5 tipp a fogyás és a hasi zsír még gyorsabb fogyásához szénhidrátmentes étrend esetén: Mit szabad enni, mit kerülni

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint például a ketogén diéta, annyira népszerűvé vált a fitneszrajongók körében. Íme öt tipp az alacsony szénhidráttartalmú étrend megfelelő elvégzéséhez a hasi zsír levágásához és a fogyás elősegítéséhez.

hasi

New Delhi: Azt mondták neked, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyt jelenthet a fogyásban. Lehet, hogy kipróbálta a diétát, különösen, ha kétségbeesetten akar megszabadulni ezektől a nem kívánt kilóktól. A kevesebb szénhidrát fogyasztása lenyűgöző egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik, kezdve a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek a vércukorszint szabályozásában történő segítésétől a fogyás fokozásáig.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták, különösen a ketogén diéta, az alacsony szénhidráttartalmú paleo diéta és az Atkins-étrend annyira népszerűvé váltak a fitneszrajongók körében. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén korlátoznia kell a szénhidrátbevitelt, és a fehérjék, az egészséges zsírok és a zöldségek fogyasztására kell összpontosítania. Az ötlet az, hogy ha nem fogyaszt extra szénhidrátot, akkor a test a tárolt zsír egy részét a rák helyett elégeti, ezáltal elősegítve a fogyást. Egyes tanulmányok szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend akár 2-3-szor nagyobb súlycsökkenést okozhat, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Olvassa el - 3 egyszerű módja annak, hogy elindítsa a fogyás útját és ellapítsa a hasát anélkül, hogy elütne az edzőteremben

Alacsony szénhidráttartalmú diéták fogyáshoz: Hogyan lehet ezt jól csinálni az optimális egészség és az eredmények érdekében

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése sok ember számára kihívást jelenthet, különösen a diéta kezdetén. Ezért az alábbi tippek hasznosak lehetnek, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fontolgat fogyás és hasi zsír megolvasztása céljából.

Tudja, milyen ételek alacsony szénhidráttartalmúak

Az edzés céljainak eléréséhez rendkívül fontos, hogy milyen ételeket fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. A jó dolog az, hogy ezen élelmiszerek többsége tápláló és hihetetlenül finom. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek közé tartoznak a leveles zöldségfélék, a karfiol és a brokkoli, a sovány hús, a hal, a tojás, a dió és a mag, a cukrozatlan tejtermékek, az olaj, például az olívaolaj, és néhány gyümölcs, például az alma, az áfonya és az eper stb.

Étkezés megtervezése

Az étkezések előre történő megtervezése, mielőtt elindulna az élelmiszerboltba, megkönnyítheti és egyszerűbbé teheti a dolgokat, és hozzájárulhat a diéta betartásához. Amikor tudja, mit kell enni ebédre és vacsorára, akkor kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételeket választ, ami szabotálhatja a karcsúsításra irányuló erőfeszítéseit. Olvassa el - Sikeres fogyás stratégiák: 5 tipp, hogy tartsa be a fitnesztervét és megszabaduljon a hasi zsírtól

Étkezés elkészítése

Az ételek elkészítése ugyanolyan fontos, mint az étkezés megtervezése. Ez nem csak segíthet az egészségesebb ételválasztásban, hanem pénzt és időt is megtakaríthat. Az ételek jó időben történő elkészítése és az ételek egészséges, biztonságos tárolása nagy segítség lehet.

Összetett szénhidrátok

Megjegyezhetjük, hogy nem minden szénhidrát jön létre egyenlően, vagyis különböző formában érkeznek. A finomított és feldolgozott szénhidrátok elkerülése vagy csökkentése, miközben az alacsony szénhidráttartalmú étrendben az összetett szénhidrátokra összpontosít, előnyös lehet az ideális súly elérésében. A komplex szénhidrátok több tápanyag-sűrűbb teljes ételben találhatók, például rostban gazdag gyümölcsökben, például banánban, babban és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban stb. A komplex szénhidrátok emésztése hosszabb ideig tart, mint az egyszerű szénhidrátok, és hosszabb ideig is jóllakhatnak, ami megakadályozhatja a túlevéstől.

Potenciális egészségügyi kockázatok

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése előtt ismernie kell az étrenddel járó lehetséges egészségügyi kockázatokat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend okozta rövid távú egészségügyi kockázatok közé tartozik a székrekedés, görcsök, émelygés, rossz lehelet, szívdobogásérzés, magas koleszterinszint stb. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távú egészségügyi problémákat is okozhat, mint pl. emésztőrendszeri problémák, táplálkozási hiányosságok, a csontsűrűség csökkenése stb.

A lényeg az, hogy a valódi ételeken alapuló egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend bizonyos előnyökkel járhat, beleértve a fogyást is, azonban mindig beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatna.

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról