6 módszer a súlycsökkentési terv újbóli feltöltésére

Megakadt a fogyás? Íme néhány ok, amiért.

Ne hagyd éhen magad.

Most, hogy elkezdte - késztetés lehet, hogy ne egyen! Van értelme, ha fogyni akar, igaz? Lassítson, ennek ellentétes eredményei lesznek. Az agy azonban okos! Ha teste úgy véli, hogy éhezik, akkor megnő a raktározott zsír. Ezenkívül elkezd túlevni, hogy kompenzálja a meg nem evett időt, és ez nyereséget fog okozni. Ezzel megzavarja az anyagcserét és az edzéseket az edzőteremben, mivel nem lesz energiája a futópad elérésére. Mit kéne tenned? Mérje ki az adagokat, fogyasszon kisebb ételeket, és korlátozza az étkezés mennyiségét vacsora közben. Nem akarsz steaket és krumplit egy munkanap után, éjszaka fogyassz könnyebbet.

Kezdjen aktívabbá válni.

Ha nincs ideje edzőterembe járni, próbálkozzon a sétával és építsen a tempójára. Ismét nehéz az agyat átverni, és ha a testmozgást házimunkának vagy más dolognak tartja a tennivalók listáján, akkor rúgni fog, és azt mondja a testnek, hogy tegye le a tornacipőjét. Adj magadnak díjat azért, hogy edzőterembe jársz, mint egy fagyasztott joghurtot a hét végén, vagy gondolj a testmozgásra, hogy még boldogabbá válj. Gondolj az endorfinokra! Keressen egy barátot edzésre, sétáltassa meg a kutyát, vagy menjen a lépcsőn a munkahelyén. Ne csak üljön és gondolkodjon rajta. Készítsen listát arról, hogy milyen tevékenységeket illeszthet be a menetrendjébe, vagy mit szeret csinálni. Ma tegyen csak egy kis lépést, megteheti. Minden összeadódik minden nap.

Tervezzen előre egy menüt.

Tervezze meg előre az étkezési hetet, hogy elkerülje az étkezések közötti falatozás túlzott fogyasztását. Ez egyszerűbbé teszi az életet és segít abban, hogy ne menjen el a gyorsétkezésekhez. Azok, akik ezt csinálják, kevesebbet esznek a nap folyamán az adagkontroll miatt. Készítse elő az ételeket vasárnap, és címkézze fel őket a hét minden napjára. Ez lehet egészséges rakott, grillezett csirkesaláta vagy idő előtt elkészített gőzzöldség. Készülj fel a munkahétre is. Tartsa kéznél a tökmagot, az almát, a joghurtot és az alacsony kalóriatartalmú levest, ha az íróasztalánál vágyakozik nassolni. Ezenkívül vágja fel a zöldségeket, gyümölcsöket, és tegye a munkahelyre hűtőbe.

Csökkentse a cukor bevitelét.

Tudjuk, hogy a cukor nem tesz jót a szervezetnek, és megállíthatja a fogyást. A cukor éhesebbé is teheti. Egy átlagos amerikai évente körülbelül 60 font cukrot fogyaszt. Vitaminvizekből, üdítőkből, valamint a teába és kávéba napi mennyiségű cukormennyiségből származik. Egy hét alatt ez valóban összeadódhat, és a felesleges cukor éhesé teszi. A cukor táplálja a depressziót, és nagyobb kockázatot jelent a szívproblémákra nézve, és feleslegesen mérgezi a rendszert.

Többet aludjon.

Az alváshiány akadályozhatja a fogyás céljait. Ha kimerült, elmész a cukoritalokért és a koffeinért. Többet fog enni azzal is, ha magas zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt. Az alváshiány tompítja a homloklebeny aktivitását és lelassítja a testet. "Nyújtson kevesebb, mint nyolc órát, és teste olyan módon reagál, amely a legelszántabb fogyókúrázókat is egyenesen Ben & Jerry-hez vezeti." alacsonyabb nemi vágy. Ha az alvás problémát jelent, keresse fel orvosát.

Egyen kiegyensúlyozottabb ételt.

Találjon egyensúlyt az elfogyasztott étellel, ha az éhségfájdalmak megőrülnek, különösen a diéta kezdetén. Próbáljon több szóját, halat, babot, teljes kiőrlésű gabonát enni és több zöldséget enni, ahelyett, hogy egy kenyér oldala lenne egy darab sült csirkével. Az egyensúlyi étrend fontos, hogy a szervek és szövetek megfelelő mennyiségű táplálékkal rendelkezzenek a megfelelő működéshez. Az USDA jelentése szerint az Egyesült Államokban a halálozás fő okát közvetlenül az étrend befolyásolja. Azok a betegségek, mint a szívkoszorúér-betegség, a rák, agyvérzés, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az oszteoporózis a megfelelő táplálkozás hiányához és a mozgásszegény életmódhoz kapcsolódnak.

Táplálkozási információkkal bombáznak minket. Válassza ki, melyik illik hozzád. A lényeg a döntés meghozatala és a kitartás a célok mellett, függetlenül attól, hogy hányszor akadhat meg. Írjon saját súlycsökkentő tervet, hogy motiválja magát az úton, hogy fitt legyen. Ossza meg velünk, hogy mi működik Önnek, vagy mi nem működik Önnek, amikor megpróbál fogyni.