6 visszajelző jel, hogy túl sokáig és túl keményen fogyókúrázol

Ha ezen tünetek bármelyike ​​fennáll, változtatni kell

sokáig

Ha a kalóriahiányról van szó, akkor túl sok jó dolog lehet.

Ez azt jelenti, hogy egyensúlyt kell találnia a túl sok és a kevés között. Ezt nevezzük zsírvesztés édes pontjának, és ez az optimális fogyás mértéke.

A legtöbb ember számára ekkor veszíti el testsúlyának körülbelül 1% -át hetente fontban. Ez azonban személyenként változik, és valószínűleg a kereséshez kell igazodnia.

Végső soron a cél az, hogy megtalálja azt az arányt, amellyel folyamatosan a lehető leggyorsabban fogyhat a zsírból anélkül, hogy felemelné a negatív mellékhatásokat és feláldozza izomtömegét.

Gyakran azonban nem ez történik.

Ehelyett az emberek a parancsikonra, a baleseti étrendre, a divatos diéta trendre ugranak, és túl sokáig mennek túl keményen. Ennek eredményeként a kalóriadeficitben szenvedés mellékhatásai az egekbe szöknek, a haladás zuhan, és abbahagyják, mielőtt még esélyük lett volna.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy a diétázás miért okozhat szarnak érzést, mielőtt 6 jelet fedne le arról, hogy túl sokáig diétázott.

Ha kalóriadeficitben eszel, nemcsak fogysz, hanem más folyamatok láncreakcióját is kiváltod, amelyek összeesküvésbe lépnek ellened.

Ha látja, ha kalóriadeficitben eszik, szándékosan kevesebb energiát ad a testének, mint amire szüksége van. Ez arra kényszeríti, hogy a tárolt energiáját (zsír és szénhidrát) felhasználja a működéséhez. Arra is kényszeríti, hogy kezdjen el gondolkodni azon, hogyan fogja ellensúlyozni ezt az elhúzódó energiacsökkenést.

Minél tovább tartja fenn a kalóriadeficitjét, és minél nagyobb ez a kalóriadefektus, annál jobban fellázad a teste. Ennek eredménye a fogyás, de számos hormonális és anyagcsere-változás is, amelyek, ha még nincsenek tudatában, a zsírvesztési kísérletek végét jelenthetik.

  • A tested növeli a Ghrelin éhséghormon termelését, éhesebbnek érzi magát többször (1)
  • Ugyanakkor a teste csökkenti a Leptin jóllakottsági hormon termelését, kevésbé érzi magát elégedettnek étkezés után (2)

Amint láthatja, a teste belső változtatásokat hajt végre, hogy megpróbálja Önt arra, hogy egyél többet, és ez a két hormon, a Ghrelin és a Leptin felelős a fokozott éhségért, amelyet diétázás közben érez.

Azonban itt nem áll meg.

  • A tested csökkenti a testmozgás nélküli termogenezist is (NEAT), ami azt jelenti, hogy több energiát takarít meg az olyan tevékenységek csökkentésével, mint a gyaloglás és a ficánkolás, ami csökkenti a teljes kalóriaégetést (3)
  • Végül, és ami a legfontosabb, elkezdi szenvedni az adaptív termogenezist ami az elégetett kalóriák csökkenése a testtömeg csökkenésétől és az aktivitás csökkenésétől várható változáson felül (4)

Ez azt jelenti, hogy nem csak éhesebbnek érzi magát, hanem kevésbé aktív is (függetlenül attól, hogy észreveszi-e vagy sem), és naponta fokozatosan kevesebb kalóriát éget el a szervezet anyagcsere-változásai miatt.

Röviden, a fogyókúra azért szar, mert a tested aktívan ellened dolgozik annak érdekében, hogy több kalóriát fogyasszon és megakadályozza a fogyást.

Minél nehezebben diétázik, és minél hosszabb ideig diétázik, annál hangsúlyosabbak ezek a hatások, és ezek többféleképpen is megnyilvánulhatnak: