5 módszer, amellyel a legtöbbet hozhatja ki a futópadból

A futópadok a legnépszerűbb edzőgépek az otthoni tornateremekben. Gyakran használják az egészségklubokban is egy nagyszerű szív- és érrendszeri edzéshez. Sok testedző lemond a futópad használatáról, mert megsérül, vagy nem éget annyi kalóriát, mint amennyit a gép mond. Itt van öt lehetőség arra, hogy a futópadból a lehető legtöbbet hozhassa ki, bármilyen fitnesz szinten.

1. Keverje össze

Az izmok alkalmazkodnak az edzés rutinjához, ezért ugyanaz az edzés néhány hét múlva valószínűleg leáll az eredményekkel. A futópadon való edzés során sokféle változatosság nagyszerű lehetőség a fennsíkon való átjutásra és az unalom csökkentésére. Könnyű változtatni az edzésen olyan tényezők beállításával, mint;

Sebesség - a járás vagy a futás üteme közvetlenül befolyásolja a szervezet által elégetett kalóriákat.
Lejtő - a lejtés növelésével a teste keményebben dolgozik, akárcsak a felfelé járás.
Idő - A futópadon eltöltött idő megváltoztatása segít abban, hogy izmaid találgassanak, és gátolja az izommemóriát.

2. Adja hozzá a súlyt

A súly növelése arra kényszeríti a testet, hogy keményebben dolgozzon, és növelje az elégetett kalóriák mennyiségét, ezért a nehéz emberek hajlamosak több kalóriát égetni, mint a könnyebbek, amikor edzenek. Minden kilót nehezebb elveszíteni, ha egy testedző közel kerül a célsúlyához. A súlyozott mellény viselése biztonságos módszer a test súlyának növelésére és az edzés megnehezítésére. A súly egyenletesen oszlik el egy mellényben, így ez nem befolyásolja a testedző lépését, és nem dobja el őket az egyensúlytól. Kézi súlyok használhatók, de megterhelhetik a kar ízületeit. A súlyok test közelében tartása jó módszer a stressz minimalizálására.

3. Ne hagyja, hogy a gép túl sok munkát végezzen

Futópadon sétálva vagy futva könnyen lóghat a karjaival a gépen, ahelyett, hogy lendítené őket, de a testedzők sokkal hatékonyabban égetik el a kalóriákat, amikor az egész testet használják edzés közben. Vannak, akik súlyokat tartanak a kezükben, hogy ne emlékezzenek arra, hogy ne ragaszkodjanak a géphez. Más emberek a csípőjükre vagy az oldalukra teszik a kezüket. Ez elősegíti a jó testtartást, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy a test hatékonyan dolgozzon a kalóriák elégetésén és elkerülje a sérüléseket.

Azoknak, akik otthoni futópadon futnak, meg kell rövid legyen a lépés úgy, hogy az öv nem azt a munkát végzi, hogy előrehozza a lábát. A metronóm használata nagyon hatékony lehet a lépések ritmusának megadásában. A testmozgók nagy százaléka túl lassan állítja futó- vagy járási tempóját a futópadon, és nem éri el annyira a pulzusát, hogy hatékonyan kalóriát égessen el.

4. Csak így tovább

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint az egészséges felnőtteknek heti legalább öt napon gyakoroljon, legalább 30 percig minden nap. Ennek a gyakorlatnak nem feltétlenül a futópadon kell lennie, de a futópadon való edzés sok ember számára kényelmes, mert szoktak járni vagy futni, és tévénézés vagy zenehallgatás közben is képesek rá.

Az amerikai felnőttek mintegy 33% -a nem gyakorol semmilyen szabadidős tevékenységet. Mindenkinek meg kell találnia a számára megfelelő edzésprogramot, és ragaszkodnia kell ehhez. Az edzés két-két hetente történő megváltoztatása elősegíti a test rutinszerű gyakorlását, miközben csökkenti a testmozgás során gyakran előforduló unalmat. Csatlakozás egy baráthoz otthon vagy az edzőteremben csodálatos módja a motiváció fenntartásának.

5. Bemelegítés és lehűlés

A sérülést és a fájdalmat gyakran az okozza, ha nem nyújtózkodunk edzés előtt és után. Sok testedző öt perc sétával bemelegszik, így izmaik melegek, amikor megnyúlnak. Körülbelül tíz percenként megállás a nyújtáshoz jó gyakorlat idősebb vagy izomproblémákkal küzdő emberek számára. A nyújtás megtartja az izmokat és segíti őket a megfelelő működésben. Az edzés utáni lehűlés ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés.

A sérült testgyakorlók addig nem tudnak edzeni, amíg a testük meg nem gyógyul, és orvoshoz kell fordulniuk a további sérülések elkerülése érdekében. Sok embernek, aki edzés közben megsérült, problémája van arra, hogy motiváltan kezdje újra az edzést, és soha nem indulhat újra.

Zenét hallgat

Zenehallgatás vagy videók gyakorlása közben segíthet az unalom enyhítésében és az egyes edzések hatékonyabbá tételében. Az észak-karolinai Elon Egyetem kutatói azt találták, hogy a videókat néző vagy zenét hallgató futók általában gyorsabban futnak és több kalóriát égetnek el, mint azok, akik zavaróan futnak. A vidám zene hallgatása kiválóan alkalmas arra, hogy az emberek kedvet kapjanak a testmozgáshoz, és arra ösztönözzék őket, hogy lépést tartsanak a zene gyors ütemével. A legtöbb testedző motiváltan fut, amíg el nem ér egy bizonyos dal vagy videó végét, függetlenül attól, hogy ez mennyi ideig tart.

Mindenki a lehető legtöbb kalóriát akarja elégetni, amikor edz. A sérülések és a súlycsökkenés elkerülése fontos, hogy fenntartsuk a heti legalább öt napos testmozgás motivációját. Ezeket a tippeket bármilyen fitnesz szintű edző használhatja, akik nagyobb durranást szeretnének elérni a futópadon.