Az 5 kedvenc tök ételed, rangsorolva, hogy mennyi energiát adnak neked egy délutáni zuhanás alatt

15 óra van - körülbelül 30 perc áll rendelkezésére a következő találkozó előtt, de ez az energia, amellyel a napot kezdte, sehol sem található. Szüksége van egy átvételre, ha nyitva tartja a szemét, miközben főnöke gyalázkodik hírhedten monoton hangján.

egészség

A jó hír az, hogy tökéletes ürügyet kap arra, hogy elkényeztesse azokat a tökízű ételeket, amelyekre már figyelt. A sütőtöknek rengeteg egészségügyi előnye van, és természetesen nincsenek megterhelve szénhidrátokkal vagy cukorral sem. (Egy csésze csak 7,5 gramm szénhidrátot és 3,2 gramm cukrot tartalmaz.) Tehát ez azt jelenti, hogy ez nem fogja a vércukorszintjét gyorsan ingadozni - ez összeomláshoz vezet, amint a találkozója elindul (nézlek, cukor rudak).

Természetesen nem fog tököt faragni az irodai szünetben. Inkább valószínűleg kenyerekből, levesekből és édes, édes tejeskávékból kapja meg a sütőtök javítását. De vajon ezen ételek egyéb összetevői elősegítik-e vagy hátráltatják-e a termelékenységet?

Ezen a listán öt klasszikus sütőtök-kedvencet állítottam össze, és mindegyiküknek megadtam a termelékenységi pontszámot, az egyik a legrosszabb (más néven a legvalószínűbb, hogy cukorbukást okoz) és öt a legjobb (azaz egy biztonságos fogadás, hogy megtartson üzemanyag). Ne feledje, hogy nem vagyok táplálkozási szakember, csak valaki, aki szinte ugyanúgy szereti a termelékenységet, mint a tök.

1. Tök Spice Latte tejszínhabbal: 1 az 5-ből

Ahhh, ismét PSL szezon van! Hacsak nem egy szikla alatt élt, ismer valakit, aki úgy tűnik, hogy nem tud betelni ebből az édes és fűszeres koffein adagból. De mi is van pontosan ebben a népszerű tökitalban?

Bár a tökfűszeres latte egészséges 14 gramm fehérjét tartalmaz, óriási 50 gramm cukrot is tartalmaz! Hírek: Ez a napi ajánlott mennyiség kétszerese. És bár az eszpresszó reggelente mentális lendületet adhat, az a sok cukor később később összeomlik.

De lehet néhány változtatást végrehajtani: Magasra csökkentve 11 gramm cukrot vágunk le. Még jobb, hogy a mindennapos italokhoz válasszon valamit hozzáadott szirupok nélkül, például cappuccino-t, Americano-t vagy sima régi csésze java-t. Helyette mentse el a PSL-t egy barátjával való csevegéshez. (Tudom - a küzdelem valóságos.)

2. Tök kenyér: 2 az 5-ből

Van vágy a tök kenyér után? Ki nem teszi ezt az évszakot?

Azonban, ha produktív akar lenni is, a legjobb, ha kihagyja a Starbucks változatot, amely 39 gramm cukorral és 63 gramm szénhidráttal van tele. Ez az egyik olyan étel, amely mindenképpen termelékenységcsökkenést okozhat délután.

Szerencsére otthon elkészítheti a tök kenyér egészségesebb változatát. Csökkentse az energiát zavaró összetevőket, például a cukrot és a vajat, vagy helyettesítse őket egészségesebb lehetőségekkel. Például számos receptben kicserélheti az almaszószt olajra vagy a nyers mézet a finomított cukorra.

3. Egy szelet sütőtök pite: 3 az 5-ből

Lehet, hogy nevettél egy kicsit, amikor elolvastad az utolsó bekezdést, mert a házi készítésű ötlet az, hogy a saját tányérodra tedd azt, amit boltban vásároltál. Hé, itt nincs ítélet. Ezért erre az anyagra összpontosítunk, amit átvehet az élelmiszerboltban.

A táplálkozás szempontjából a bolti tök torta valójában rendben van, és még mindig teljes őszi kényeztetés. Egy szelet sütőtök pite átlagosan csak 46 gramm szénhidrátot, 323 kalóriát és 25 gramm cukrot tartalmaz. Ha talál egy tököt, amely több fehérjét és élelmi rostot kínál, az ideális lenne.

Ettől függetlenül egy szelet bolti tök torta az egyik jobb termelékenységet dúsító étel, amelyet választhat.

4. Tökleves: 4 az 5-ből

A sütőtökleves remek módszer az őszi aláírt gyümölcs elfogyasztására. Ez egy nagyon egyszerű recept, amely tökpürét és zsírmentes tejet tartalmaz, ráadásul nulla hozzáadott só van. És néhány szezonális fűszerrel, például szerecsendióval és fahéjjal a tetejére, mit nem szabad szeretni?

A mindössze 77 kalóriát és 14 gramm szénhidrátot tartalmazó tök leves még mindig ad egy kis rostot és fehérjét anélkül, hogy lassúnak érezné magát.

Az egyetlen pont ezzel a sütőtök lehetőséggel szemben az, hogy időbe telik a főzés, és ez esetleg éhesnek érezheti magát a nap későbbi részében. Javaslatom: Pár tök levest pár tökmaggal az oldalán, hogy ne érezhesse éhségét, és délután közepén energiát adjon! Ezen a megjegyzésen:

5. Tökmag (egész, sült, só nélkül): 5-ből 5

Van nyertesünk! Egy adag tökmag 34 gramm szénhidrátot és 285 kalóriát tartalmaz. Ha azonban figyelembe vesszük a 12 gramm rostot és fehérjét - és azt a tényt, hogy nincs cukoruk -, akkor a magok nagyon egészségesek. Számos vitamin és ásványi anyag, köztük a hangulatot fokozó L-triptofán forrása is.

Ezektől a srácoktól nem fog cukorbetegséget tapasztalni, így a zsákban tartás az íróasztalnál lehet csak az, amit a termelékenységi orvos megrendelt.

Mindezek az ételek fokozhatják vagy gátolhatják a termelékenységet. A trükk a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, így sokkal könnyebben élvezheti az ősszel az ízlelőbimbóit csábító sok sütőtökízű ételt (vagy racionalizálhat egy másik PSL-t).