5 termékenységnövelő étel, amely élvezheti az ünnepi szezont

fokozó
Az ünnepek ideje eljött, és a legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy végre vége a várakozásnak, hogy élvezhesse az összes finom ünnepi ételt, amelyet egész évben vártunk. De azok számára, akik teherbe esnek, az ünnepi időszak különösen nehéz időszak lehet. Amit talán nem vesz észre, az az is, hogy kiváló alkalom arra, hogy élvezzen néhány termékenységet növelő ételt, amelyek segítenek javítani a termékenységet és az ovuláció működését az új évre való időben.

Leveles zöldségek

A sötétzöld, leveles zöldségek az egyik legjobb prenatális tápanyagforrás, mint például a kalcium, a vas és a folát, ezért ne hagyja át az ünnepi asztalon található gallérzöldet. További nagyszerű lehetőségek közé tartozik a spenót, a kelkáposzta és a svájci mángold.

Citrusfélék

A legtöbb ember már tisztában van azzal, hogy a citrusfélék nagyszerű C-vitamin-forrást jelentenek, de tudta-e, hogy káliumot, kalciumot és folátot is tartalmaznak - egy B-vitamint, amely elősegítheti termékenységét azáltal, hogy szabályozza az ovulációt és egészséges környezetet teremt a tojások számára. . A gyümölcs egyéb adagjai mellett próbáljon megenni legalább egy adag citrusfélét minden nap. Ha a narancs a te dolgod, próbálj ki grapefruitot, klementint vagy kivit. Ezek nagyszerűek lennének egy könnyű reggeli vagy snack részeként, hogy ellensúlyozzák ezt a nagy ünnepi lakomát.

Bogyók

Az áfonya, a málna és az áfonya tele van természetes antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő fitonutriensekkel - mindkettő elősegítheti a női és férfi termékenységet. Magas a folsav, a C-vitamin és a rosttartalom is, ezért folytassa a bogyós gyümölcsök fogyasztását, hogy elősegítse a magzat fejlődését és az egészséges testsúly fenntartását a terhesség alatt. Csak vigyázzon a hozzáadott cukorral, amelyet a piték és más ünnepi desszertek rejtenek.

Avokádó

Bár az avokádó nem hagyományos étel, amelyet számos asztalon megtalálhat az ünnepi szezonban, a házi készítésű guacamole finom előételnek számít. És ki nem szereti a jó merítést? Az avokádó egészséges zsír, magas E-vitamin koncentrációval, amely bizonyítottan segít stabilizálni és megvédeni a sejteket az oxidatív károsodásoktól. Ez a policisztás petefészek szindrómában vagy cukorbetegségben szenvedő nők számára is előnyös lehet. Az avokádók folátot, káliumot és K-vitamint is tartalmaznak, amelyek segítenek a testének hatékonyabban felszívni a szükséges létfontosságú tápanyagokat.

Sajt

Nem gondolhatunk olyan ünnepi partira, ahol valaha is jártunk, és amely nem tartalmazott sajtot. Keressen érett sajtokat, mint például cheddar, parmezán vagy manchego. Ezekben magas a poliamin-tartalom - egy természetes eredetű fehérje, amely megtalálható a növényekben, az állati termékekben és az emberekben. Különösen az érett sajtokban van magas a putreszcin nevű specifikus poliamin, amely fontos szerepet játszik mind a spermiumok, mind a petesejtek egészségének javításában.

Lehet, hogy nehezen találja meg ezeket az ünnepi asztalon, de más termékenységet növelő ételek, amelyek egész évben a napi étrendben kereshetők vagy dolgoznak bele, tartalmaznak zsíros halakat (lazac vagy tonhal), teljes kiőrlésű gabonákat (quinoa), tojásokat, dióféléket ( dió), növényi eredetű fehérjék (lencse vagy bab) és teljes zsírtartalmú tejtermék (görög joghurt).

A másik oldalon vannak olyan ételek, amelyek ellened hatnak, ha a termékenységről van szó. Ha teherbe akar esni, kerülje a következőket:

  • Mesterséges édesítőszerek (különösen a Stevia)
  • Túlzott alkoholfogyasztás (próbáljon meg nem haladni több mint két italt éjszaka)
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermék (inkább teljes zsírtartalmat válasszon)
  • Szóda
  • Tumerikus (főzni vele rendben van, de kerülje a kurkuminnal történő kiegészítéseket)
  • Transzzsírok
  • Magas higannyal rendelkező halak (kardhal, cápa, makréla)

Ezeket a remek ételeket nem csak enni és kerülni kell termékenységének javítása érdekében, hanem az egész terhesség alatt, vagy azok számára, akik az egészséges életmód fenntartására törekszenek. Ha további tanácsokat szeretne kapni a mindennapi életmódbeli változásokról, amelyekkel javíthatja termékenységét, időpontot egyeztetni ma a Carolinas Termékenységi Intézet szakembereivel.