6 egyszerű lépés az egészségesebb élethez

Új év. Ez egy újrakezdés és egy olyan időszak, amikor sokan megfogadjuk, hogy jobb változásokat hajtunk végre. Sajnos a legtöbbünk számára ezeket az ígéreteket néhány héttel az elfelejtésük után elfelejtjük. Ez gyakran azért van, mert kissé túl magasztosak és talán túl nehéz fenntartani őket. Az UR Medicine Primary Care Dr. Louis Papa néhány egyszerű lépést kínál az egészség javítása felé az elkövetkező évben.

A meggyőző határozatok meghozatalának titka az egyszerűség. Néhány apró változtatás nagy változást hozhat az egészségében.

1. Rázza le a sót. Csökkentse az elfogyasztott só mennyiségét. A legjobb a teljes ételek és a növényi eredetű ételek. Jobbak az Ön számára, és segíthetnek csökkenteni a vérnyomását. Próbáljon több ételt készíteni otthon, és tartsa magát távol az elkészített cikkektől és a gyorsételektől. És ha teheti, kerülje az extra étrend hozzáadását az étrendbe.

2. Veszíts egy kicsit. Fogyjon a kalóriák csökkentésével, valamint teljes ételek és növények fogyasztásával. Még 10 font elvesztése is nagy változást jelenthet az egészségében és az ön érzésében. És minden súlycsökkentő terv némi gyakorlást igényel. Javítja a fogyás esélyét, a szív- és érrendszeri egészséget, valamint a közérzetét. Kezdje rövid távolságok gyaloglásával, és építsen erre néhány naponta, csak egy kicsit.

3. Partner a szolgáltatóval. Kapcsolat létesítése (vagy helyreállítása) az alapellátás orvosával. Ők azok, akiknek ismernie kell a legjobban - az egészségi állapotáról, az életéről és annak kihívásairól, valamint arról, hogy milyen konkrét szűrővizsgálatokra van szüksége az élet különböző mérföldköveinél. Olyan eszközökkel segíthetnek, amelyek egészségesebbé válhatnak, és csökkenthetik a szívbetegségek, a cukorbetegség és a stroke kockázatát.

4. Legyen füstmentes. Ez az egyik legfontosabb dolog, amit tehet. A dohányzás a megelőzhető halál és betegségek vezető oka a világon. Ha nem függ a dohánytól, egészségesebbé válik, és a kutatások kimutatták, hogy boldogabbá tehet. Fontolja meg a New York State Smokers ’Quitline hívását az 1-866-NY-QUITS vagy az NYsmokefree.com telefonszámon. A program rengeteg információt és forrást kínál a kilépéshez, beleértve az olyan lehetőségeket is, mint a nikotinpótló készletek.

5. Kicsit könnyebb. Törekedjen a stressz csökkentésére. Ez mindenki számára az élet része, de ügyeljen arra, hogy intézkedéseket tegyen annak hatásának csökkentése érdekében. Határozzon meg néhány problémás területet, és nézze meg, milyen változások segíthetnek. Szánjon időt magára, akár néhány percre is egy mozgalmas nap alatt. Lehet olyan egyszerű, mint ellopni egy gyors csésze kávét. Talán fontolja meg a meditációt. Vannak mobilalkalmazások, amelyekkel elindulhat.

6. Ne spóroljon az alvással. A megfelelő lehunyt szem lehetővé teszi számunkra, hogy jobban megtanuljuk a napot. Javítja a memóriánkat. És mind a stresszoldásban, mind a súlygyarapodásban segít (igen, összefüggés van mindkettőjük és az alváshiány között). A felnőttek számára ez azt jelenti, hogy minden hét hét és kilenc óra között van. A gyerekeknek és a tizenéveseknek még többre van szükségük. Jó ötlet, ha megpróbálsz lefeküdni és felkelni minden nap ugyanabban az időben, függetlenül attól, hogy munkanap, hétvége vagy nyaralsz. A rendszeres alvási rend előnyös az agy számára.

A változás fenntartásának kulcsa az, ha kezdünk kicsiben, és egyszerű sikerekre építünk, amikor 2019-be lépünk. Hatalmas új évet kívánunk Önnek!