6 egyszerű módszer az aranyér megelőzésére

Az aranyér akadályozza? Ezek az egyszerű stratégiák segíthetnek megakadályozni, hogy az aranyér fájdalma akadályozza életét.

Lehet, hogy nem szórakoztató beszélni róluk, de az aranyér valójában meglehetősen gyakori része az életnek.

"Az aranyér az anatómia normális jellemzője" - mondja Steven Kussin, MD, New York-i gasztroenterológus és a Doktor: A páciens most látni fog: a felső kéz megszerzése az orvosi ellátásban című könyv szerzője. - Mindannyiunknak megvannak.

Akkor válnak problémává, amikor az aranyér viszketni kezd, fájdalmat okoz vagy vérzik. Szerencsére számos egyszerű stratégia létezik annak megakadályozására, hogy az aranyér zavarja mindennapi életét.

1. Töltse fel a rostot

Az aranyér nagyobb valószínűséggel fordul elő azoknál az embereknél, akiknek ritka a bélmozgása. Az egyik legegyszerűbb és legtermészetesebb módszer a rendszeresebbé váláshoz az, ha akár étrenddel, akár étrend-kiegészítőkkel töltöd fel a rostot. "A rost hozzáadása az étrendhez mind a háziorvosok, mind a gasztroenterológusok egyetemes ajánlása" - mondja Dr. Kussin. "Ez növelheti a gázt, de ez egy alacsony ár, amelyet fizetni kell az előnyökért." Cél, hogy napi 25-30 gramm rostot kapjon. A nagyszerű rostforrások a következők:

Hüvelyesek, például hasított borsó, lencse, fekete bab, lima bab és sült bab
Teljes kiőrlésű gabonák, például árpa, korpapehely, zabpehely és barna rizs
Zöldségek, például articsóka, zöldborsó, brokkoli és kelbimbó
Gyümölcsök, például málna, körte, alma és banán

2. Igyon elég vizet

Ez az aranyér-megelőzési stratégia egyszerű és olcsó, mégis olyan kevesen csináljuk ezt. A rostokkal teli egészséges étrend mellett az egészséges bélmozgás kulcsa a víz megfelelő hidratálása. "Az elegendő vízfogyasztás segít megelőzni a székrekedést, és ezáltal csökkenti a megerőltetést" - mondja Richard Desi, MD, a baltimore-i Mercy Medical Center gasztroenterológusa. Napi hat-nyolc pohár víz elfogyasztása nem csak az emésztőrendszer zavartalan működését biztosítja, hanem az egész test számára is előnyös.

Mi a székrekedés? Tünetek, okok, diagnózis, kezelés és megelőzés

Mi a divertikulitisz? Tünetek, okok, diagnózis, kezelés és megelőzés

3. Rengeteg testmozgás

Desi doktor szerint a testmozgásnak és az aranyérnak szeretet-gyűlölet kapcsolata van. "A testmozgás segít megőrizni a vastagbél rendszerességét" - mondja. "Azonban olyan tevékenységek folytatása, amelyek növelik a hasi nyomást és/vagy megerőltetést (például súlyemelés), aranyér kialakulásához vezethetnek." Az aktív aktivitás csökkenti az üléssel töltött időt és nyomást gyakorol az alsó végbél vénáira. Ha kórtörténetében problémás aranyér van, érdemes elkerülnie a nehéz súlyok emelését vagy más megerőltető tevékenységeket, és mérsékeltebb testedzési rutinokat, például jógát, úszást vagy gyaloglást választhat, hogy megakadályozza az aranyér fellángolását.

4. Legyen körültekintő, ha hashajtókról van szó

Székrekedés esetén egyes rost-kiegészítők, különösen a psyllium kapszulák, elősegítik a rendszeresebbé válást, ami megakadályozhatja a fájdalmas aranyér kialakulását. Ami a hashajtókat illeti, addig segíthetnek, amíg a helyeseket választja. "A legbiztonságosabb hashajtók azok, amelyek a testeddel működnek, nem pedig azok, amelyek serkentik vagy szimulálják a normális fiziológiai tevékenységeket" - mondja Kussin. „Egyes hashajtók a bél összehúzódásának serkentésével működnek a tartalom mozgatása érdekében. Ez növelheti az aranyér nyomását és tüneteket okozhat. ” Az aranyér megelőzésére vagy az aktív aranyér kezelésére Kussin olyan ozmotikus hashajtókat javasol, amelyek egyszerűen növelik a bélben lévő víz mennyiségét és csökkentik a székrekedést.

5. Ne küzdj a sürgetéssel

Amikor menni kell, menj. Ez az egyik legegyszerűbb módszer az aranyér megelőzésére. "Az anyatermészet figyelmen kívül hagyásával fennáll a kockázata, és az aranyér is ezek egyike" - mondja Kussin. „Ha engedelmeskedsz a testednek, amikor rád sikít, akkor kisebb a problémák esélye. Mindenkire hallgatsz, amikor sikítanak rajtad; miért ne hallgatna a saját testére is? Amikor megvárja, amíg eldönti, hogy van ideje mozgatni a belét, a siker sokkal megfoghatatlanabb és sokkal valószínűbb lesz. "

6. Kerülje az erőlködést

A végbél vénáinak megfeszítése és nagyobb nyomásgyakorlás a fájdalmas vagy vérző hemmorhoidok egyik leggyakoribb oka. Bizonyos esetekben ez a túlzott nyomás eredményeként történhet, amikor a bélmozgást próbálják elérni. Más helyzetek is megterhelést okozhatnak, például nehéz tárgyak emelése, krónikus köhögés vagy akár terhesség. Ha aranyérproblémái vannak, Kussin azt tanácsolja, hogy legyen tisztában a bél terhelésével, és amennyire csak lehet, kerülje azt.