5 zsírégetéses edzés-gyorsabb fogyás

Curt a Stayfitcentral.com alapítója, egy blog, amely segít megépíteni a megérdemelt testet. Olvassa el a teljes profilt

ismétlés készlete

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Mindig egyszerű módszereket keresek az edzések hatékonyabbá tételére, mivel ez jelentősen kevesebb idő alatt segít elérni a fitneszhez kapcsolódó céljaimat. Az évek során több száz jó ötletet vagy „hacket” készítettem és tanultam másoktól, hogy egyszerűbbé és gyorsabbá tegyem a zsírvesztést és az izomépítést.

Ez a cikk bemutatja 5 kedvenc zsírvesztési edzésemet, amelyek több kalóriát égetnek el az edzés alatt és után. Próbálja ki őket, és néhány edzés után meglátja az eredményeket. Valóban felgyorsítja a fogyás sebességét azáltal, hogy betartja a cikkben található diétás tippeket.

1. Testtömeg áramkörök

A testtömeg-áramkörök nagy kihívást jelentenek a több zsír elégetésére. Szeretem őket is, mert nem igényelnek semmilyen fitneszeszközt, és szinte bárhol megteheted őket.

Ezeket a test-áramköröket könnyű végrehajtani. Kezdje testtömeg-gyakorlatok választásával (burpees, állcsúcsok, fordított sorok, fekvőtámaszok, guggolások stb.). Azt javaslom, hogy 2-3 gyakorlatot használjon az alsó, illetve a felsőtestére. Váltogassa az egyes edzéstípusokat az áramkörében. Ezen áramkörök kalóriaégető intenzitásának növelésének egyik módja az, hogy váltakozzon az alsó és a felsőtest gyakorlatok között az egész körfolyamat alatt.

Az alábbi testtömeg-áramkör ezt a módszert követi.

Burpees
Fordított sorok
Wide Outs
Fekvőtámaszok
Deszka (tartsa 30-60 másodpercig)

Végezzen 10 ismétlést az áramkör minden gyakorlatából. A cél az, hogy minden gyakorlatot egymás után végezz pihenés nélkül. Pihenjen, miután a körzetben minden gyakorlatot elvégeztek, amíg el nem kapta a lélegzetét, és úgy érzi, hogy felépült. Ismételje meg 3-5 alkalommal. Minél jobb vagy, annál több áramkört kell végrehajtanod.

A rendszeres edzés után testtömeg-áramköröket hajthat végre.

2. Visszaszámlálás

Ehhez a zsírégető edzéshez 2 gyakorlatot kell egymás után elvégeznie egy előre meghatározott számú készlethez. Minden szettet visszaszámol úgy, hogy az egyes gyakorlatok ismétléseinek számát 1 ismétléssel csökkenti. A visszaszámlálás edzés akkor történik meg, amikor 0 ismétléshez jut.

Íme egy visszaszámlálás, amit nagyon szeretek kalóriák elégetése és a fitnesz szintjének gyors emelése miatt.

1. gyakorlat: Széles körök
2. gyakorlat: Push Ups

Kezdje az első szett 5-10 ismétlésével, és csökkentse az egyes szetteknél 1-gyel végrehajtott számot. A cél az, hogy 0 ismétlést érj el anélkül, hogy bármelyik gyakorlat között pihenne. Tegye célul, hogy minden héten vegyen fel egy másik készletet.

Így néz ki ez egy 6 héten keresztül.

1. hét: 5 készlet (5,4,3,2,1 ismétlés készlete)
2. hét: 6 készlet (6,5,4,3,2,1 ismétlés készlete)
3. hét: 7 készlet (7,6,5,4,3,2,1 ismétlés készlete)
4. hét: 8 készlet (8,7,6,5,4,3,2,1 ismétlés sorozat)
5. hét: 9 sorozat (9,8,7,6,5,4,3,2,1 ismétlés készlete)
6. hét: 10 készlet (10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 ismétlés)

Szeretek visszaszámlálásokat végezni a testtömegre összpontosító edzéseim végén és a szabadnapjaimon, miután először több kettlebell-hintát vagy farmeri sétát hajtottam végre.

3. Farmeri séták

Ez az egyik kedvenc gyakorlatom a zsírégetéshez: ezek is segítenek abban, hogy gyorsan nagyszerű formába kerüljünk! A gazda sétái egyszerűen elvégezhetők - csak annyit kell tennie, hogy egyszerűen vegyen fel valami nehéz dolgot, például egy ostobát, kettlebellt vagy vödör sziklát, és sétáljon.

Dolgozzon akár 15 perc gyaloglásig, miközben mindkét kezében hord egy hülyét vagy kettlebellt, és makacs testzsírja megolvad. Azt is észreveszi, hogy a lábai, hasizma és vállai jobban mutatnak és sokkal erősebbek lesznek.

Kezdje 3-5 perces sétákkal, és növelje az összes edzésen töltött idő mennyiségét, amíg 15 percig nem végzi őket. Amint ezt megteheti, növelje a hordozott súlyt.

A Farmer's Walk-okat az edzés elején vagy végén hajthatja végre.

4. Kettlebell hinták

Ez a gyakorlat teljes testgyakorlat. Egyetlen lengéssorozat edzi a test minden izmait, különösen a lábakat, a hátat és a vállakat, és a pulzusát is elkapja. Ez a 2 előny, amiért ez a gyakorlat elősegítheti a testzsír gyors elolvadását.

Kezdjen el egy olyan súlyt, amellyel 2-3 szett 12 lengést végezhet el könnyedén. Tegye céljává 100 lendületet 10 perc alatt végrehajtani. Annyi szettet hajtson végre, amennyi szükséges. Szeretek 10-es szettekkel kezdeni, mivel ez segít abban, hogy minden hintát megfelelő formában végezzek.

Miután kevesebb mint 10 perc alatt 100 hintát tud megtenni, itt az ideje, hogy a dolgokat még nagyobb kihívásokkal töltse el. Ezt megteheti nagyobb súly használatával, vagy ennek a gyakorlatnak egy nehezebb formájával, például a kettlebell-elkapással.

5. Pihenjen kevesebbet a készletek között

Ne hagyja, hogy ennek a tippnek az egyszerűsége becsapjon benneteket: önmagában ez felturbózza az edzések intenzitását. Mint azt már tudhatod, minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát éget el.

Kezdje úgy, hogy 10 másodperccel kevesebbet pihen az edzés minden egyes gyakorlata között, és tegye céljává, hogy az egyes gyakorlatok között 15 másodperc legyen. Miután ezt megteheti, több gyakorlatot végezhet és növelheti az emelt súlyt, így az edzés nagyobb kihívást jelenthet.

Következtetés

Most öt gyilkos tippje van, amelyek segítenek több kalória elégetésében és a zsírvesztésben. Minden edzés végén hajtson végre az egyik ilyen zsírégető edzés tippet, és pillanatok alatt meglátja az eredményeket.

A tippek felhasználásának másik módja, ha a szabadnapon teljesítjük őket. Csak válasszon egyet a fenti tippek közül, hogy bekapcsolódjon egy 10-15 perces mini-edzésbe, és elégesse az extra kalóriákat.

A gyors fogyás további módjainak ajánlom a Hack Your Weight Loss Workout cikket is.