Fogyókúrázol, de mégis hízol? Itt van miért

Ez a 4 tipp a jobb fogyás sikerének útjára tereli.

annak

K: Tökéletesen betartottam az egészséges táplálkozás és testmozgás programomat, de amikor ma délután lemértem magam, egy kilóval többet nyomtam, mint ma reggel. Mi történt?

V: Ó, ez a rettegett mérleg! Nem ritka, hogy a testsúly egész nap ingadozik. Ez gyakran a folyadék egyensúlyának változásainak eredménye, ami azt jelenti, hogy teste különböző mennyiségű vizet tart vissza a nap különböző szakaszaiban. Például, amikor reggel felébred, és már több órája nincs inni, gyakran kevesebb a súlya, mint délután.

Vannak más tényezők is, amelyek befolyásolhatják a folyadék egyensúlyát és a súlyát. Például egy nő súlya kissé ingadozik attól függően, hogy hol tartózkodik a menstruációs ciklusán, és mindenki egy kicsit többet fog mérni egy-két sós étkezés utáni napon.

Ha elzárkózik a kilók leadásának kísérleteitől, ne veszítse el a reményt. Ez a négy tipp segíthet a pályán tartásban és a pályán maradásban - és jobban nyomon követheti az előrehaladást.

1. Tudja meg, mikor kell lemérni egy pontos mérést

Az egészséges táplálkozási és testmozgási terv betartása során sokan a skálán látható szám alapján határozzuk meg a sikert. Ha nyomon követi a fogyását, akkor jó, ha minden nap leméri magát, de mindennap ugyanabban az időben és hasonló ruhában tegye meg. Ez korlátozni fogja az ingadozás mértékét, amelyet a folyadék egyensúlyának változásai eredményeként lát. Azonban a legfontosabb, hogy ne a napi változásokra koncentráljon, hanem kövesse nyomon hónapról hónapra a fogyását, hogy lássa az általános haladást. Ez jobb képet fog adni a dolgok menetéről, ha a víz visszatartása helyett valódi súlyváltozásokat lát.

2. Az eredmények megtekintéséhez fontok helyett kövesse a hüvelykeket

Ha nem a kívánt skálán látja az eredményeket, fontolja meg a siker mérését a mérések nyomon követésével: csípő, derék, comb stb. Ahogy elkezd többet mozogni és egészségesebb étrendet fogyasztani, gyakran tapasztalni változásokat mérésekben a skála változása előtt. A mérések nyomon követése vagy a ruhák illesztése egy másik módszert kínál a siker mérésére!

3. Ne féljen segítséget kérni, ha szüksége van rá

Ha nem vagy elégedett a fejlődéseddel, miután egy hónapig nyomon követted a súlyodat és a méréseidet, célszerű lehet helyi regisztrált dietetikushoz fordulni. A legtöbb egészségbiztosító társaság néhány látogatást tesz egy táplálkozási szakemberrel, hogy segítsen a fogyás sikerének útján. Képes lesz megbeszélni, hogyan teljesített, és a dietetikus javasolhatja, hogy milyen változások lehetnek hasznosak az előrelépés során. Ne feledje, hogy az egészséges súlycsökkenés heti 2–2 font között van. Ezért feltétlenül állítson be ésszerű elvárásokat magának. Ha nem találkozhat regisztrált dietetikussal, próbálja ki ezeket az egészséges szokásokat a fogyáshoz.

4. Ne feledje: Lassú és egyenletes nyeri a versenyt

Még akkor is, ha nem látja azokat a változásokat, amelyekre azonnal remélt, próbáljon szem előtt tartani, hogy a fogyástól függetlenül a testmozgás és az egészséges ételek fogyasztása segít jobban érezni magát, és csökkenti a negatív egészségügyi eredmények kockázatát mint cukorbetegség, szívroham és stroke. A súlycsökkenés kihívást jelentő utazás, de ha az egészséget helyezi elsődleges hangsúlyt, akkor mindig győz!

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.