6 dolog, amit meg kell tennie, ha megváltoztatta étrendjét, és nem tud lefogyni

Tehát elkötelezte magát az új étrend mellett, de még mindig nem fogyott le. Vagy csak néhány fontot fogyott, sokkal kevesebbet, mint várta.

Csalódott vagy. Bosszús. Gondolkodni azon, hogy feladja és visszatér a régi módjaira.

Értem. Rengeteg ügyfelem érezte ezt. De mielőtt visszatérne előző étrendjéhez - amire már úgy döntött, hogy változtatnia kell - csak olvassa el ezt.

Akkor is, ha csak elvisz egy a listán szereplő elemek közül megéri. ígérem.

1. Habit & Mindset Tune Up

Tegye fel magának a következő kérdéseket:

Naponta három teljes ételt eszel?
Mennyit falatozik?
Eleget eszik fehérjét és zsírt?
Túl sok gyümölcsöt és/vagy túl sok burgonyát ad hozzá?
Reggel első dolgot eszel?
Elkészíti az ételt, vagy minden étkezést eszik?
Túl sok csalásod van?
Heti többször iszol alkoholt?
Van valaki, aki felelősségre vonja?

2. Figyelje a szénhidrátot

A szénhidrát kulcsfontosságú, különösen akkor, ha fogyni akar.

Próbálja csökkenteni a szénhidrátbevitelt napi 70-100 grammra az inzulintermelés csökkentése és a zsíranyagcsere fellendítése érdekében, ügyelve arra, hogy elkerülje az összes feldolgozott ételt (amely rejtett cukrot tartalmaz).

Megpróbálhatja a gyümölcs kihagyását is. Győződjön meg arról, hogy nem eszik keményítőtartalmú természetes szénhidrátot (például édesburgonyát) hetente több mint 3 éjszakánként.

Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt-e a testsúlyához (javaslom, hogy 7 gramm testtömeg-kilogrammra számítva képletet használjon, legfeljebb 200 g-os határértékkel), megfelelő zöldségeket fogyasszon és magas zsírtartalmú ételeket falatozzon, hogy elégedett legyen.

3. Egyél eleget a jó dolgokból

Bármit is csinál, ne mérsékelje a napi három nagy egészséges étkezés elfogyasztását.

A cél itt az, hogy megjavítsd az étellel való kapcsolatodat és helyrehozd az anyagcserédet. NEM itt az ideje, hogy csökkentse az adagok méretét, kalóriákat számoljon, visszatérjen az „alacsony zsírtartalmú” paradigmához, és elkezdje mikrovezérelni választásait.

Ne feledje, a cél az étrend elsajátítása, nem pedig a lehető leggyorsabb fogyás. Ez nem csak egy újabb diéta, hanem egy új életmód, és érdemes befektetés.

NE (ismétlem, NE) számolja a kalóriákat. Ehelyett összpontosítson a tányérján lévő ételtípusok megváltoztatására (kevesebb cukor, kevesebb keményítő, több zöldség, több fehérje, több zsír). Kiinduláskor naponta három egészséges ételt kell fogyasztania. Időszak.

4. Vágja vissza a harapnivalókat

Ha napi három teljes ételt és két harapnivalót eszel, és nem fogysz, akkor itt az ideje, hogy visszavágj egy snackre.

Azt javaslom, hogy válasszon reggeli és ebéd között, mivel az ebéd és a vacsora közötti déli snack kellemes felhozatal lehet.

Az alacsony szénhidráttartalom nem varázslat. Vad éhséggel jár és megszelídíti az inzulint, de a kalóriák mégis számítanak - főleg, ha eléred az ideális súlyodat. Valójában ez az utolsó néhány font gyakran nem válaszol ugyanazokra a dolgokra, amelyek annyira jól működtek, hogy idáig eljuthassanak. Ahogy Mark Scisson mondja: A kanálnyi és diónyi sajt fogyasztása a kalóriatartalom figyelembevétele nélkül eljuthatott idáig, de meg kell szigorítania a dolgokat, ha a dolgok nem működnek.

Ön most egy tájékozott és felhatalmazott helyre képezte magát erre, ahelyett, hogy a kezdetektől fogva túl keveset esne és kiégetné magát.

És ez az igazi teszt, nem? Metabolikus előnye van annak, ha evolúciós elveink szerint étkezünk, de ha a súly nem jön le ... valami rendben van - és a kalóriáknak esetleg lejönniük kell.

5. Séta tovább

Hetente három-öt órán át gyakran mozog? Ne feledje a séták erejét.

Nemcsak életveszélyesek a vágyakozás idején, hanem nélkülözhetetlenek az egészséges életmódhoz. Úgy terveztük, hogy járjunk. Testünk arra vágyik.

A napi gyaloglásnak a fitnesz rendszer alapjául kell szolgálnia - függetlenül attól, hogy tapasztalt kereszt-szerelő vagy-e, vagy csak most kezdi.

Könnyen elvégezhető, és nem merül a glikogénkészleteiben (így tiszta zsírégetővé válik, nem pedig cukorégetővé). Ha a spektrum alacsony végén van, forgassa azt felfelé heti öt óra felé és azon túl. Ez napi 45 perc. 2-3 séta között elosztva ... ez nem sokat kér.

6. Legyen türelmes

Vannak, akik azonnali eredményeket kapnak a szénhidrátok, a szemek, a cukor és a növényi olajok elejtéséből, míg mások egy hónapot vesznek igénybe az akklimatizálódáshoz, és a súly csak ekkor kezd lecsúszni.

Akárhogy is, ez egy életmód. Hosszú távon benne vagy.

Megfelelő gondolkodásmóddal közelít hozzá, így csökkentheti a csüggedés kockázatát - valamint fogyhat anélkül, hogy megpróbálna lefogyni: ezt tanítom minden ügyfelemnek .