6 szokatlan tipp a fogyáshoz és a kikapcsoláshoz

Miért számít:

szokatlan

  • Az intelligens pénzügyi stratégiához hasonlóan jobb, ha egy dologra koncentrálunk, amely a legnagyobb mértékben befolyásolja a fogyást, mint az, hogy több dolgot próbálunk egyszerre elvégezni.
  • A hagyományos súlycsökkentő stratégiák, mint például a „mértékletesség” és a csak kardió edzés, nem a leghatékonyabbak. Olyan változások végrehajtása, amelyek ellentmondásosnak tűnhetnek, hosszú távú sikerhez vezethetnek.
  • Az edzőtermi tagság és a friss, jó minőségű ételek drágának tűnhetnek, de az időbeli túlsúly költségeihez képest sokkal olcsóbb az egészségesebb életmódba befektetni.

Írta: Melissa Komadina | Transamerica
2020. március 06

10 perc olvasás

Kérdezzen meg valakit, hogyan lehet fogyni, és valószínűleg javasolni fogja az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást. Ha az emberek el tudják mondani ezt a hagyományos bölcsességet, de még mindig küzdenek a fogyással, talán érdemes megvizsgálni a kevésbé bevallott stratégiákat a font leadására és hosszú távon tartására. Itt van hat kevésbé konvencionális tipp, amelyek az egészségesebb testsúly eléréséhez vezetnek.

Változtasson egyszerre egyet

A bestseller író és a Zen Habits írója, Leo Babauta azt ajánlja, hogy minden energiáját egy szokásba helyezze legalább egy hónapig, amíg az „autopilóta” nem lesz, mielőtt új szokásokkal foglalkozik. 1 Ahelyett, hogy egyszerre megpróbálná megváltoztatni az étrendjét, a testmozgást, az alvási ütemtervet stb., Csak egy dologgal kezdjen.

Először a diétára koncentráljon

Míg a testmozgásnak számos élettani és mentális előnye van, az egészségügyi szakértők egyetértenek abban, hogy az étrend önmagában nagyobb hatással van a fogyásra, mint a testmozgás.

Alapozza ételeit sovány fehérje és nem keményítőtartalmú zöldségek köré. Adjon hozzá zsírt (lásd alább az alábbiakat), és azokon a napokon, amikor aktívabb vagy, vegyen be egy kis édesburgonyát további szénhidrátokért.

Reggelizni

A reggeli nemcsak az anyagcserét jelzi, hanem a hormonokat is a helyes útra állítja a napra. Célozzon magas fehérjetartalmú ételeket, egészséges zsírokat, és ha reggel aktív vagy aktív testmozgás, akkor néhány szénhidrátot alacsony glikémiás gyümölcs formájában. Íme néhány példa:

  • Fehérjeturmix
  • 1 csésze görög joghurt bogyókkal
  • 2-3 tojás 2-3 szelet pulykával vagy sertésszalonnával
  • Vacsora maradék (tenyérnyi adag hús vagy hal, valamint néhány zöldség)

Egyél zsírt

Bármennyire is ellentmondásos, a zsír hozzáadása az étkezéshez valóban segíthet a fogyásban és az egészségesebbé válásban.

Főzés közben vagy feltétként adjon hozzá egy marék vagy néhány evőkanál a következőkből:

  • Olivaolaj
  • Diófélék
  • Avokádó

Az American Heart Association javasolja a telített zsírok korlátozását, amelyek megtalálhatók a vajban, a sajtban, a vörös húsban és más állati eredetű ételekben. Helyettesítheti őket egyszeresen telítetlen és/vagy többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó ételekkel. Ez azt jelenti, hogy folyékony növényi olajból készült ételeket kell fogyasztani, de nem trópusi olajokat. Ez azt is jelenti, hogy eszünk halat és diót.

Végezzen erősítő edzéseket

Ha olyan testmozgásról van szó, amely a legtöbb „durranást nyújtja”, akkor nehéz legyőzni az erőnlétet. Amellett, hogy erősebbé teszi a mindennapi tevékenységeket, az erőnléti edzés növeli az izomtömeget, és a megnövekedett izomtömeg még a pihenés alatt is zsírt éget.

Mike Deskevich, a coloradói Boulderben található Barbell Strategy edzőterem tulajdonosa szerint „Minél idősebb vagy, annál fontosabb az emelés. Az izomtömeg a legvédőbb tulajdonság, amellyel öregedhet. ”

Nemcsak az esések és a csonttörések kevésbé valószínűek, ha erősebbek vagytok, de csökkentve annak valószínűségét, hogy bármelyik bekövetkezik, megkíméljük magunktól a gyógyulás és az esésből való felépülés költségeit. A CDC becslése szerint az Egyesült Államok egészségügyi rendszerében bekövetkező zuhanások orvosi költsége évi 50 milliárd dollár. 3 Kórházi számla vagy éves tagság egy erős edzőteremben? Úgy gondoljuk, hogy ez utóbbi sokkal jobb (és kevésbé fájdalmas) befektetés.

És ha bizonyítékra van szüksége arra, hogy a súlyzó emelése bármely életkorban lehetséges, nézze meg ezt a videót, amelyen a 88 éves Mrs. Fox 88 fontot emelt le.

Felejtsd el a mértékletességet

Ami a diétát illeti, a tested nem ismeri fel a mértékletességet mértékletességnek. Minden, amit elfogyaszt - mennyiségtől függetlenül - információt küld a testének arról, hogyan dolgozza fel azt, amit eszel.

Ez azt jelenti, hogy napi egy mini áfonyás muffin elfogyasztása még mindig azt az üzenetet küldi a testének, hogy naponta számíthat a szénhidrátokra (amelyek gyorsan cukorrá, majd zsírokká alakulnak). A „mértékletességnek” lehet értelme számunkra, de a testünk számára nem. Tervezzen heti „csalásnapot”, hogy élvezze a diétán kívüli ételeket, de egyébként kerülje a mértékletességet és legyen szigorú.

1 "13 dolog, amelyet kerülni kell a szokások megváltoztatásakor", a Zen szokások, 2020 márciusa

2 "Telített zsír, American Heart Association, hozzáférés 2020 márciusáig

3 „Idősebb felnőttek zuhanása”, Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok, 2018. szeptember

A Transamerica nem nyújt Önnek személyre szabott orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést (együttesen: „Tanácsadás”), és ilyesmire nem szabad támaszkodnia. Személyre szabott tanácsért forduljon saját orvosához. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése merül fel az Ön egészségi állapotával vagy kezelésével kapcsolatban. SOHA NE VONJON EL SZAKMAI ORVOSI TANÁCSOKAT, NEM KÉSLELTETNI AZ ORVOSI KEZELÉS KERESÉSÉT, MIELT VALAMI OLVASTA EZT A WEBHELYET, VAGY HOGY HOZZÁFÉRT.

A Transamerica Resources, Inc. egy Aegon-társaság, és különféle társaságokkal áll kapcsolatban, amelyek között vannak, de nem kizárólag, biztosító társaságok és bróker kereskedők. A Transamerica Resources, Inc. nem kínál biztosítási termékeket vagy értékpapírokat. A megadott információ csak oktatási célokat szolgál, és nem értelmezhető biztosítási, értékpapír-, adó-, jogi vagy pénzügyi tanácsadásként vagy útmutatásként. Kérjük, forduljon személyes független tanácsadóihoz, hogy megválaszolja a konkrét kérdéseket.