10 elengedhetetlen termékenységi étel a nőknek, akik megpróbálnak teherbe esni

elengedhetetlen

Mi a termékenységi étrend?

Lehet, hogy hallottál arról, hogy a „termékenységi étrend” elfogyasztása segít teherbe esni. Vagy talán azért van itt, mert úgy gondolja, hogy az étrendje lehet az oka néhány olyan tünetnek, amelyet tapasztal, például PMS, szabálytalan ciklusok vagy más hormon egyensúlyhiány.

Termékenységi dietetikusként nőkkel dolgozom kifejezetten az étrend és az életmód módosítása érdekében, hogy javítsam a természetes fogantatás esélyeit. Az alábbiakban bemutatom a legjobb 10 termékenységi ételemet, valamint annak okát, hogy miért olyan jók az Ön számára, amikor megpróbálja elképzelni.

Mint tudhatod, amit eszel, hatással van a testedre, beleértve a termékenységet is. Gondoljon bele, hogy az elfogyasztott ételek hatással vannak a szívünkre, a vércukorszintünkre és a súlyunkra - miért ne befolyásolná a reproduktív rendszerünket is?

Az általam szereplő termékenységi ételek mindegyike funkcionális étel, vagyis egészséget elősegítő funkcióval rendelkezik a szervezetben - kifejezetten a hormonok, a termékenység és a terhesség egyensúlyában.

Ha már kipróbálta ezeket a termékenységi ételeket, tudassa velem a megjegyzéseket, és ügyeljen arra, hogy figyeljen további termékenységi táplálkozással kapcsolatos blogbejegyzésekre.

A legjobb 10 termékenységi étel (dietetikus jóváhagyva!)

Az első termékenységi táplálék a legelőnevelésű biotojás. A tojás csodálatos kolinforrás, különösen a sárgája, amely elengedhetetlen a baba agyának fejlesztéséhez. A sárgájában található koleszterin szintén a progeszteron hormon építőköve. Az elegendő egészséges koleszterin fogyasztása legelőn nevelt szerves tojások formájában petesejtes táplálkozási módszer a termékenység érdekében. (Sajnálom, muszáj volt! 🙂) A tojásevés egyik legkedveltebb módja az, hogy Shakshukát - izraeli-tunéziai ételt készítem. Van egy Instagram-kiemelésem, amelyet csak Shakshukának szentelek, ha inspirációt keres!

Következik a sötét leveles zöld - amelyik teljes folát. Lehet, hogy hallotta, hogy a folát rendkívül fontos a baba fejlődésében, de miért éppen termékenységi étel? A folát a test számos anyagcsere-folyamatában, nevezetesen a DNS-metilezésben és -replikációban - más néven a DNS új másolatainak készítésében - társfaktor. Ha elegendő folsav van az étrendben, a tested jobban elvégzi a DNS másolását, más néven egy új baba készítését! Ne tévesszen meg a prenatális vitaminok, amelyekben folsav van. A folsav a folát kevésbé biológiailag elérhető formája, vagyis a tested nem szívja fel annyira. [Itt van egy link a kedvenc születés előtti vitaminjaimhoz, amelyeket dietetikus fogalmazott meg!] A különféle zöldségek megszerzése is nagyszerű, ezért ne féljen keverni! Néhány kedvencem a spenót, a bok choy, a galléros zöldség, a kelkáposzta, a svájci mangold vagy a szivárvány mángold és a sült saláta kitûnõ.

Az omega-3 zsírok csodálatosak a termékenység szempontjából!

A harmadik étel, amelyet ajánlok, a lazac! A lazac az omega-3 zsírsavak csodálatos forrása, amelyek agyi zsírnövelő tényezők. Kimutatták, hogy az omega-3 javítja a magzatok kognitív fejlődését. Kiegyenlítik az omega-3 és az omega-6 zsírok arányát a szervezetben. Mivel a standard amerikai étrend (SAD) tele van omega-6 zsírokkal, hangsúlyt kell fektetnünk a több omega-3 zsír fogyasztására. Egyéb halak, amelyeket ajánlok, a tonhal, a tőkehal, a laposhal, a szardínia (jelenleg szuper vagyok velük!) És a hering. A legfinomabb lazac receptet keresi, valaha? Feltétlenül jelölje be ezt a receptet a finom lazac kebabokhoz.

Teljes zsírtartalmú tej és citrusfélék

A negyedik étel, amelyet ajánlok, a teljes zsírtartalmú tejtermék. A teljes zsírtartalmú tejtermékekben aktív az előformált A-vitamin, míg a növényi A-vitamin-források előképzettek és kevésbé bioaktívak. A teljes zsírtartalmú tejtermékek szintén nagyon támogathatják a hormonok egyensúlyát. [Megjegyzés: csak akkor fogyasszon tejterméket, ha elviseli.] Szeretem a teljes zsírtartalmú sima görög joghurtot, vagy egy teljes zsírtartalmú tejszín hozzáadását a kávéhoz egy finom kezelésért.

Az ötödik a citrusfélék, mint a citrom, a lime és a narancs. A citrus kiváló C-vitamin-forrás, erős antioxidáns, amely segít csökkenteni az oxidatív stresszt a szervezetében. Imádom a citrusféléket, és hozzáadom a vízhez, turmixokhoz és salátaöntetekhez. Nagyon sokféleképpen lehet citrusokat adni étrendjéhez, beleértve a citrom hozzáadását a vízhez, házi készítésű vinaigretták készítését vagy csak egy narancs csomagolását délutáni snackre. Nem lesz könnyebb, mint ez!

Testünk természetesen oxidatív stresszt okoz, de a túlterhelés gyulladást okozhat. Antioxidánsokban gazdag ételeket fogyasztva szó szerint megtisztítják ezt az oxidatív stresszt és csökkentik a gyulladást.

A hatodik étel, amelyet ajánlok, a bogyós gyümölcs. Most nyár van Ausztráliában, és az összes mezőgazdasági termelői piac gyönyörű áfonyával, málnával és eperrel teli. Ha az északi féltekén tartózkodik, vagy télen találta ezt a cikket, akkor biztosan használhat fagyasztott bogyókat is. A bogyók gazdagok antioxidánsokban, és a változatosság megszerzése kulcsfontosságú, mivel az egyes bogyók valamivel mást adnak. Testünk természetesen oxidatív stresszt okoz, de a túlterhelés gyulladást okozhat. Antioxidánsokban gazdag ételeket fogyasztva szó szerint megtisztítják ezt az oxidatív stresszt és csökkentik a gyulladást. (Ezt akarjuk!) Gondoljon a gazdag színek fogyasztására - ezek a színek olyan fitotápanyagokat képviselnek, amelyek szuper gyulladáscsökkentők és képesek eltávolítani a szabad gyököket. Ezenkívül jó rostforrás és gazdag C-vitaminban is.

A lista hetedik száma elrémítheti - de ne menjen ilyen gyorsan. A hetedik étel, amelyet ajánlok, a máj és más szervi húsok. Tudom, hogy tudom, ez valószínűleg a legmegdöbbentőbb a listán - de különösen a szerves húsok olyanok, mint a természet multivitaminjai. Mindenük megvan, amire valóban szükség van az egészséges baba támogatásához, és különösen magas az A-vitamin és a CoQ10 tartalma - ami kiválóan alkalmas női és férfi termékenység-kiegészítőkre. Ha már csak ez a gondolat émelyít, javasoljuk, hogy szedjen marhamáj kapszulákat, ilyeneket a Vital Proteins-től (affiliate link). És ha véletlenül New Yorkban élsz, az egyik kedvenc izraeli éttermem kiváló csirkemáj pitát készít - ígérem, finom.

Osztriga dátum éjszakák

Most, ha héten elveszítettelek, azt hiszem, visszanyerhetlek a nyolcadik számmal. A nyolcadik étel, amelyet ajánlok, az osztriga - amely a biológiailag elérhető cink legjobb forrása. Remek szelén- és jódforrások is - ezek mind nagyon támogatják a termékenységet. Szeretem ajánlani az osztriga randevú éjszakákat, mivel ez nagyszerű módja lehet a pároddal való kapcsolattartásnak, és együnk finom termékenységi ételeket. Nyer, nyer!

A kilencedik étel, amelyet ajánlok, erjesztett ételek. A savanyú káposzta, a kimchi, a kombucha, a kefir és a joghurt nyers aktív enzimekkel és probiotikumokkal rendelkezik. A probiotikumok nagyszerűek a bélben, az emésztésben és csökkenthetik a gyulladást. Ha még nem ismeri az erjesztett ételeket, akkor azt javaslom, hogy kezdjen egy teljes zsírtartalmú joghurtot. A többi elem intenzívebb ízű, ezért kísérletezzen és haladjon lassan.

És a legutolsó étel, amelyet ajánlok, a csontleves. A csontleves gazdag aminosavforrás, nevezetesen a glicin, amely nélkülözhetetlen a terhesség alatt. A csontleves megnyugtatja a bélet, gyulladáscsökkentő és segíthet növelni a fehérje bevitelét.

Tehát itt van, a legjobb 10 termékenységi táplálékom nőknek, akik megpróbálnak teherbe esni. Ha tetszett ez a cikk, mindenképpen ossza meg ismerősével, vagy rögzítse későbbre! És tudassa velem a kommentekben, hogy mely termékenységi ételek a kedvencek!