50 módszer a beled meggyógyítására

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Itt megtudhatja, mit jelent ez. Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem vagyok orvos, és nézze meg a felelősség kizárását.

Egészségügyi utamat akkor kezdtem el, amikor Hashimoto-t diagnosztizáltak nálam. Azt hittem, hogy erről fog mindig szólni… a Hashimoto gyógyításáról, a hormonok gyógyításáról és a pajzsmirigyem kiegyensúlyozásáról. Tagadtam, hogy egész életemben emésztőrendszeri problémáim lettek volna ... azt hittem, hogy normálisak, és ennek semmi köze a pajzsmirigyemhez. A Hashimoto-méval azonban semmi nem változott, amíg átvettem a bél egészségem irányítását és elkezdtem a út a bélem gyógyítására. Elolvastam az összes könyvet, meghallgattam az összes podcastot, meglátogattam az összes orvost, iskolába jártam táplálkozástanulmányozni, és lassan, de biztosan a bél egészségében gyökerező életmód lettem. Ezért itt vagyok, hogy elmondjam, hogyan kell ugyanezt csinálni 50 módszer a bél gyógyítására!

A gyakori tévhit, hogy a bél egészsége csak az emésztés egészségére vonatkozik, és ha nincsenek olyan nyilvánvaló emésztési problémái, mint a puffadás vagy a reflux, akkor a bélünk egészsége rendben van. Ez messze van az igazságtól! Bélünk egészsége összefügg a testünk mindenével, például…

  • Hangulat
  • Mentális egészség
  • Súly
  • Energia
  • Az ízületek egészsége
  • Hormonok
  • Bőr
  • Sóvárgás
  • Emésztési problémák
  • Autoimmunitás, mint Hashimotoé
  • És több…

Nemcsak a krónikus betegségben szenvedőknek, mint nekem, szükségük van némi bélgyógyulásra! Tudnánk összes részesülhetnek a rövid távú bélgyógyításból és egy olyan életmódból, amely általában jobban hozzájárul az egészségesebb bél fenntartásához!

Nem könnyű, és az út sem mindig tiszta! Ezért osztom meg ezt a kiterjedt, kissé gúnyos listát mindazokról, amelyeket megtanultam a szivárgott bélben szerzett tapasztalataim és a táplálkozásterápiás gyakorlóként szerzett szakmai tapasztalatom alapján.

gyógyítására

Bélgyógyító étrend tippek

1. Kortyoljon csontlevest a kelyhéből, mint egy főnök

A csontleves egy bélgyógyító erőmű! Ez csak a legegyszerűbb módja annak, hogy meglehetősen minimális erőfeszítéssel támogathassa a bél egészségét. Hetente házi készítésű csontlevest készítek, és erre biztatom ügyfeleimet is. A saját tökéletes csontleves elkészítése folyamat, de íme a kedvenc receptem a csontlevesre.

2. Táplálja jó bélbaktériumait

A bélben lévő jó baktériumok táplálása elengedhetetlen a bél egészségi folyamatához! A bélben lévő mikrobiom egyensúlya a bél egészséges állapotának megőrzésében és a betegségektől való védelem középpontjában áll. A jó bélbaktériumainkat olyan ételekkel kell táplálnunk, mint savanyú káposzta, kefir, házi joghurt, répakvass és más erjesztett zöldségek.

Fontos megjegyezni, hogy sok súlyos túlnövekedés vagy hisztamin intolerancia esetén nem biztos, hogy elviseli az erjesztett ételeket. Rendben van, ha szükség esetén kerüljük az erjesztett ételeket, de a cél az, hogy meggyógyuljon addig a pontig, ahol újból bevihetők.

3. Ünnepelje a könnyen emészthető, bélgyógyító és tápanyagokban gazdag ételeket

Ezt nem tudom elégszer hangsúlyozni. Nem minden étel könnyen emészthető ... még az egészséges ételek is. Az, hogy a zöldség jó neked, még nem jelenti azt, hogy a nyers zöldség különösen jó választás a beled számára. Nagyon gyakori, hogy a bélproblémákkal küzdőknek számtalan zöldséggel vannak gondjaik, és számít, hogyan főzzük őket!

Zöldségek esetében próbáljon kísérletezni velük jól főzve és pürésítve. Nagyon ajánlom a pürésített zöldséglevesek bevezetését (például ezt a sárgarépalevest és még többet a 30 napos bélgyógyító útmutatómban), amelyek sokkal könnyebben emésztik.

A fehérjék esetében lassú húslevesben főtt húsokhoz, például lábas sülthez vagy marhapörkölthez fogyasszon, mivel ezek sokkal jobban lebomlanak és könnyebben emészthetők.

4. Legyen először tápanyag-kereső, minden egyéb előtt

Szexi olyan ételeket kivágni, mint a glutén és a szója, és kevésbé szexi, ha arról beszélünk, hogy hozzáadjuk a szardínia és a máj. A fenntartható wellnessnek azonban annyi köze van ahhoz, amit eszik, nem pedig ahhoz, amit nem.

Tekintse meg az élelmiszer-tápanyagokat, táplálékot és valamit, amiért hálás lehet. A hormonjaink, az enzimjeink és a testünk az elfogyasztott ételből áll! Ha a bél gyógyulásához eszik, tartsa szem előtt, hogy az étel táplálék, és hogy az ételeinek olyasmit kell adnia a testének, amire szüksége van.

5. Száműzzön glutént, szóját és feldolgozott ételeket

Ez csak három a hatalmas bűnelkövetőkről, ha a bél egészségéről van szó, de érdemes őket egyedül felhívni. A glutén, a szója és a feldolgozott élelmiszerek mind károsak a bélbélés számára, és lehetőleg hosszú távon elkerülhetők.

A feldolgozott ételek egyértelműen messze vannak a valódi ételtől, és olyan adalékokat, cukrokat, olajokat és egyebeket tartalmaznak, amelyek bármi mást tesznek, csak táplálják a bélünket. A modern glutén és a szója egyaránt gyakran GMO, és felszakítja a bélbélésünket is.

6. Rágja meg az ételt harapásonként 30-40-szer.

Tudom, tudom, hogy ez soknak hangzik ... de a gyomrodnak nincsenek fogai! Ha nem rágja meg alaposan, az emésztés és felszívódás gyengeségét, valamint az enzim- és savtermelés hiányát okozhatja.

7. Ideiglenesen szüntesse meg a következőket…

  • Glutén
  • Szója
  • Feldolgozott élelmiszerek
  • Feldolgozza a cukrot
  • Szemek (beleértve a kukoricát is)
  • Alkohol és koffein
  • Hüvelyesek
  • & Potentailly diófélék, magvak, éjjeli tőkehal stb. (Lásd: # 9)

8. Koncentráljon az ételek megfelelő elkészítésére

Ha a GAPS diéta bármit megtanít nekünk, akkor azt kell figyelembe vennünk, hogy az étel hogyan készül. A nyers mandula nagyon különbözik az áztatott és kihajtottól, a sült hús pedig a lassan főttől.

Koncentráljon a lassan főtt vagy alacsony hőmérsékleten főzött húsokra, a nagyon jól főtt zöldségekre, valamint az áztatott és csírázott diófélékre/magokra. Ezek az ételek nemcsak az emésztőrendszerünkön könnyebbek, hanem a tápanyagok is könnyebben felszívódnak.

9. Fontolja meg az olyan ideiglenes bélgyógyító megközelítések bevezetését, mint az AIP, a GAPS vagy az alacsony FODMAP, majd testre szabhatja tovább! Ez az utazás a sajátod!

A bélgyógyítási protokollok esetében nincs egyetlen méret sem. Mindannyian egyének vagyunk, és személyre kell szabnunk a megközelítést! Itt csak három sablon említésre méltó ...

  • AIP. Autoimmun betegségre tervezték.
  • GAPS. Autizmusra tervezték, és sok más bélproblémához használták.
  • Alacsony FODMAP. Előnyös az IBS számára.

Bár ezek mind követendő nagyszerű sablonok, ezek csak azok ... sablonok. Arra kérem Önt, hogy az egyes megközelítéseket szabja tovább az Ön igényeinek megfelelően. Ha más intoleranciája van, egyéb igényei vannak, vagy kombinálnia kell a megközelítéseket, tegye meg azt, amit meg kell tennie a gyógyulás érdekében. Nem kell beilleszkednie egy dobozba!

10. Kortyoljon bele nyers zellerlevet reggel (és/vagy vizet citrom/almaecettel)

A nyers zellerlé kiválóan befolyásolja a gyomorsavtermelés stimulációját az emésztés javítása érdekében, valamint az ACV-t és a vízben hígított citromot! Azt javaslom, hogy reggel 16 pohár zellerlevet igyon éhgyomorra, és ellenőrizze, hogy ez hogyan segíti az emésztést.

11. Keressen jó minőségű, legeltetett húsokat

A „szerves” nem elég, ha fehérjékről van szó. Az Organic valójában csak arra utal, hogy az állatok ökológiai takarmányt ettek, mi azonban ideális esetben egyáltalán nem szeretnénk, ha az állatok takarmányt esznek. Az emberekhez hasonlóan az állatok is megbetegednek a feldolgozott ételektől, például a takarmánytól ... azt akarjuk, hogy természetes étrendjüket fogyasszák! Amit keresni szeretne, az a fűvel táplált és legelőn emelt hús. Számos területen nagyszerű helyi források vannak, de online is beszerezheti sajátjait.

12. Fogyasszon rendszeresen szervhúst és vadon kifogott halat, valamint jól főtt zöldségeket és egészséges zsírokat.

A szerves húsok, mint például a kiváló minőségű forrásokból származó máj, tele vannak tápanyagokkal, és az egészséges zsírok és a vadon kifogott halak azonosak! Fogyassza ezeket gyakran, hogy testének megadja a gyógyulást.

Még akkor is, ha a nyers zöldség nem a barátja, fogyasszon jól főtt zöldséget naponta, és ha lehetséges, minden étkezéskor adja meg magának a növekedéshez szükséges fitotápanyagokat és vitaminokat.

Ami az egészséges zsírokat illeti, az olyan élelmiszerekre koncentráljon, mint az avokádó, a kókuszolaj, az olívaolaj, a fűvel táplált ghee (ha tolerálható) és a kiváló minőségű állati zsírok. A zsírok szükségesek a gyulladás visszaszorításában, és a rossz minőségű zsírok, például a magolajok, több gyulladást befolyásolnak.

13.. Mérsékelje a gyümölcs bevitelét

Ha valamilyen bélbaktérium-diszbiózissal van dolgod, akkor még a természetes cukorral is óvatosnak kell lenned, mint például a gyümölcs. Először is meg kell találnia a kiváltó okot, hogy lássa, ez a kérdés-e, de ettől függetlenül próbáljon napi 1-2 adagra korlátozni a gyümölcsöt.

14. Ne egyél minden nap ugyanazt az ételt.

Testünket nem arra késztették, hogy minden nap almát fogyasszanak, ahogy a modern élelmiszerbolt lehetővé teszi. Az étkezés igazi paleo módja a szezonális étkezés. Ha ugyanazokat az ételeket fogyasztja nap mint nap, miközben károsítja a bél egészségi állapotát, az ugyanazokra az ételekre reagálhat, amelyeket folyamatosan fogyaszt.

Egyél az évszakokkal együtt, és próbáld kb. 4 napos forgatással forgatni az ételeidet, vagy csak ugyanazokat az ételeket egyél hetente párszor. Például, ha hétfőn sok édesburgonyát eszik, próbáljon meg várni péntekig, amíg megint nem eszik édesburgonyát. Ez nem a tökéletességről szól ... jó, ha itt-ott eltérünk. Ami fontos, hogy ne feledje, hogy minden héten különféle ételeket kap!

15. Tanulja meg, hogyan kell egyensúlyba hozni az étkezéseket

Az emésztés és a hosszú távú jóllakottság szempontjából fontos az étkezésen belüli egyensúly megteremtése a táplálékon belül, hogy a vércukorszintjét ne emelje túl sok szénhidráttal, vagy ha túl kevés zsír és fehérje essen rá. Ez egy folyamatban lévő folyamat, amelynek módosítása nagyon egyedi, és nincs egyetlen méret sem. Kezdheti azzal, hogy a tányérjának 40% -át zöldségekkel, 30% -át zsírral és 30% -át fehérjével tölti fel, és onnan mehet. Figyelje, hogyan érzi magát, mennyire éhes az étkezések között, és hogyan érzi magát az emésztése evés után.

16. Hagyja abba a víz csobogását étkezés közben

A diétakultúra azt mondja nekünk, hogy az étvágyunk kordában tartása érdekében töltsön fel vizet, de ez valójában hígítja az emésztőrendszer nedvét és zavarhatja az emésztést. Vegyen egy kis kortyot étkezés közben, és az étkezések között igyon a víz nagy részéből.

Bélgyógyító életmódbeli beavatkozások

17. Fogyasszon nyugodt állapotban, és hagyja abba az étel körüli stresszt.

Ez könnyen a bélgyógyítás egyik legfontosabb darabja! Élelmünk megfelelő emésztéséhez nyugodt, parasimpatikus állapotban kell lennünk. Ha elkeserítő híreket nézünk, közlekedünk a közlekedésben, kirohanunk a munka ajtaján vagy étkezünk kellemetlen munkatársakkal, azonnal rontjuk az emésztésünket.

Készítsen rutint, hogy nyugodt állapotban fogyasszon. 10 perccel étkezés előtt kapcsolja ki a telefont, vegyen néhány mély lélegzetet, mondjon imát vagy áldást, és hálás legyen az ételért!

19. Szüntesse meg a felesleges stresszorokat

A stressz az egyik legnehezebben kezelhető dolog, de az egyik legfontosabb. A stressz mindenütt jelen van, ezért kezdje kicsiben. Mi a legkevésbé függő stresszgyümölcs az életedben, amitől megszabadulhatsz? Új útvonalat talál a munkához? Pénteken este bérelni egy randit? Kezdje ott, és folytassa a munkát a felesleges stressz kiküszöbölése érdekében.

20. Gyakorold a napi/heti öngondozást

Az öngondoskodás hihetetlenül fontos része minden gyógyító útnak, mivel testünknek ellazulnia kell a gyógyuláshoz. Gyakoroljon egy kicsi, napi öngondoskodási rutint, például 15 perces sétát a családjával, vagy 10 további percet reggel saját magának, és egy nagyobb heti gyakorlatot, például egyedül járjon jógaórára, vagy vigye el magát teázni.

21. Koncentrálj valamire, ami nagyobb, mint önmagad

Ha arra gondolok, hogy mi segített valóban meggyógyulni és abbahagyni a stresszt a saját betegségem miatt, az önmagamon kívülre nézett. Legyen az Istennel való kapcsolatom (aki sokkal nagyobb, mint én), vagy más emberek ezreinek segítése a blogommal, hihetetlen perspektívát kínál annak felismerésére, hogy sokkal több van odakinn, mint mi magunk.

22. Gyakorold a hálát

Mindig van valami, amiért hálás lehet. Amikor a jóra koncentrálunk, kevesebb energiánk van arra, hogy a rosszra koncentráljunk. Nemrég indítottam el egy heti hálanaplót, és ez akkora áldás volt!

23. Komolyan vegye figyelembe a mellékvesék esetleges fáradtságát

25. Fogadjon el egészséges testmozgást

Ez mindenkinek más, de az egészséges test számára fontos a mozgás. Keresse meg, mi működik az Ön számára, és teremtsen helyet arra, hogy hetente néhányszor megtehesse. Ez lehet csak gyaloglás, jógatanfolyam vagy könnyű súlyemelés, de bármi is legyen belőle, csináljon belőle valamit, amit élvez!

26. Szocializálj másokkal ugyanazon az úton

Támogassátok egymást, osszatok meg ötleteket és építsetek közösséget! Az internet csodálatos teret teremt, hogy megtalálja azokat, akik veled ugyanazon az úton vannak. Még az Instagram hashtagjeinek keresése vagy más bloggerek e-mailezése révén is nagyszerű barátokat szereztem másokkal, akik bélgyógyító úton vannak.

27. Szocializálódj általában

Az emberek társadalmi lények, és szükségünk van egy közösségre a boldoguláshoz. Lehet, hogy introvertált vagy, mint én, és a körülötted lévő emberek gondolata mindig megfordítja a fejed, de szeretek megtalálni a módját, hogy családi időt, időt töltsek a férjemmel, vagy csak olyan gyakran menjek el teázni egy barátommal. Nem kell elsöprő mértékű szocializációnak lennie ahhoz, hogy változást hozzon az életében.

28. Találjon módot arra, hogy fenntarthatóvá tegye az életmódot az Ön számára

Nincs két embernek ugyanaz az útja. Bár mások tanácsai felbecsülhetetlen értékűek lehetnek, arra kérlek benneteket, hogy szabják testre utazásukat, hogy az az Ön számára megfelelő legyen! Ha valami nem működik, változtassa meg. Jobb, ha változtatunk az életmódon a fenntarthatóság érdekében, mint hogy egyáltalán ne éljünk.

Az életmód fenntarthatóságának egyik legjobb módja az, ha olyan szórakoztató recepteket talál, amelyeket szeretsz enni. Ezért arra összpontosítok, hogy olyan kényelmi ételeket készítsek, amelyek szórakoztatóan fogyaszthatók, könnyen elkészíthetők és még mindig megfelelnek a gyógyító életmódnak ... például az édesburgonya csirkepopperek 😉

Nagyszerű a máj/epehólyag támogatásához, ami fontos a zsír emésztéséhez. Mindig forduljon orvoshoz!

31. Fontolja meg, hogy kérdezze meg orvosát a kávé ellenségeiről *

* Ezt csak orvosának jóváhagyásával végezze.

32. Kapcsolja ki a mérgező otthoni ápolószereket és pótolja

Kedvenc márkáim…

33. Naponta jusson kifelé

Bélgyógyító kütyük és must must

34. Fektessen be azonnali fazékba és/vagy jó minőségű, lassabb tűzhelybe

Tökéletes kütyü leveshez!

35. Szerezzen be egy nagyszerű, nagy sebességű turmixgépet

Szeretem a vitamixemet, mert az összes pürésített zöldséglevesemet összekeverem!

36. Töltse fel kamráját kurkumával, gyömbérrel és más nyugtató gyógynövényekkel.

37. Szerezz néhány remek szakácskönyvet, például…

Bélgyógyítás kiegészítése és támogatása

38. Dolgozzon orvosával

Felbecsülhetetlen és pótolhatatlan munka egy-egy emberrel a protokoll testreszabása érdekében. Mindig sokat tehet csak diétával és életmóddal az általános wellness és az életminőség javítása érdekében, de amikor testének jogszerű gyógyításáról van szó, orvosra van szüksége. Nincs erre lehetőség. Itt van egy blogbejegyzés a jó orvos megtalálásáról.

39. Készítsen el egy legitim funkcionális tesztet

Teszt ne tippelj! Ha úgy gondolja, hogy SIBO-ja van, végezzen légzéspróbát. Ha úgy gondolja, hogy dysbiosis van, végezzen székletvizsgálatot. Ne csak vakon kövesse a protokollokat ... kapjon válaszokat a hatékony végrehajtáshoz.

40. Fontolja meg az emésztési kiegészítést

Ezt az orvossal kell együttműködni annak biztosítása érdekében, hogy ez az Ön számára megfelelő kiegészítő protokoll legyen, de az emésztéstámogatás nulla.

41. Győződjön meg arról, hogy ásványianyag-állapota kiegyensúlyozott

Kellő mennyiségű cinkre van szükségünk a testünkben ahhoz, hogy megfelelően gyógyuljon a sebekből. A sérült bélbélés olyan, mint egy seb. Ha cinkhiányosak vagyunk, nem tudunk megfelelően gyógyulni. Ez egy másik nagyszerű dolog, amivel orvosnál kell dolgozni.

42. Hozd magaddal, mint a kollagén

43. Vegyél egy nagy probiotikumot

Bélgyógyító oktatás

44. Neveld ki magadból a fene

A tudás hatalom! Bár fontos, hogy ne kezelje önmagát, felhatalmazza, hogy megértse, mi történik valójában a testével. Soha ne hagyd abba a tanulást!

Rossz emésztés = rossz bélegészség. Sajátítsd el az emésztést!

46. ​​Dolgozz keményen, hogy megtaláld a kiváltó okodat

A valódi gyógyulás egyetlen módja a kiváltó ok elérése. Kövesse a 44. lépéseket, # 38, és # 39, hogy elmélyüljön, miért tapasztal bélproblémákat, hogy meggyógyítsa őket, és ne csak meghosszabbítsa a tünetek elfedését.

47. Fogja meg e-könyvemet, a 30 napos autoimmun átalakítási útmutatót ... amit valóban a tiéd írt 😉

Ezt az e-könyvet kifejezetten azok számára írtam, akik tápláló ételeket fogyasztanak, gyulladásos ételeket távolítanak el és táplálják a beleket. Tele van étkezési tervekkel, bevásárló listákkal, receptekkel és egyebekkel, amelyek mind gyulladáscsökkentők.

48. Olvassa el a következő könyveket…

49. Kövesse az alábbi blogokat ...

50. Hallgassa meg a következő podcastokat…

És egy bónusz 51 ... soha ne add fel!

A bél egészségi állapota életmód ... nemcsak 30 napos protokoll. Mindig tanulnunk kell, mindig új pozitív szokásokat kell kialakítanunk, és mindig törekednünk kell a jó egészségre! A jó egészség csak akkor válik hosszú távon fenntarthatóvá.

Michelle 2017. május 9-én