6 tipp ahhoz, hogy a makacs fontos ember egészségesebb legyen

Szerintem normális, hogy azt szeretné, ha a másik jelentős személy jobban kezdené vigyázni az egészségére, miután ezt megtette. Rájössz, milyen jól érzed magad, mennyire segítesz az egészségeden és a jövődön, és ugyanezt akarod annak is, akit szeretsz. Szeretne hosszú, boldog életet élni együtt és 94 éves lenni, kézen fogva a hintaszékekben és minden jó dologban, igaz? Ez egy aranyos gondolat, de aztán átnézed, hogy az S/O szétszakít egy kosár mindent elfogyasztható sajtkrumplit ... és az arcukon lévő zsír visszahozza a valóságba.

Blog, ismerkedj Justinnal. Ez az én jóképű, támogató partnerem minden életben. Nem tudtam elképzelni, hogy végigcsinálom ezt a súlycsökkentő folyamatot, elindítom ezt a blogot, vagy valóban bármit is csinálok a bátorítása nélkül. Valójában az első számú rajongóm és a legjobb barátom. Ő is előfordul, hogy egy 27 éves férfi, gyors anyagcserével és meghatározott hasizmokkal, edzés nélküli. Valahogy utáljuk őt ezért. Mindig más „haverokkal” élt együtt, gyakran hajnali 3-ig dolgozik az éttermi iparban, és a főzést nem sorolja kedvenc hobbija közé. Sör és hamburgerek mégis? Mindenképpen szerepel a kedvenc hobbilistán.

Ebben a hónapban teljesíti az első Whole30-at, miután néhány éven keresztül egyre több teljes étel alapú étrendet fogyasztott. Nem egyik napról a másikra váltott az ízlése, szokásai és preferenciái. Néhány ember (oké, férfiakról beszélek) teljesen képesek abbahagyni azt, amit csinálnak, és egy Whole30-at csinálni, vagy teljesen megszüntetni bizonyos ételeket. Mások egy kicsit ellenállóbbak a kialakult szokások és minden kedvenc ételük elengedésével szemben. Különösen akkor, ha nincsenek külső jelek arra, hogy nekik is "szükségük lenne".

Sokan feltesznek nekem kérdéseket arról, hogyan segítsem az S/O-t finoman „nyomni”, hogy jobb választást kezdhessek az ételükkel és az egészségükkel. Talán túlsúlyosak és vannak egészségügyi problémáik, vagy esetleg alkalmasak (mint az enyém is), de úgy tudják elhelyezni a szemetet, mint senki más. Akárhogy is, bármi is legyen az érvelés, megértem azt az ellátást és aggodalmat, amely akkor jár, ha szeretünk valakit, aki nem biztos, hogy a legmegalapozottabban döntene egészségi állapotáról és wellnesséről. Íme néhány fő módszer, amellyel segíthettem a barátomat egy főleg paleo, teljes ételek alapú étrend elfogyasztásában.

1. Ne erőltesse, bűntudatba ne ijessze őket

Semmi sem vágyik arra, hogy az ellenkezőjét tegyem annak, amit nekem mondanak, mint amikor azt mondják nekem. Ráadásul tudjuk, hogy az ijesztési taktika és a bűntudat nem működik, főleg nem hosszú távon. Szeretné, ha megfelelő okokból találnának egészséges szokásokat ... mert jobban fogják érezni magukat! Nem azért, mert könnyebb, mint hallgatni, hogy valaki emiatt nyaggassa őket. Pozitív asszociációkat akar létrehozni az egészséges ételekkel, ahelyett, hogy sarokba szorítanák az étkezést és azt gondolnák, hogy „ez szívás” egész idő alatt, még akkor is, ha valóban finom!

A teljes ételek fogyasztását szórakoztatóvá, izgalmassá és valami várakozássá teszem. Soha nem adok neki egy tányér salátát, és azzal érvelek, vagy bűnösnek tartom, hogy megette, mert „# egészség”. „Randevú éjszaka” körül teszem, vagy készítek neki egy finom, sós, kielégítő ételt, ha tudom, hogy rossz napja volt. Ez teszi a JÓ, EGÉSZSÉGES ételeket a nap legjobb részévé. Valami, amit örömmel várunk, vagy egy szar nap pihentető vége. Ez segít abban, hogy pozitív gondolatokat és összefüggéseket mutasson a jól táplálkozással. Végül a barátom rájött (önmagában), hogy az egészséges ételek fogyasztása valóban jobban érzi magát és jobban képes kezelni a stresszt, mintha egy mozgalmas, hosszú vagy mozgalmas nap után kiment volna bárba.

2. Kezdje el a régi kedvencek lassú cseréjét és főzését egészségesebb módon

Nézd, tudom, hogy felnőtt férfiakról van szó, és nem kell (nem kellene) bánnunk velük, mint gyerekekkel ... de amikor ez mind új számukra, és te vagy az a hajtóerő, aki azt akarja, hogy takarítsák meg cselekedj ... néha eleinte egy kis munkát kell végezned. Ha nincs okuk arra, hogy megváltoztassák, amit csinálnak, azon kívül, hogy ön akarja őket, ne várják, hogy örömmel ugrálnak felfelé és lefelé, vagy akár tudják, hogy a kenyérmorzsát manduladarával helyettesítik a fasírjukban. Ez a cucc egy ideig rajtad múlik. Sajnálom.

De végül meglátják, hogy nem az így különbözik attól, amit tudnak és szeretnek. Kezdje egészségesebb módon elkészíteni kedvenc ételeit. Cserélje ki az olajokat, liszteket, adjon hozzá további zöldségeket, ahol csak tud. Adjon nekik egy hamburger salátát vagy hamburgert. Csont nélküli szárnyakat és csirkeszárnyakat készítsen a szívükig. Mutasd meg nekik, hogy lehetnek burrito tálak, útifű chipses nachók vagy töltött édesburgonya krumpli. Ne vegye el a húsukat és a burgonyát. Készítsen lazac fajitas-t extra zöldségekkel és pikóval. Készítsen kiadós húsokat, például húst sertést, mexikói aprított csirkét. Készítsen könnyű egy serpenyős ételt vagy lassú tűzhelyes levest, hogy ne gondolja, hogy a megfelelő főzés és étkezés 5 órányi fáradságos munkát igényel. A barátom legkedveltebb ételeinek többségét úgy alakítottam át, hogy az a kalóriák töredéke, szénhidrátok és ócska összetevők. Mindet szerette.

Még akkor is, ha heti 2 olyan vacsorát készít, amely egészségesebb pörgetést jelent a hagyományos ételekre, jó irányba halad, és pozitívan befolyásolja egészségüket és szokásaikat.

3. MÁRCSA

Nem tudom, mi az, de a haverok imádják mártást tenni az ételükre. A barátomnak különféle kedvencei vannak, amelyeket kéznél tartok, amelyeket szeret hozzáadni olyan dolgokhoz, amelyeket normálisan nem tettem volna magamra. Mint a reggeli tojástekercses Franké, vagy a reggeli Yai thaiföldi chili fokhagymás forró mártása.

Folyamatosan kérdezi, hogy a Tessemae citrom fokhagymája vagy habanero tanyája jó lenne-e grillezett lazachoz, vagy szárnyakat kellene készítenünk a The New Primal fűszeres mártásával. Azt mondja nekem, hogy az általam készített bivaly csirkecombok jobbak, mint a Buffalo Wild Wings, és alig várja, hogy a Primal Kitchen mézes mustárját felhasználva mindent belemerítsen, bevonjon vagy takarjon. A mayo, a ketchup és a bbq egészséges lehetőségeit mindig kéznél tartom. Segít neki elkészíteni ételeit és húsát azáltal, hogy bármit hozzáadhat, amihez csak akar, anélkül, hogy aggódnék a cukorral töltött ketchup miatt, amelyben az ételt fogyasztja. )

4. Kérje meg a bemenetüket

Személyre szabhatja a receptet ízlésük szerint. Minden alkalommal, amikor új (neki) receptet készítek, mindig arról beszélünk, hogy mi adható még hozzá, mit csinálna másképp, ha ezt legközelebb más hús/szósz/fűszerkeverékkel kellene kipróbálni. Vicces, mert ami úgy kezdődött, hogy megpróbáltam segíteni neki a Paleo elfogyasztásában, az valójában abból állt, hogy ő lett ennek a blognak az egyik fő inspirációs forrása! Most mindig receptötleteket ad nekem - ezek a chorizo reggeli húsgombók tulajdonképpen az ő alkotásai voltak!

Jelentős mások preferenciáinak és közreműködésének kérése segít jobban megérteni, mire van szükségük ahhoz, hogy ez fenntartható legyen. Fáradtak vagy kevés energiájuk van néhány órával étkezés után? Talán felfelé a szénhidrátforráson. Ez az étkezés nem ízlik nekik maradékként? Nagy! Most már tudod a következő alkalomra, és úton vagy a fiúk étkezési stílusának finomhangolására. A közreműködésük kikérése szintén jó módszer arra, hogy segítsen nekik érezni magukat a döntéshozatalban, és tudassa velük, hogy valóban érdekli, hogy mit gondolnak.

5. Cél a haladásra

Haladás, nem tökéletesség, emberek. A legtöbb ember csak néhány nap alatt nem csinál 180-at. Engedje meg magának, hogy jól legyen ezzel! Kicsit több zöldség jobb, mint senki! Ezzel kompromisszumot köt, ahol csak lehet. Hadd adják hozzá a sajtot. Ha ez élvezetesebbé teszi a partnered számára, akkor legyen. Nem kell minden csatát megvívnia, és rohadt jó dolog, hogy a legtöbb recept nagyon egyszerűen sajtot adhat a tetejére!

Ugyanez vonatkozik olyan dolgokra, mint a kávéfőző, a tészta és a sör. Rájöttem, hogy nem tudok minden csatát megnyerni, és ha Justin 100% Paleo vacsorát eszik, és szeretne egy sört, hát legyen. Ha tésztaszószt készítek, és csak nem akar zöldséges tésztát aznap este, akkor csak főzök egészségesebb tésztaválasztékot, és hagyom, hogy legyen. Megesküdött, hogy a kávéjába „szüksége van” a krémjére, de az elmúlt év során a diófélék nagyobb rajongója lett, mint gondolnám (és SZERETEM őket!). Legyen türelemmel, és legyen rendben az előrelépés, mert a változások eljönnek!

6. Végül vezessen példával

Jelentős másik ember, aki rengeteg energiával lát téged, jobban néz ki és jobban érzi magát, mint egy idő után, több ok lesz arra, hogy felugorjon a fedélzetre, mintsem arra kéri őket. A bemutatás mindig erőteljesebb, mint elmondani! Bár gyakran könnyebb ezt csapatként megtenni, néha csak magának kell megtennie az első mozdulatot, és meg kell várnia, amíg megjelennek, amint meglátják a pozitív hatását rátok.

A nap végén az egyetlen ember, akit valóban irányíthatsz, TE vagy, de ha a legjobb barátod első kézből látja ezeket a fantasztikus előnyöket, az esélyek elég magasak ahhoz, hogy legalább érdekelni fogják magukat, melyik ponton segíthet nekik ezeknek a tippeknek a segítségével, hogy gyengéden megkönnyítse őket, és rávegye őket arra, hogy ugyanolyan jól érezzék magukat, mint Ön. Általában ezekben a helyzetekben lehetsz támogató vagy zaklató. Az első lehetőséget választottam, és most még az élelmiszerboltba is megy az S/O-m, számomra szórakoztató, mert igazán érdekli, hogy többet megtudjon az ételről, honnan származik, és miért érinti őt úgy, ahogyan megtanulta.

Ha bármilyen kérdése vagy bármilyen más tippje lenne arról, hogyan segített valakinek, akit szeretett, egészségesebb ételekkel kapcsolatos döntéseket hozhat, kérjük, ossza meg őket a megjegyzésekben!

Megosztás Facebookon!