50 | 25. | 25

Valljuk be, hogy az egészséges táplálkozás nehéz munka, és az egészséges harapnivalók elengedhetetlenek ahhoz, hogy táplálékot kapjanak és felépüljenek a mindennapi fizikai tevékenységektől. Olyan termékre van szükségünk, amely tartós energiát és helyreállítást biztosít minden falatban; a makro-tápanyagok (fehérje, szénhidrátok, zsír) tökéletes egyensúlya egészséges szerves összetevőkben. Az elfoglalt anyukák, apukák, gyerekek és akár élsportolók is gyakran figyelmen kívül hagyják a megfelelően kiegyensúlyozott makrók fontosságát. Ez egy játékváltó, amikor az ételed neked szól, nem pedig ellened. Tapasztalatok alapján sikereket értem el egy 50,25,25-ös épített étkezési tervben. Ez 50% szénhidrát, 25% fehérje és 25% egészséges zsír, hogy egészséges és erős legyen. Hozd el a YonBons-t.

kalóriát tartalmaz

A YonBons 50% szénhidrátot, 25% fehérjét és 25% egészséges zsírt tartalmaz, amelyeket kifejezetten arra terveztek, hogy az étkezések közötti snackként vagy az étkezés helyettesítéseként a megfelelő zónában tartsa Önt. Filozófiám a fehérjével kezdődik, azzal a tápanyaggal, amely segít javítani az állóképességet, növelni a sovány izmokat és leadni a felesleges testzsírt. Az ajánlott napi fehérje mennyisége továbbra is vita tárgyát képezi, de az Ön igényeit úgy fedezi, hogy ideális testtömegének kb. 1 gramm fehérjét fogyaszt. Például egy egészséges aktív férfinak, aki 150 fontot nyom, napi 150 grammra van szüksége. Ez 600 kalória fehérjének felel meg (1 gramm fehérje = 4 kalória fehérje). Véleményem szerint jobb, mint sajnálni a fehérjét. Ha már megközelíti a 25% -ot, valószínűleg erősebbnek, karcsúbbnak és energikusabbnak érzi magát.

Következik a szénhidrát, az optimális üzemanyagforrás a fizikai és szellemi energiához. A szénhidrátbevitel túl magas vagy alacsony lehet. Akkor "összeomlik", ha túl magas, és "bonk", ha túl alacsony; Az 50% a tökéletes mennyiség a tevékenységek felpörgetéséhez, és segít megtanítani a testet, hogy további energiát nyerjen a tárolt testzsírból. Ne feledje, hogy a szénhidrátok is vitamint tartalmaznak, különösen a gyümölcsök és a zöldségek, ezért ne merüljön túl messze 50% alá. Egyszerűen duplázza meg a fehérjeszámot, hogy kiderüljön a napi szükséges szénhidrátmennyiség. 150 fontos hím példánkban ez napi 300 gramm szénhidrát lenne. Használja ugyanazt a 4-es együtthatót, hogy a grammokat szénhidrátokká, 1200 szénhidrátból szükséges kalóriává alakítsa át.

Végül pedig vannak egészséges zsírjaink. Gondoljon az egészséges zsírokra, mint a szív egészséges, szabad gyökök elleni küzdelmére, tartós energiájú tápanyagára. Az egészséges zsírok, napi 25% -os mennyiségben, segítenek egészségesek maradni, és lehetővé teszik az összes többi tápanyag lehetőségeinek megfelelő kiaknázását. Mivel a zsír több kalóriát tartalmaz grammonként, kicsit másképp kell számolnia. A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, 4 gramm helyett. Egyszerű, de hozzávetőleges módszer a számításhoz az lenne, ha a célfehérje számát felére csökkentenénk (75 gramm a 150 fontos példánkban). Ez közel lenne, de kissé magas, 675 zsírkalória (28%) (75 gramm x 9 kalória = 675 kalória). A pontos (bonyolult) módja annak, hogy pontosan kitaláljuk, az lenne, ha 600 kalóriafehérje számát elosztanánk 9-gyel, és 67 grammot kapnánk pontosan 25% -ért. Rengeteg információt kell bevinni, de ha csak a nap végén elérjük a számok 2-3% -át, az WIN lenne!

A nap végén az egészség és az egészség megőrzése következetességet igényel. Ha büszke vagy arra, amit tegnap tettél, mindennap, akkor az egészséges zónában maradsz!