6 étel a méhnyak nyálkahártyájának javítására

Hallottál már a nyaki nyákról? Ez a gyakran figyelmen kívül hagyott váladék, amelyet a fehérneműben lát, valójában a ciklus és a termékenység fontos jelzője - merüljünk el abban, hogyan javíthatjuk a nyaki nyálka egészségét és termelését!

A méhnyak nyálka a méhnyakból felszabaduló gélszerű váladék, amelynek nyálka vastagsága és mennyisége attól függően változik, hogy a menstruációs ciklus melyik szakaszában van (Chertoff, 2019).

A méhnyak nyálka a peteérés idején a legkiemelkedőbb, és általában vékony és vizes - hasonló konzisztenciájú, mint a tojásfehérje -, hogy a spermiumok át tudják úszni és megtermékenyítsék a petét (Villines, 2020). A termékeny nyaki nyálka valóban segíti a spermiumok mozgását a méhnyak mentén, hogy elérje a petesejtet, és egészséges marad a spermium az utazás során (Villines, 2020). Vastag vagy alacsony minőségű nyálka megakadályozhatja a spermiumok eljutását a petesejtbe, ezáltal befolyásolva a teherbeesés képességét (Chertoff, 2019).

Megállapították, hogy a méhnyak nyálkahibái vagy diszfunkciói a szubfertilitási esetek kb. 3% -áért felelősek (Ebisch és mtsai., 2006), azonban jó hír, hogy vannak olyan ételek, amelyeket az étrendbe beilleszthetnek, hogy támogassák e nyák egészségét és termelését.!

1. Omega-3-ban gazdag ételek

Megállapították, hogy a hosszú láncú omega-3 zsírsavak javítják a női termékenységet, növelve a jó minőségű nyaki nyákot és elősegítve az ovulációt (Gaskins et al., 2017). Az omega-3-ban gazdag ételek szintén segíthetnek a hormonok szabályozásában, így ezeknek az étrendbe történő felvétele nagyon hasznos a méhnyak nyálka szempontjából (Gaskins et al., 2017).

Példák az omega-3 zsírokban gazdag ételekre:

Diófélék
Kendermag
Lenmagot
Chia mag
Lazac
Tojás (a sárgája!)
Szardínia

2. Vegetáriánus fehérjében gazdag ételek

Megállapították, hogy a vegetáriánus fehérjében gazdag ételek rendszeres fogyasztása javítja az ovulációs termékenységet és a hüvelyi nyálkát (Gaskins et al., 2017). Az energia- vagy kalóriaigény 5% -ának vegetáriánus forrásokból történő beszerzése az állati fehérjék és szénhidrátok helyett az ovulációs meddőség 50% -kal alacsonyabb kockázatával volt összefüggésben a nőknél (Gaskins et al., 2017)!

A növényi fehérjében gazdag ételek a következők:

Tofu
Tempeh
Bab
Lencse
Edamame
Teljes kiőrlésű gabonák
Diófélék és magvak

3. Sötétzöld zöldségek

A sötétzöld leveles zöldségeket olyan fontos feltenni az étrendbe, hogy egészséges legyen a teste - és ez a méhnyak nyálkájának egészségét jelenti. A zöldségek, mint a spenót, a brokkoli és a bok choy, cinkben, káliumban, vasban és más nélkülözhetetlen ásványi anyagokban gazdagok, segítenek megőrizni a test egészségét, és a nyaki nyálka termékeny. Nagyszerűek a spermiumok támogatására is, amikor a méhnyak nyálkáján utaznak. Ezek a zöldségek rostokban, folsavban, C- és K-vitaminokban, kalciumban és antioxidánsokban - minden létfontosságú ásványi anyagban és vitaminban is gazdagak - teherbeesés reményében (Arora, 2019).

Bónusz - ezek a zöldségek mesésen hatnak a spermiumok egészségére, ezért vedd rá az emberedet is!

4. B-vitaminokban gazdag ételek

Az ösztrogén megváltoztatja a nyaki folyadék textúráját, így jobban képes támogatni a termékenységet (Villines, 2020).

A B-vitaminok alapvető szerepet játszanak az ösztrogén termelésének támogatásában a női testben (Lockett, 2019). Ezekben a vitaminokban gazdag ételek felhasználása előnyös lehet a méhnyak nyálka számára.

A B-vitamin nagy forrásai a következők:

Teljes kiőrlésű gabonák
Baromfi
Hal
Tojás és tejtermék
Hüvelyesek
Diófélék és magvak
Sötét, leveles zöldségek (ismét!)
Banán
Citrusfélék

5. D-vitaminban gazdag ételek

A D-vitamin kulcsszerepet játszik az ösztrogén szintézisében is, ezért elengedhetetlen az egészséges nyaki nyálkahártyához (Lockett, 2019)!

A D-vitaminban gazdag ételek a következők:

Lazac
Szardínia
Tojássárgája
Gomba

6. Víz!

Bár technikailag nem élelmiszer, a víz elengedhetetlen a nyaki nyálka egészségéhez! A nyálka 96% -a valójában víz, ezért van értelme, hogy több víz fogyasztása a legegyszerűbb módja a nyálka termelésének növelésére (Arora, 2019). A víz fontos szerepet játszik a hormonok testben történő szállításában, és elvékonyítja a méhnyak nyálkahártyáját, megkönnyítve ezzel a spermiumok célállomásukhoz történő utazását (Arora, 2019)!

Ezek az ételek fantasztikusan befolyásolják a nyák egészségét, ezért próbálkozzon ma az étrenddel!

További lehetőségeket keres a termékenységének javítására? Kérjen személyre szabott tanácsokat, és jelentkezz dolgozni velem egy az egyben ma - dolgozzunk ki egy személyre szabott tervet, amely segít elérni céljait! Ezt a blogot Emily Smith, a Sydney-i Egyetem táplálkozási és dietetikai hallgatója írta. Emily-t megtalálhatja az Instagram-on @emilygracehealth és tovább LinkedIn.