6 módja annak, hogy a hétvége ne rontsa el az étrendjét

Amikor eljön a hétvége, nagyobb valószínűséggel fogok rágódni az étrendemre és elernyedni az edzéseket. Néha olyan, mintha a hétvégén mindent visszavonnék, amiért olyan keményen dolgoztam a héten!

A hét folyamán nem túl nehéz fenntartani a súlyomat azzal, hogy figyelek, mit eszek, és rendszeresen tornázom. Amikor azonban eljön a hétvége, nagyobb valószínűséggel rontok az étrendemen és lazán edzek. Néha olyan, mintha a hétvégén mindent visszavonnék, amiért keményen dolgoztam a héten! Célom mindig a pályán maradni, de még mindig szórakozni, ezért néhány tippet és trükköt használok a Feel Great Weight fenntartásához. Itt van egy áttekintés arról, hogyan kezeltem az elmúlt hétvégét.

péntek
Péntek este férjemmel megérkeztünk Newportba, RI-be, készen állunk pihenni és lazítani egy ital mellett. Megálltunk a kisboltnál, és átvettünk egy hat csomag sört és egy doboz Vermont White Cheddar Wheat Thins-t. Természetesen nem ez volt a legegészségesebb happy hour, amin valaha részt vettem, de a boltban karcsú választások voltak!

Tervezzen egy szombat reggeli edzést
Volt kedvem kikapcsolódni néhány tök sörrel. A másnapi hosszú maratoni edzés azonban megakadályozta, hogy túl sokat igyak. Ráadásul minél többet iszom, annál többet akarok nassolni, főleg, ha szembe kerülök egy doboz cheddar kekszgel! A kora reggeli edzés megtervezése kordában tartott. Az egész este folyamán csak két sört ittam, és több pohár vízzel lépkedtem. Ezenkívül annak tudatában, hogy reggelente extra kalóriákat égetek el, sokkal többet élveztem a péntek esti fröccsömben.

Mozgassa az uzsonnát
Ha megiszok pár sört, azonnal vonzódom az ételek elé. Ha a közelben vannak, továbbra is esztelenül rágódom. Azon kaptam magam, hogy egyre több keksz után kutatok, ezért egy szalvétát tettem a tál fölé, hogy emlékeztessem, hogy hagyjam abba a csámcsogást. Végül lesújtottam néhány falatot, de határozottan kevesebbet ettem, mint különben!

szombat
Szombat reggel férjemmel egy 9 mérföldes futásra ébredtünk, amelyhez az edzés előtti snackre volt szükség az üzemanyaghoz. Megálltunk egy helyi kávézóban egy pisztácia-csokoládé muffinért és egy jeges kávéért.

Ossza meg a szórakoztató dolgokat
Nagyon szeretem a különleges muffinokat ebben a kávézóban. Ennek ellenére majdnem akkorák, mint a fejem! Ahelyett, hogy megtagadtam volna magamtól az egyik kedvenc csemegém, megosztottam a férjemmel. Szükségem volt egy kevés ételre a gyomromban, hogy elegendő energiám legyen egy óránál tovább futni, de nem kellett annyi kalória, mint amennyit a muffin biztosított. A férjemmel való felosztás és csak a felének elfogyasztása volt a tökéletes megoldás.

Élvezzen egy italt vacsora után
Miután lefutottunk 9 mérföldet és egy hosszú vásárlási napot, férjemmel szombat este maradtunk. Végül pizzát rendeltünk, ami nem feltétlenül alacsony kalóriatartalmú étkezés. Mégis, amikor a férjem visszatért egy pizzával és egy 6 csomag sörrel, nem hagytam magam megőrülni. Arra törekszem, hogy egy italt élvezzek vacsorával. De ehelyett ittam egy kis vizet vacsorához, és vacsora után egy sört ettem "desszertnek". Így a gátlásaim nem csökkentek, amikor egy egész sajtos pizzával szembesültem!

vasárnap
Vasárnap aludtam és élvezhettem a napom nyugodt kezdetét. Délelőtt férjemmel csatlakoztunk szüleihez villásreggelire. Mindig kihívást jelent számomra egy egészséges étel kiválasztása, amely még mindig eláraszt engem a finomságával. Általában a csokis palacsintát szeretném megenni, de tudom, hogy a menüben több tápláló lehetőség is van.

Rendeljen elsőként
Kerülöm, hogy mások megrendeljék az első megrendeléssel. Anyósom fontolgatta a csábító tökös csokis gofri megrendelését, ezért leadtam a rendelésemet, még mielőtt esélyem lett volna hallani a döntéseiről. Így ragaszkodhattam egészséges lehetőségemhez, anélkül, hogy befolyásoltam volna, amit ő rendelt.

Egyensúlyozza az étkezési választásaimat
Vasárnapi villásreggeli van, ezért szeretnék fröcsögni. De ugyanakkor nem akarom túlzásba vinni a kalóriaosztályon. Mégis milyen szórakoztató a tojásfehérjét választani? Ehelyett egyensúlyba hoztam az ételválasztásomat. Muffint, friss gyümölcsös poharat, rántottát és jeges kávét választottam tejjel. Minden kedvenc ételem kis adagjait élveztem, és ettől lelkileg és fizikailag is elégedettnek éreztem magam. A szénhidrátok, a fehérje és a zsír kombinációja is feltöltötte és megtartotta a nap folyamán.

Tina Haupert korábbi hozzászólásai: