6 étel, amelyek boldogabbá tehetnek

Igen, rengeteg egyszerű dolgot tehetünk a hangulat felemelésére, például elegendő alvás, éberségi meditáció, nevetés és önkénteskedés. Ha hiszed, ha nem, a tudomány azt mutatja, hogy te is boldogabban étkezhetsz! Íme 6 étel, amelyek segíthetnek a kilátások javításában.

boldogabbá

Boldogságkutató drogos vagyok. Szeretek olyan egyszerű dolgokról olvasni, amelyeket megtehetünk a hangulat emeléséhez és az elégedettség fokozásához. Az éberségi meditáció, a megfelelő alvás, a nevetés, az önkéntesség és a háziállatokkal (valamint a boldog emberekkel) töltött idő mind segít. Ha hiszed, ha nem, a tudomány azt mutatja, hogy te is boldogabban étkezhetsz!

Ha szüksége van még egy kis vidámságra, íme hat kutatással támogatott, jobb hangulatú étel. beépíteni az étkezési repertoárba.

Egy nemrégiben készült holland vizsgálatban 20 egészséges önkéntes kapott probiotikus kiegészítést vagy placebót négy hétig. Azok, akik megkapták a valódi üzletet, jelentősen csökkent reaktivitást mutattak a szomorú hangulatra, ami nagyrészt az agresszív gondolatok és a kérődzés csökkenésének tudható be (tudod, amikor túlgondolkodsz vagy megszállottja vagy a negatívnak). A következtetés: az emésztőrendszerében lévő baktériumok típusa és mennyisége befolyásolja hangulatát. A tudósoknak még nevük is van: a bél-agy tengely, vagy a kommunikációs autópálya a GI traktus és az agy között, és lenyűgöző.

Az ontariói McMaster Egyetemen végzett állatkísérlet során különböző személyiségű egerek bélbaktériumait cserélték fel. A rettenthetetlen egerek félénkekké váltak, miután bélbaktériumokat kaptak szorongó társaiktól, és ez fordítva is igaz volt - a félő rágcsálók kifejezőbbé és kevésbé félelmetesé váltak. A kutatók azt is megállapították, hogy az agresszív egerek nyugodtak lettek, amikor a tudósok diétájuk egészségének megváltoztatásával megváltoztatták a bélmikrobáikat. Mindez azt jelenti, hogy minden szempontból a bélbaktériumaid szó szerint tudatmódosítóak lehetnek. Az előnyök kiaknázása érdekében készletezzen probiotikumokban gazdag erjesztett ételeket, beleértve a kimchit, savanyú káposztát és kefirt, vagy fontolja meg a probiotikus kiegészítés feltöltését.

Gyümölcsök és zöldségek

A British Journal of Health Psychology című folyóiratban megjelent tanulmányban közel 300 fiatal felnőtt három egymást követő héten keresztül napi élelmiszer-folyóiratokat vezetett, emellett kitöltötte a pszichológiai és hangulattal kapcsolatos értékeléseket. A kutatók azt találták, hogy a nagyobb mennyiségű termék bevitele több energiát, nyugalmat és nagyobb boldogságérzetet eredményez. Megjegyezték azt is, hogy a hatások nemcsak azokon a napokon jelentkeztek, amikor több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztottak, hanem a következő napon is. Egy másik tanulmány, amelyet a Social Indicators Research folyóiratban tettek közzé, és 80 000 felnőttet nyomon követett, azt találta, hogy nagyobb mennyiségű termék fogyasztása növeli a mentális jólétet, a boldogság varázslatos száma hét napi adag. Ha a termékeket a hangulatának növelésére használja, akkor először gyümölcsöt és zöldséget válasszon, és minden ételt köré építsen. Tippekért nézze meg korábbi bejegyzéseimet: 5 főzelék, amely tökéletes tészta alternatívát kínál, és 5 oka annak, hogy egyél több gyümölcsöt.

A kávéfogyasztókat curmudgeon-ként lehet felfogni, de a kutatások valójában a rendszeres java-fogyasztást a pozitivitáshoz kapcsolják. Egy tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a reggel fogyasztott kávé az energiához, a kedvességhez és az örömhöz kapcsolódott. A társadalmilag élvezett kávé ragaszkodáshoz, barátsághoz, elégedettséghez és jó természethez volt kötve; és ha kényelmesen kortyolgat, a csésze Joe nyugalmat, boldogságot és nyugalmat vált ki. Egy másik tanulmány, amelyet a JAMA Internal Medicine publikált, megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik napi két-három csésze kávét fogyasztottak, 10% -kal kevesebb volt a depresszió kialakulása 10 év alatt, mint azoknál, akik naponta egy vagy kevesebb csészét fogyasztottak. Ez nem azt jelenti, hogy egy napi edény a boldogság receptje, de ha élvezi a kávét, más egészségügyi előnyökkel jár, ha mindennapos szokássá válik. Nézze meg korábbi bejegyzéseimet: 6 ok, amiért továbbra is szeretni kell a kávét, és 5 ok, hogy igyon kávét edzés előtt.

Még az étcsokoládéra való gondolkodás is mosolyt csal az arcomra, de a kutatás alátámasztja a boldogság előnyeit. Az étcsokoládé antioxidánsai ellazíthatják az erek falát, csökkentve a vérnyomást és javítva a keringést. Ezért lehet az egyik tanulmány, amely szerint két hétig napi másfél uncia étcsokoládé elfogyasztása csökkentette a stresszhormonok szintjét azokban az emberekben, akik magas stressznek ítélték meg magukat. Az étcsokoládé magnéziumot is tartalmaz, amely ásványi anyag segít enyhíteni a PMS tüneteit, beleértve a fáradtságot, a depressziót és az ingerlékenységet. Végül az étcsokoládé egyedülálló természetes anyagai az eufória érzését váltják ki, amely hasonló a szerelem érzéséhez! További információért tekintse meg az 5 egészséges módszert a csokoládé fogyasztására.

Egy japán tanulmány, amelyet több mint 40 000 ember vett részt, megállapította, hogy a pszichés stressz szintje 20% -kal alacsonyabb volt azoknál az embereknél, akik naponta öt vagy több csésze zöld teát fogyasztottak, azokhoz képest, akik kevesebbet fogyasztottak. Az eredmények akkor is igazak voltak, miután más tényezőket is figyelembe vettek, ideértve az életkort, a nemet, a kórtörténetet, a testtömeg-indexet, az alkoholfogyasztást, a cigarettázást és az étrendet. Elérheti a zöld teát italként, vagy beépíthet laza tealeveleket vagy főzött zöld teát a főzésbe. Fantasztikus a turmixokban, pácokban, levesekben és szószokban. A zöld tea jelenleg divatos formájával kapcsolatos információkért tekintse meg előző 7 bejegyzésemet, amelyet tudnia kell a Matcháról.

Mi a véleménye erről a témáról? Csevegjen velünk a Twitteren, megemlítve a @ goodhealth és a @CynthiaSass. Cynthia Sass táplálkozási és bejegyzett dietetikus, aki mind táplálkozástudományi, mind közegészségügyi végzettséggel rendelkezik. Gyakran látható az országos tévében, az Egészségügy közreműködő táplálkozási szerkesztője, valamint magánvállalkozásokkal konzultál New Yorkban, Los Angelesben és nagy távolságokon. Cynthia jelenleg a New York Rangers NHL csapatának és a New York Yankees MLB csapatának sporttáplálkozási tanácsadója, és igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkezik a sportdietetika szakembereként. Cynthia a New York Times háromszorosan eladott szerzője, vadonatúj könyve pedig a Slim Down Now: Sheed Pounds and Inches with Real Food, Real Fast. Kapcsolatba léphet vele a Facebookon, a Twitteren és a Pinteresten.