5 módszer arra, hogy minden nap egészségesebb legyél (és lefogyj, amíg ott vagy)

Egyszerű, de hatékony szabályok, amelyek szerint élni és veszteni lehet.

A fogyás mindenki számára mást jelenthet. Ez lehet egy lépés a fitnesz céljainak elérése felé, vagy növelheti a szükséges önértékelését. Lehet, hogy újradefiniálod a testedet csecsemő után, vagy visszaszerezheted azt a vékony farmert a szekrényed felső polcán. De nem számít, ki vagy, vagy mi a konkrét célod, az egészséges testsúly elérése mindenekelőtt az egészségről szól.

módszer

A túlsúly elvesztése óriási hasznot jelenthet az egészségére, javíthatja például a szív- és érrendszeri erőnlétet, és csökkentheti olyan betegségek kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség

De mindkét irányban működik. Vannak egyszerű életmódbeli változtatások, amelyekkel egészségesebbé és boldogabbá válhat, és amelynek további előnye, hogy hozzájárul a súlycsökkentő céljaihoz. Néhány közülük meglepetést okozhat.

1. Aludj többet.

A szilárd éjszakai alvás (nincs bűvös szám, de a legtöbb embernek 7,5 és 9 óra között van szüksége) kulcs ahhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes kognitív hengerre lő, és időt ad a testének, amire szüksége van ahhoz, hogy helyrehozza magát. a nap kopása. Ez megakadályozza azt is, hogy ébrenlétében ne harapjon rá a fontra. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik csak öt-hat órát alszanak éjszakánként, nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik rendszeresen hét-nyolc órát kapnak shuteye-t, és nagyobb valószínűséggel elhíznak. Napközben több kalóriát fogyasztanak, valószínűleg azért, mert az alváshiány eldobja az étvágyat szabályozó hormonokat. Az alváshiány megnövekedett ghrelin-szintet eredményez, amely éhséget okoz Önnek, és alacsonyabb leptin-szintet eredményez, amely segíti a jóllakottságot, amint azt a PLOS One 2004-es tanulmánya megmutatta.

2. Vegye kézbe stresszét és mentális egészségét.

A magasabb stresszszint és a kortizol stresszhormon több zsigeri zsírhoz kapcsolódik a középső szakasz körül. A zsigeri zsír számos egészségügyi kockázattal jár, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget és a nők emlőrákját. Sőt, az Amerikai Pszichológiai Társaság elmagyarázza, hogy a stressz, a depresszió és az elhízás összetett összefüggést mutat. A stressz és a depresszió súlyosbíthatja egymást, ami érzelmi étkezéshez és néha mértéktelen evéshez vezethet. Természetesen ez lehetetlenné teheti testsúlyának megőrzését (ami elindíthat egy saját destruktív visszacsatolási ciklust). A testmozgás, a meditáció, a mély légzés, a jóga és a jó, minőségi alvás (lásd fent) mind segíthetnek abban, hogy megbirkózzon az élet útjában álló stresszorokkal. És ha szorongással vagy depresszióval küzd, konzultáljon egy mentálhigiénés szakemberrel, hogy megtudja, milyen kezelési lehetőségek lehetnek megfelelőek az Ön számára.

3. Vágjon ki szódát - akár diétás szódát -, és igyon inkább vizet.

A szóda tele van üres kalóriákkal, és csak rosszul áll neked. De az úgynevezett bűntudat nélküli unokatestvére nem sokkal jobb. A kutatások azt mutatják, hogy még a diétás szóda is, annak ellenére, hogy nincs kalóriája, gondot okoz a fogyásnak (többek között). Azoknál az embereknél, akik szokásosan diétás szódát isznak, nagyobb a derékvonaluk, mint azoknak, akik nem. És többet esznek, mint a szokásos szódásivók, annál többet, mint hogy pótolják az italukon megtakarított kalóriákat. Előfordulhat, hogy az édes alacsony és nem kalóriás italok tényleges jutalom (cukor) biztosítása nélkül aktiválják az agy jutalomközpontjait, így végül máshol keresi. Cserélje ki a káros italokat arra, amire a testének valóban szüksége van: vízzel. Elsőre nehéz lehet ellenállni a vágyakozásnak, de megteheti. Íme néhány nagyon egyszerű módja annak, hogy naponta több vizet igyon.

4. Találjon apró módszereket arra, hogy minél több fizikai aktivitást vegyen fel a napjába.

Mostanra mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy a testmozgás a jó egészség sarokköve, és hogy az ülés a 21. század csapása. A rendszeres testmozgás csökkenti a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek (köztük a 2-es típusú cukorbetegség), valamint néhány rák kockázatát. Erősebbé teszi csontjait és izmait, enyhíti a stresszt és a szorongást, javítja a hangulatot. Hosszabb élettartammal és - nem meglepő - egészséges testsúly elérésével és megtartásával jár. Az alapvető irányelv a felnőttek számára heti 150 perc közepes vagy intenzív tevékenység, ami nagyjából bármit jelenthet a gyors sétától a bootcamp stílusú HIIT edzésig. De nem kell egyetlen mozdulattal megszereznie az összes mozgását. Az egyszerre akár 10 perces rohamok beleszámítanak a heti összesítésbe, ezért adjon hozzá kis darabokat a napjához, hogy utat indítson. Például próbálja meg megjárni a munka legalább egy részét. Ha busszal vagy vonattal indul, szálljon le egy-két megállóból korán. Hajtás? Parkoljon a telek túlsó végén. Ha munkája egész nap az íróasztalnál tart, indítson néhány telefonhívást, miközben az irodában járkál. Amikor ki-be jár, hagyja ki a liftet, és menjen le a lépcsőn. Lépcsők: az eredeti StairMaster.

5. Többet főzzön otthon, és minden nap reggelizzen.

Ha étteremben rendelsz, akkor nem lehet megmondani, hogy mennyi vaj, cukor és olaj van az ételedben. És az adagok gyakran hatalmasak. Ha ezeket összeállítja, akkor jó esélye van arra, hogy sokkal több kalóriát fogyasszon (beleértve a zsírokból és szénhidrátokból származó kalóriákat is), mint amennyire szüksége van, vagy amire vágyik. Amikor főz magának, pontosan tudja, mit kap, és pontosan mennyit. Ez azt jelenti, hogy egészségesebb döntéseket hozhat, ami jót tesz a derékvonalának, valamint annak minden felett és alatt. Ez reggelire is vonatkozik. A híresen fontos étkezés amellett, hogy szervezetének megadja a napjának megkezdéséhez szükséges üzemanyagot, nagyon hasznosnak bizonyult a tartós fogyáshoz. Valójában egy olyan nagy vizsgálatban, amely olyan emberekről szólt, akik képesek voltak lefogyni és megtartani azt, közel 80 százalék mondta, hogy mindennap reggeliztek. Szüksége van néhány receptre? Íme néhány egészséges, ízletes reggeli ötlet, amelyet otthon kipróbálhat.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni