10 egyszerű, 5 perces reggeli ötlet

Nincs idő reggelire? Pörgessen fel néhány ilyen gyors és teli megoldást az egészséges reggeli elkészítéséhez.

perces

A reggelit okkal hívják a nap legfontosabb étkezésének. Az Országos Súlykontroll Regiszter nemrégiben végzett felmérésében a reggelit fogyasztó nők sikeresebbek voltak hosszú távú fogyással, mint azok, akik rendszeresen kihagyták a nap első étkezését. A reggeli elfogyasztása ugyanis felpörgeti az anyagcserét a következő napon, és elősegítheti a későbbi túlevést. Bónuszként az egészséges első étkezés az egész nap fokozott agyteljesítményhez és mentális teljesítményhez kapcsolódik.

A reggelinek pedig nem kell időigényesnek és bonyolultnak lennie: Csak egy kis fehérje és kevés rost kell a nap szabad kezdéséhez. Vagy elkészítheti ezeket a recepteket napról napra, és kivonhatja az ajtót, vagy ha előre megtervezi étkezését, töltsön egy kis időt vasárnap, és töltse fel előre elkészített receptjeinket a gyors és a teljes reggelihez, amelyeket egész héten melegíthet és tálalhat.

Készíts egy perc alatt: Reggeli turmixok

"Az egészséges reggeli turmixok végtelen sokfélesége létezik, és mindegyiknek az a szépsége, hogy mobilak" - mondja Melinda Johnson, MS, RD, bejegyzett dietetikus az arizai Chandlerben, és az American Dietetic Association szóvivője. . Öntsön turmixgépbe: ½ csésze zsírszegény vagy zsírtalan tej vagy sima zsírmentes joghurt, ½ csésze narancslé, fél banán, 4-6 fagyasztott eper és 1 evőkanál őrölt lenmag vagy tejsavófehérje por. Turmixold simára - ha vastagabbá akarod tenni a reggeli receptjét, adj hozzá több fagyasztott gyümölcsöt. A gyors reggeli turmix érdekesebbé tétele érdekében próbáljon ki más kiegészítőket, mint például fagyasztott áfonya, zabpehely, mogyoróvaj, fahéj, szerecsendió, vanília kivonat, kakaópor, menta, lime vagy instant kávé.

Készítsen egy perc alatt: magas rosttartalmú gabona és gyümölcs

Az a régi gyors reggeli készenléti időtartamú gabonafélék nem sokáig esnek. Készítsen egy tál egészségesebb reggelit úgy, hogy olyan hideg gabonapelyhet választ, amelyben adagonként legalább 3 gramm rost van (mindenképpen ellenőrizze a táplálkozási címke hogy mekkora a kiszolgálás mérete). A gabonapelyhét úgy készítheti el, hogy a tej helyett nem zsíros joghurttal edénybe keverje. A forró gabonafélék a gyors reggeli részei is lehetnek; ragasszon egy alacsony cukortartalmú azonnali fajtát a mikrohullámú sütőbe, és vigyázzon a többi reggeli munkára, miközben várja, amíg lehűl. Töltse fel gabonapelyhét bogyókkal vagy banánszeletekkel, hogy gyümölcsöt kapjon a reggeli étkezés során.