3 lépés a karcsúbb és egészségesebb kecses élethez

A „hogyan lehet lefogyni” létünk sújtója. Ez a küldetés átlép minden határt, kultúrát, versenyt. Mindannyian arra keressük a választ a fogyásra, mintha a boldogság Szent Grálja lenne. És valójában az.

Jól nézzen ki, jól érezze magát, és hirtelen megnő a szerotoninszintünk. Voilà, boldogabbnak érezzük magunkat. És 100% -ban tudok viszonyulni. Nem vagy egyedül, barátom.

Örülök, hogy megoszthatok veletek néhány olyan testsúlycsökkentő életet, amely bevált és bevált. Hajlíthatja ezt a tervet, hogy megfeleljen az Ön igényeinek, és hozzáadhat egy kis gyakorlatot, ha akarja, vagy sem.

A fogyás nehéz. De nem kell. Mi lenne, ha azt mondanám neked, hogy ha „üzleti gondolkodásmóddal” közelítesz a fogyáshoz, akkor 10, 20, 30 fontot leadhatsz és nem tarthatod?

Érdemes konzultálnia a háziorvosával, mielőtt betartanám a tanácsomat. Nem vagyok engedéllyel rendelkező orvosi szakember; Személyes tapasztalatok és kutatások alapján beszélek. Az alábbiakban találkozhat néhány marketing kapcsolt linkkel is. A kattintás egy fillérjébe sem kerül többe, csak segít az álmaim finanszírozásában.

A Backstory

Csatlakoztam egy 90 napos súlycsökkentő munkahelyi kihíváshoz, és megosztom a „játék játékon keresztül” utazást. Ez egy első világharc! Ezért olvassa ezt, és a YouTube-on is láthat engem akcióban.

Oké, ezért valószínűleg azt kérdezi magától: "Ha tudod, hogyan kell lefogyni és tartani, akkor miért állsz ebben a kihívásban"? Elfogadható. Az élet megtörténik - eltávolítottam a szemem a nyereménytől és a BOOM 20 kilóval később, itt vagyunk!

Csalódtam magamban? Igen. Aggódom? Egyáltalán nem! Jártam ott, csináltam ÉS megvettem a büszke egészséges élet pólót. És te is!

egészségesebb

A 3 lépéses fogyás üzleti terv

Minden jó üzleti terv azzal kezdődik, hogy felvázolja a céljait, meghatározza azok elérésének módszereit, és meghatározza a szükséges időkeretet. Üzleti fogyatékossággal fogunk hozzáállni a fogyáshoz. Ezzel folyamatosan a nyereményre figyelünk. Semmi meglepetés.

1.- A cél

  1. Értse meg ideális testsúlyát - ne rögzítse a múltat; ne hasonlítsd magad mással. Ma új nap van. És igen, sok változó létezik: életkor, nem, magasság, keret, BMI, stb. Vannak táblázatok és tippek az ideális súly kiszámításához. Egyszerű kedvencem: ha nő vagy = 100 font 5 láb plusz 5 font minden hüvelyk felett. Például 5'8 "vagyok - ideális esetben 140 fontot kellene nyomnom. Ha férfi vagy = 106 font kezdve 5 láb plusz 6 font minden hüvelyk felett. Például a Man X 6 ′ - ideális esetben 172 fontot kell nyomnia.
  2. Vállaljon reális számot. Nem veszítünk 50 kilót 3 hónap alatt. Rossz poszt, ha ez a célod, mivel ez hihetetlenül egészségtelen lenne. Ezt a tervet arra tervezték, hogy egy szerény és elfogadható heti 1-2 fontot fogyjon.
  3. Egészséges életre. Legyen nyitott arra, hogy ezt a 90 napos kihívást meghaladó életmódváltáshoz hozza. 21 napot vesz igénybe a szokás kialakítása vagy megszüntetése; de az állandó életmód megteremtése 66-90 napig tart. Megvan ez!

2.- A Hogyan/módszer

  1. Készítsen egy táblázatot a napi előrehaladás nyomon követésére. A táblázatnak tartalmaznia kell az étkezéseket, a kalóriákat, az elfogyasztott vizet, a testmozgást vagy nem, a siker arányához beépített képleteket, az ön érzését stb. Ha szeretne ingyenes példányt a táblázatomból, kattintson ide. Mint minden jó üzleti tervet, ezt egész nap frissíteni fogja, és segít meghatározni azokat a trendeket, amelyek segítenek vagy bántanak. A Google Sheet űrlapon tartva lehetővé teszi, hogy mindig elérhető legyen minden eszközön.
  2. Tervezze meg étkezési ütemezését. A tested szereti a rutint, és az étvágyad sem más. Táplálja a gyomrát rendszeres ütemterv szerint, és már nem mondja el, hogy éhes. Csökkentse a naptári megbeszéléseket, hogy riasztásokat kapjon, az értekezleteket és kötelezettségeket áthelyezhesse. Igen, az étkezési eseményeket úgy kell ütemeznie, mint egy üzleti találkozót vagy jógaórát.
  3. Számoljon napi 3 étellel és 1 rágcsálnivalóval. Időt kell szánnia az evésre. És igaz a közös pletykákhoz: a reggeli hihetetlenül fontos. Az étkezések kihagyása a legrosszabb, amit tehet. A test okos vagy, és felhívlak. A tested nem reagál jól a váratlanokra. Ki teszi?
  4. Nem eszik este 8-kor. A testednek éjszaka nincs szüksége üzemanyagra. Hacsak nem euró életmódot élsz, vacsora 9 órakor. ÉS sétálni a városban - csak álljon meg, kérem. Sétáljon el a kamrától és a hűtőszekrénytől; nem a barátod van este 8-kor.
  5. Egyél okosan. Az adagszabályozásról, a frissességről és a színekről szól. Ha az élelmiszerbolt fagyasztó részéből származik, akkor egyenesen a szemetesbe kell mennie. Állítsa be magát nyerni és végezzen konyhai tisztogatást. Dobjon ki mindent, ami kockázatos és egészségtelen. Nincs sült chips, ez hazugság - rosszak. Fogyasszon gyümölcsöt, diót stb. Napi egy snackjéhez.
  6. Mit kell enni, sok függ a kultúrájától és a személyes történetétől. Nem fogom elmondani, hogy a szénhidrátok rosszak. Egyértelműen nem. Vannak olyan kontinensek, amelyek minden nap fehér szénhidrátot esznek, és senki sem elhízott. Tudod, kivel beszélek. Ha ingyenes étkezési tervet szeretne, kattintson ide.
  7. Tudatos evés. A többfeladatos feladat mítosz - munkahelyen és otthon. Ne „dolgozzon ebéd közben”, és ne egyél tévénézés közben. Lépjen el, üljön le és élvezze az ételeit. Amikor megeszi ezeket a zöldségeket, gondoljon arra, hogy honnan jöttek. Amikor belevágsz abba a steakbe, köszönd meg az állatnak. Igen, ez egyfajta hippi-izé; de működik. Legyen jelen a pillanatban! És szánjon rá időt. Rágd lassan. Nem csak élvezni fogja, amit eszel; de az emésztőrendszere meg fogja köszönni érte.
  8. Táplálásig enni teljesen egészségtelen. A gyomrod körülbelül akkora, mint egy ököl, és csak az út 2/3-át kell kitölteni, többé-kevésbé. Ez a teljes érzés azt jelenti, hogy túl sokat ettél! Kövesse nyomon ezt az érzést táblázatában, hogy megértse, hogyan reagál teste bizonyos ételekre vagy mennyiségekre. További nagyszerű információkért olvassa el a Hara hachi bun me és a 80% szabályt.
  9. Vizet inni. Igyon legalább 8 poharat naponta. Nem nagy baj, ha megszokja. Csak ne légy az a személy, aki azt mondja: "Nem szeretem, hogy milyen a víz íze". Mit jelent egyáltalán? A víznek nem szabad csípős íze lenni - ha igen, akkor gondolhat a kutak cseréjére. És mindig kinyomhat egy kis citromlevet a dolgok erősítéséhez. Dobok egy „zöld tea” táskát a duzzadó palackomba, mert imádom a hozzáadott bónuszt.
  10. Legalább 7 órányi alvásra van szüksége. Bizonyított tanulmányok azt mutatják, hogy a 7 óránál rövidebb alvás növeli a hízás esélyét. Ami velem történt legutóbb ősszel. 6-kor értem haza a munkából, gondoztam a családot, 2-3 órát blogoltam, majd lefekvés előtt pihentem, belehabarodtam néhány kedvenc műsorba. Szó szerint 1 és 2 között aludtam 6: 45-kor. Őrült.
  11. Használja ugyanazt a mérleget minden alkalommal, amikor mérlegel, ugyanazon a napon, ugyanazon a napon. Mérje le magát először reggel, amint felébred, lehetőleg meztelenül és az első biológiai szünet után. Tegye ezt hetente egyszer, hogy folyamatosan működjön a morál. Ne feledje, hogy a célzott fogyás heti 1-2 font. A napi mérlegelés megtévesztő és kontraproduktív lehet.
  12. A testmozgás határozott plusz; de nem kötelező. Ráadásul úgy érzem, hogy a szónak valamilyen okból negatív a konnotációja. Ha készen állsz, a kardio a nemed. 1 barát: heti 3 nap 30-60 percig. Ki kell izzadnia, fel kell emelnie ezt a szívverést. Vagy kezdje el kicsiben, ha a testmozgás nem neked való. Parkolja le autóját a legtávolabbi ponton, és sétáljon el. Mindig menjen a lépcsőn. Ön nyírja a törvényt. Kelj fel és menj csak!
  13. Szocializálja utazását! Minél több embernek mesél a tervéről, annál könnyebb átlátni. Hogyan teljesítettem sikeresen az első félmaratont? Felrobbantottam a közösségi médiámat, tudván, hogy nincs visszaút. Az első 13.1 Rock n ’Roll-ot 7 hónappal később, 2,20 óra alatt futottam le. Nem rossz egy első versenyre.
  14. Csaló napok. Nevetséges. Ingyenes bérletet kap az iskolai csaláshoz, a munkához, Istenem, a másik felétől? Nem. És miért lenne ez másképp? Nem diétázol. Ön úgy dönt, hogy egészséges lesz az élet számára. Az életben nincsenek csalási napok.
  15. Végül ne zárkózzon el a nem működő dolgok megváltoztatásától. 1. lecke az üzleti életben - soha ne féljen a terv módosításaitól. A változás jó.

3.- Az időkeret

Ezt a 90 napos tervet úgy tervezték, hogy segítsen heti 1–2 font fogyásban, és ma kezdődik! Ölelje át a legsúlyosabb félelmeit, ugorjon erre a skálára és tegyük meg. 90 nap alatt 20 kilóval lehet könnyebb!

Tehát mit gondolsz? Visszhangzik ezek közül bármelyik? Kérjük, ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzés részben - imádom hallani!