50 lapos hasi ételek bevásárló listája

Publikálva: 2015. június 2. Utolsó frissítés: 2020. január 4

A testes hasak itt kezdődnek.

Készen áll arra, hogy levágja azt a pocakot? Akár be akar csúszni egy slinky új szoknyába, akár száműzni a derekán lévő dudort, ezek az ételek a lapos hasi bevásárlólistához okos kezdésnek számítanak.

Rengeteg tiszta étkezési összetevőt talál ezen a lapos hasi ételek listáján. Sok alacsony kalóriatartalmú és tele van fogyást tápláló tápanyagokkal, például rostokkal. Mások, mint az olívaolaj és az avokádó, az egészséges zsírokat kínálják, amelyek nélkülözhetetlenek a rettegett hasi zsír elvesztéséhez. Ezek az anyagok hatékonyabbá teszik a testet a zsírsejtek elégetésében, beleértve azokat is, amelyek a közepét párnázzák. Szeretjük az omega-3 zsírsavtartalmú ételeket is, mert elősegítik a zsírégetést és elősegítik az izmok gyorsabb felépülését edzés után.

Amellett, hogy a lapos hasi ételeket felveszi az élelmiszerboltok listájába, ugyanolyan fontos tudni, hogy mit szabad elkerülni. A hozzáadott cukrok, mint például a salátaöntéstől kezdve a bolti almaszószig mindenben megtalálhatóak, sok nő számára a pocakot gátló tényezők. A mesterséges édesítőszerek szintén nem-nem; a kutatások szerint igen túlevéshez vezetnek.

Más stratégiák is segítenek a karcsúbb derék kialakításában. A részvezérlés kritikus tényező, ha meg akarja vágni ezt a középső helyet, ezért frissítsen vele 7 adagkontroll-tipp. Egészségesebb anyagcserét is felépíthet, ha naponta 4-6 kis ételt fogyaszt, nem pedig 3 „hagyományos” méretű ételt. Ne felejtsen el inni sok vizet a nap folyamán, hogy az izmok hidratáltak maradjanak, és levegye az egészségtelen falatok utáni vágyakat.

Készen áll a kezdésre? Minden héten helyettesítsen egy egészségtelen ételt vagy snacket az alább felsorolt lapos hasi ételek egyikével.

1. Mandula
A töltelék rost és fehérje mellett a mandula magnéziumot kínál, amely ásványi anyag segít az izomszövet felépítésében és fenntartásában. Élvezze a 12-14 egész, sózatlan mandulát snack közben, vagy azzal kezdje a napot Lassú tűzhely krémes mandulás zabpehely.

2. Almaecet
Az ecet segíthet stabilizálni a vércukorszintet, ami megfékezheti az egészségtelen snack támadásokat. Egészítse ki a következő shindigjét Édes és Tangy Cole Slaw.

3. Articsóka
Az articsóka hosszú listát tartalmaz a vitaminokból és a fitonutriensekből (természetesen előforduló, a növényekben található hasznos anyagok), és régóta használják az emésztőrendszer egészségének támogatására és a hasi problémák enyhítésére. Articsóka és spenót Penne rakott ízletes módon élvezheti őket.

4. Spárga
Alacsony kalóriatartalmú étel, a spárga támogatja a jó baktériumok szaporodását az emésztőrendszerben, ráadásul rengeteg rostot kínál. Ásd bele a frisset Spárga saláta.

5. Avokádó
Az egyszeresen telítetlen (jótékony) zsírokkal, amelyek növelik a hasi zsírégetést, az avokádónak minden lapos hasi bevásárlólistán szerepelnie kell. Élvezze fogyás receptek, mint a Avokádó és mangó saláta.

6. Banán
A banánnak néha „terjedelmes” hírneve van, de ez a tiszta étkezés rostot és káliumot juttat, amelyek egyaránt fontosak az emésztés jó egészségi állapotához, csökkentve a puffadást és a székrekedést. Tartsa őket kéznél a könnyű falatozáshoz, vagy keverje össze a Áfonyás banán turmix.

7. Harang paprika

Ezek a sokoldalú ételek sok táplálékot kínálnak, például rostokat, alacsony kalóriatartalmú csomagolásban. Frissítse a menüt a gombbal Töltött Philly csirkepaprika.

8. Fekete bors
Kutatások szerint a fekete bors olyan vegyületet tartalmaz, amely gátolhatja az új zsírsejtek képződését [1]. Egyedényes indiai fekete borsos csirke minden vacsora menüt feldob.

9. Áfonya
Ezekben a kék drágakövekben magas a rosttartalom, így kevésbé valószínű, hogy túlevik, miután elfogyasztották őket. Kényeztesse magát Teljes kiőrlésű banán áfonyás palacsinta.

10. Brokkoli
Szeretjük a lapos hasú ételeket, mint a brokkoli, mert tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú, rostokban gazdag és zsírmentes. Tálaljon egy lapos hasat kétrétegűvel Sült brokkoli piros paprikával.

11. Sárgarépa
A sárgarépa jó rostforrás, ezért egészséges, természetes módon kielégíti az étvágyat. Balzsamos mázas sertéshús almával, zöldbabbal és sárgarépával telített módja az egészséges táplálkozásnak.

12. Zeller
A szerény zeller nem kap különösebb figyelmet, de ez a zöldség a lapos has egyik étele, amelynek szerepelnie kell a bevásárló listán. Gazdag elektrolitokban, amelyek segítik a testet a méreganyagok kiöblítésében. Snack hozzá, szeletelje salátákba, vagy tegye Tiszta étkezési csirkesaláta a menün.

13. Chia magok
Ezek az apró magok hatalmas táplálkozási ütést tartalmaznak, emellett felszívják a vizet és kitágulnak, segítve a jóllakottságot. Próbáld ki Vegyes bogyós chia mag lekvár.

14. Chili Peppers
Gazdag kapszaicinben, az anyagcserét serkentő anyagban. Az ilyen fűszeres paprika fokozza a hasi zsírégetést. A Slow Cooker Momma Roadhouse Chili egy ízekkel teli Skinny Ms. rajongói kedvence.

15. Fahéj
Ez a fűszer stimulálja az anyagcserét, hogy segítsen csökkenteni a test zsírtartalmát, beleértve a hasát is. Szórja rá teljes kiőrlésű pirítósra, vagy próbálja ki Fahéjas alma reggeli Quinoa.

16. Kókuszolaj
A kutatások szerint napi körülbelül 1 uncia kókuszolaj fogyasztása csökkentheti a hasi zsírt, valamint a nők BMI-jét (testtömeg-indexét) [2]. Finomítatlan kókuszolajat használunk Mézes dió reggeli gabona.

17. Uborka
A lapos hasi ételek, mint az uborka, sok komplex (egészséges) szénhidrátot tartalmaznak, amelyek kielégítik az étvágyat és táplálják a testet. Beleás Klasszikus uborka- és paradicsomsaláta.

18. Tojás
A tojás ideális fehérjeforrás, amely minden esszenciális aminosavval megtölti Önt. Kivéve, ha magas a koleszterinszintje, minden nap egy tojást - beleértve a sárgáját is, amely sok tápanyagot tartalmaz - együnk. Töltse fel az üzemanyagot Pita Pocket Reggeli szendvics.

19. Fokhagyma
Ez az ízes izzó termogén, vagyis fokozza az anyagcserét, hogy több hasi zsírt égessen el. Hozd be a fokhagymát Fokhagymás és gyógynövényes marhasült burgonyával.

20. Gyömbérgyökér
A gyömbért régóta használják az emésztőrendszer tisztítására és a hasi puffadás megkönnyítésére. Tanul Hogyan lehet lehámozni a gyömbér gyökerét, majd próbáld meg Citrom-gyömbér pezsgő víz.

21. Granny Smith Apple
Míg az alma általában remek lapos hasi étel, mi különösen a Nagyit szeretjük, mert alacsonyabb cukortartalommal rendelkeznek, mint más fajták. Snack velük Lassú tűzhely vékony almaszósz.

22. Grapefruit
Ennek a gyümölcsnek a savassága lelassíthatja az emésztést, és így tovább érezheti magát teljesnek. Próbáld ki frissen préselt formában Öblítse le és tisztítsa meg a vizet.

23. görög joghurt
Ennek a szuperételnek a probiotikumok kordában tartják a puffadást és a székrekedést, így laposabb megjelenést és érzetet kölcsönöznek a pocakjának. Kényeztesse magát azzal Buja citromos fagyasztott joghurt.

24. Zöld tea
Szeretjük a szuperételes zöld teát, mert olyan összetevőket szállít, amelyek elősegítik a zsír felszabadulását a sejtekből, beleértve az ab területet is. Zöld tea mangó turmix finom módja ennek a lapos hasi szuperételnek.

25. Kale
Ez a leveles zöldségfélék erőművek, mert tápanyagokkal és teli rostokkal teli, hogy segítsen levágni ezt a hasat. Hozzáadás Sült kelkáposzta és Quinoa pogácsák ezen a héten az étlapra.

26. Kiwi
Gyümölcs esetén általában nem a fehérjére gondolunk, de egy kivi körülbelül 4 gramm fehérjét kínál az étvágy kielégítésére és a sovány izom táplálására. Frissítse magát edzés után Zöld tea-kiwi bogyós turmix.

27. Hüvelyesek
Az emésztés mozgását biztosító rostokkal és a kalóriát égető izmok felépítésével a hüvelyesek kiváló lapos hasi választás. Elégítse meg az étvágyat Délnyugati fekete bab rakott.

28. Citrom
A citromról már régóta úgy gondolják, hogy javítja az emésztést, ráadásul megerősíthetik a szervezet természetes méregtelenítő rendszerét. Tegye egyszerűvé Lassú tűzhelyes citromos csirke ezen a héten.

29. Lencse
A lapos hasi ételek, például a lencse keményítőt tartalmaz, amely az emésztés során nem válik cukorrá, mint sok más szénhidrát. A lencse is tölt, segít elkerülni az egészségtelen falatok utáni vágyat. Lassú tűzhely vörös lencse curry tele van ízzel - nem bűntudattal!

30. Zab
A régimódi zab tele van rostokkal és összetett szénhidrátokkal, amelyek derékvonal-barát energiával töltik fel. Élvezd Áfonyás zabpehely fehérjés palacsinta reggelire.

31. Olívaolaj
Az olívaolajban lévő egyszeresen telítetlen zsírok elősegítik a hasi zsírégetést. Próbáld ki Kecskesajt Pesto Spread.

32. Papaya
Ez a gyümölcs egy olyan enzimet kínál, amely különösen hatékony a fehérje lebontásában és az egészséges emésztés táplálásában. Helyezze be a papaya javítását Átlagos zöldlé # 2.

33. Őszibarack
Adja hozzá ezeket a lapos hasi bevásárlólistájához vizelethajtó minőségük miatt - ezek segítenek a méreganyagok kiürítésében a testből. Grillezett őszibarack fahéjjal, vaníliával és mézzel ízletes módja ennek a gyümölcsnek az elfogyasztására.

34. Körte
Szintén vízhajtó, a körte magas pektintartalmú, ami fokozza az emésztést és segíti a teltségérzetet. Élvezze az egészséges ebédet Spenót körte diós saláta.

35. Pisztácia
Ezek a diófélék a legmagasabb rosttartalmat tartalmazzák az összes diófajta közül, emellett egészséges zsírokat és fehérjét szállítanak a súlycsökkenés fokozása érdekében. Szeretd a tested Pisztáciával kérges sült fehérhal filé.

36. Tökmag
Ez a snack étel nyertes, amelyet felhasználhat olyan receptekben, mint Chili-lime fűszerezett tökmag, növeli a teltségérzetet, így kevésbé valószínű a túlevés.

37. Quinoa
Diós ízű, gabonaszerű étel, fehérjét és rostot egyaránt kínál, így minden lapos hasi bevásárlólistán szerepel. Próbáld ki Brokkoli Cheddar Quinoa Kupák.

38. Romaine saláta
Antioxidánsokban és rostokban gazdag római saláta alacsony kalóriatartalmú étel, amely magas szintű krómot tartalmaz, amely anyag hatékonyabbá teheti a szervezet inzulint. Puha garnélarákos tacók Romanát, valamint garnélát kínálnak, amely magas antioxidáns- és omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik.

39. Lazac
A lazacban található omega-3 zsírsavak elősegítik a zsírégetést, így az anyagcsere hatékonyabban működik. Kezelje a pocakját Füstölt lazac, feta és avokádó saláta.

40. Szardínia
Meglep-e ez a lapos hasi választás? Szeretjük a szardíniat, mert gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek a hasi zsír elleni küzdelemben, ráadásul a szardínia viszonylag kevés higanyban van, mint más halak.

41. Spenót
Ez a magas tápanyagtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étel tele van rostokkal, amelyek puffadás nélkül töltik meg. Mosd be a villádat Lassú tűzhely sajtos spenót lasagna.

42. Eper
Ezek a bogyók rostba vannak csomagolva a puffadás és a székrekedés ellen, és antioxidánsokat kínálnak, amelyek hatékonyabban segítik a vér áramlását az izmokban. Kényeztesse magát Eper és avokádó saláta eper balzsam öntettel.

43. Napraforgómag
A napraforgómagban magas a szeléntartalom, amely gyulladáscsökkentő, amely harcolhat a hasi zsír tárolásával. Élvezze a napraforgómagot Káposzta bogyósaláta.

44. Paradicsom
Ez a nyári vágott anyag, ami nagyon finom Paradicsom saláta friss gyógynövényekkel, alacsony kalóriatartalmú és magas víztartalmú - a lapos hasi ételek kétszeresen elnyomják.

45. Kurkuma
Az indiai konyhában gyakran használt fűszert régóta használják az emésztőrendszer egészségének táplálására. Tálalja be a kurkumát Fűszeres burgonya és csicseriborsó pörkölt.

46. Dió
A dió omega-3 zsírsavakban gazdag, ezért lapos hasi ételek győztesei. Farro saláta almával és dióval egy finom, trimmelő hasi recept.

47. Víz
Igen, hozzáadtuk a H2O-t, mert ez elengedhetetlen a hasi zsír elvesztéséhez. A kutatásból kiderült, hogy azok az emberek, akik közvetlenül egy étkezés előtt megittak egy pohár vizet, étkezés közben körülbelül 75 kalóriával kevesebbet ettek [3]. Igyon sima vizet a nap folyamán, ill Egyél a vizedből olyan ételekkel, mint az uborka és az eper, a menübe.

48. Vízitorma
Ez egy remek lapos hasi étel, amely nem éri el a megérdemelt figyelmet. A vízitorma alacsony kalóriatartalmú, ráadásul magas a kalciumtartalma, ami segíthet az étvágy szabályozásában. Cserélje ki a petrezselymet vízitorma ellen Mandulapesto.

49. Görögdinnye
Ezek a nyári édességek magas víztartalommal rendelkeznek, ami lehetővé teszi az emésztés szabadabb mozgását. Élvezd Görögdinnye és lilahagyma saláta.

50. Cukkini
A cukkini rengeteg tápanyaggal - és kevés kalóriával - tölti meg a gyomrot, így nem okoz gondot a lapos hasi bevásárlólistán. Sült cukkini fritters bűntudat nélküli köret.

Alakítsa át a megjelenését és érzését a 8 hetes testtömeg-átalakító program, amely eredményeket nyújtó edzéseket biztosít - mindössze 2 hónap alatt.

Kedvelj minket a Facebookon ízletes felfedezéséhez receptek, tiszta étkezési források és egészséges életmódra vonatkozó tippek.