5 snack a kerékpározáshoz

Publikálva 2019. április 25-én

Értékelés dátuma: 2020 március

kerékpározáshoz

A megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú az energia fenntartásához az egész kerékpárút során. A testmozgás során a testét nagyrészt a szénhidrátok táplálják. Néhány szénhidrát glikogénként van tárolva a májban és az izmokban, de hosszú biciklizés közben folytatnia kell a test táplálását. Fontos a teljes tartállyal kezdeni és a hidratált állapotban tartani, de minél tovább haladsz, és minél több dombra tudsz bekapcsolni, annál inkább függsz a harapnivalóktól, hogy fenntartsd energiádat. Tehát tartson harapnivalókat a fedélzeten bármilyen kerékpározáshoz egy órán keresztül.

Ami jó kerékpáros snacket jelent, nem csupán az energia. Hordozhatónak kell lennie, ellátja izmait a szükséges tápanyagokkal, jó ütemben elfogyasztva és nem tud megolvadni. Csomagoljon több harapnivalót, mint gondolná, amire szüksége van, és általában arra törekszik, hogy 15-20 percenként fogyasszon néhány falatot ételt és néhány korty folyadékot.

Íme öt szuper rágcsálnivaló, amellyel bedughatod a mezed zsebébe:

Hosszú túra után a gyógyulás és a következő menetre való felkészültség a menet utáni ételválasztástól függ. A kutatások azt mutatják, hogy az edzés után 30–60 percen belül ideális a regeneráló üzemanyag. Mi a legjobb? Kis étkezés, amely szénhidrátok, fehérjék és zsírok keverékét, valamint egy pohár vizet tartalmaz. Az egyik jó lehetőség egy sima, alacsony zsírtartalmú joghurt parféje, melyeket sárgadinnye kockákkal rétegeznek és dióval meghintik.

Holly Larson, MS, RD, bejegyzett dietetikus és táplálkozási szövegíró. A tulajdonosa Holly Larson and Co, egy szabadúszó író ügynökség, amelynek székhelye Oxfordban, Ohio.