésre vágyik, miért nem megy kajakozni? A kajakozás nagyszerű tevékenység, amely növeli a mentádat.

5 Gyakorlatok módosítása a csukló fájdalmának enyhítésére

Íme néhány egyszerű módosítás, amelyet a csukló fájdalmat okozó gyakori gyakorlatokhoz végezhet.

Hogyan építsünk erőt egy teljes Push-Up-hoz

Lépésenkénti útmutató tíz jó kikapcsolásához.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.