50+ esszenciális Paleo AIP recept

recept

Merítsen ihletet a paleo autoimmun étrend ezen 50+ nélkülözhetetlen receptjével, beleértve reggelit, ebédet, vacsorát, harapnivalókat, desszertet, valamint lassú tűzhelyes és azonnali fazék recepteket.

Beszéljünk a autoimmun protokoll! Az AIP állhat „autoimmun protokoll” vagy „autoimmun paleo” kifejezésként. Akárhogy is, ugyanazokra a táplálkozási irányelvekre vonatkozik. Leggyakrabban autoimmun betegségben szenvedők használják a tünetek és a fellángolások kezelésére ezen állapotok következtében.

A protokoll által bevezetett specifikus eliminációk gyakran ígéretes eredményeket hoznak azok számára, akik krónikus fájdalomtól vagy emésztési problémáktól szenvednek. Ez egy nagyszerű módja a negatív mellékhatások kezelésének, teljes remisszióba helyezésüknek, valamint azoknak az egyedi élelmiszereknek a felfedezésére, amelyek bizonyos egyénnél működnek és nem működnek.

Még ha nem is szenved autoimmun betegségben, a protokoll nagyszerű előfeltétele lehet az eliminációs étrendnek összességében. Annak oka, hogy ennyi embernél működik, az az, hogy segít a test gyulladásának kezelésében. Segíti az immunrendszer visszaállítását, és segíti a szivárgó bél helyreállítását. Az autoimmun protokoll része az élelmiszerek újbóli bevezetése és az azokra adott reakció egyenként mérése.

Tehát, milyen ételeket szüntet meg az AIP étrend?

Dióhéjban a paleo étrend módosított, szigorúbb változata. Megszüntet minden gabonát, tejterméket, hüvelyeseket, szóját, alkoholt és cukrot, de kivág még néhány dolgot. Az AIP elveszi az éjjeli hámokat (azaz a paradicsomot, a burgonyát, a padlizsánt, a paprikát és a borsból származó fűszereket), a kávét, a tojást, a diót és a magvakat, valamint minden egyéb adalékot. Óvatosabbnak akar lenni az AIP-vel ellátott sűrítőkkel, ínyekkel és emulgeálószerekkel kapcsolatban. Ha többet szeretne megtudni, ajánlom elolvasni Sarah Ballantyne The Paleo Approach -ját, Mickey Trescott és Angie Alt The Autoimmune Wellness Handbook -ját.

NAGY ugrás lehet, hogy alkalmazkodnak ehhez a diétához. Jó tudni azokról a gyakori hibákról, amelyeket elkerülhet, hogy az autoimmun utazása a lehető legegyszerűbb legyen. Hasznos az is, ha van repertoárjuk finom AIP receptek azért, mert a fő hangsúly arra kell összpontosítania, hogy mit ehet, szemben azzal, amit nem ehet. Szerencsére rengeteg recept van körbejárni.

Ugrás közvetlenül egy kategóriára:

  • AIP reggeli receptek
  • AIP ebéd receptek
  • AIP vacsora étkezés
  • AIP desszertek
  • AIP snackek
  • AIP lassú tűzhely receptek

Jegyzet: néhány recept megköveteli, hogy hagyja ki a fekete borsot és/vagy vajat. A vaj helyettesítéséhez használjon kókuszolajat vagy avokádóolajat.

AIP reggeli receptek

Talán az egyik legnehezebb étrendi követelmény az autoimmun paleo-ra történő áttéréskor a tojás elkerülése. Ez a reggeli alapanyag sokoldalú, könnyen elkészíthető, gyorsan elkészíthető és minden kétséget kizáróan ... finom. Mit csinálsz reggel tojás nélkül? Rengeteg lehetőség van - ne aggódj! Nem fog unatkozni ezen a változatosságon tojásmentes receptek. Balról jobbra, fentről lefelé:

Reggeli pot pite a The Castaway Kitchen-től

AIP ebéd receptek

Az ebéd sokak számára nehéz hely lehet. Ezzel a sajátos protokollal az előre történő tervezés még döntőbb, mint az átlagos étkezés előtti ülés. A legtöbb embernek a házon kívül kell ebédelnie, ezért jó, ha paleo AIP recepteket készít, amelyeket előző este elkészíthet és magával hozhat.

Paleo tojástekercs a Delicious Obsessions-tól

AIP piszkos tál az Unbound Wellness-től

AIP vacsora étkezés

A vacsorát gyakran élvezik a családdal vagy másokkal együtt, így az összes ételcsoport kirúgása tömeg számára való főzés közben elég nehéz eligazodni. Szerencsére ezek az autoimmun paleo receptek nem fukarkodnak az ízzel vagy a szép megjelenéssel. Függetlenül attól, hogy főzöl-e egyet, vagy a kedvére törekszel, íme néhány ötlet, amellyel dolgozhatsz.

Mini lasagna bianca a The Castaway Kitchen-től

Olasz calzone az Autoimmune Wellness-től

Bőséges lazacfőzelék a Healing Family Eats-tól

Garnélarákos scampi a He Won’t Know It's Paleo-ból

30 perces tök chili az Advent of aickick csajból

AIP desszertek

Nem számít, milyen típusú korlátozó táplálkozási tervet választunk az igényeinknek megfelelően, mindannyiunknak szüksége van egy kis kényeztetésre itt-ott. Az édesszájú ember nem csak elhalványul, még akkor is, ha egészségünk minden korábbinál jobb állapotban van. Szerencsére rengeteg olyan összetevő működik, amely a desszertet megkönnyíti, miközben az AIP-t követi ... csokoládé nélkül is. Ismét balról jobbra, felülről lefelé képek:

Banán hasított puding az Autoimmune Wellness-től

AIP snack receptek

Az autoimmun protokoll használatával elengedhetetlen a saját kényelmének létrehozása. Még az átlagos egészséges élelmiszerboltban sem valószínű, hogy kielégítő és tápláló lehetőségeket találna olyan összetevőkkel, amelyeket megehet. A hozzáadott cukrok, tartósítószerek és egyéb nem-nem mellet alattomos éjjeli árnyékokat talál. Legyen okos a nassolásoddal kapcsolatban, és csomagolj munchikat, amikor szükséged van rájuk.

Lazac és póréhagyma pástétom a Healing Family Eats-tól

Házi EPIC rángatózó falatok az Élelmiszertől, hogy meggyógyítsuk magunkat

AIP lassú tűzhely és Instant Pot receptek

Az idő alapvető fontosságú az előkészítés során, különösen, ha aktív fellángolásokkal vagy krónikus fájdalom tüneteivel foglalkozik. Az étkezés előkészítése komoly terhet jelenthet. Beállítása és elfelejtése a válasz. Válassza ki a lassú tűzhelyet vagy a gyorsfőzőt néhány ilyen AIP-receptnél.

Remélem, hogy könnyebben tudok segíteni Önnek az AIP-re történő zökkenőmentes áttérésben, vagy az Ön bevezetése finomabbnak és kezelhetőbbnek tűnik. Ez a protokoll fantasztikus a gyógyulás szempontjából, és megérdemli, hogy finom ételeket fogyasszon közben. Élvezd!