5 módja annak, hogy több zsírt égessen el a gyalogos edzések során

Készen áll a sebesség növelésére?

módja

Azon kívül, hogy alacsony hatású gyakorlat, amelyet szó szerint, bármikor és bárhol elvégezhet, a gyaloglás ugyanolyan nagyszerű (ha nem jobb!) A súlycsökkenés ösztönzésében, a nagy intenzitású tábortáborokhoz és más gömbtől falig tartó edzésekhez képest, mondja Chris Freytag személyi edző, a CPT, a Get Healthy U TV alapítója és az American Exercise Council igazgatósági tagja.

Valójában egy 2015-ös kockázatelemzési tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik rendszeresen gyors sétákat tesznek, alacsonyabb a testtömeg-indexük és kisebb a derékvonaluk, mint azoknak, akik más testmozgásformákat választanak.

Járjon el egészségesebb súlyig a szakértők által jóváhagyott tippek segítségével:

1. Gyalogoljon elég gyorsan, hogy nehéz legyen a beszélgetés

"Mivel ennyi embernek nincs ideje napi kétórás sétákra, kulcsfontosságú a legtöbb idejét kihasználni" - mondja Freytag. "Ha némi sebességet és intenzitást ad a sétáihoz, növelheti a kalóriaégetést, javíthatja a tüdőkapacitását, és abszolút levehet néhány fontot." Koncentráljon a légzésére, hogy az intenzitása ott legyen, ahol lennie kell. Ha zsírégető sebességgel halad, akkor csak néhány szót szabad egyszerre kibújnia, anélkül, hogy levegőt venne.

ÖSSZEFÜGGŐ: HOGYAN SEGÍTEM AZ ebédszünetemet, ez segített nekem 60 font veszteségben

2. Adjon hozzá néhány lassabb intervallumot

Ennek ellenére nem kell az egész edzésen végig versenyeznie, hogy levegye a súlyt. Valójában az Ohio Állami Egyetem 2015-ös kutatása azt mutatja, hogy a járási sebesség megváltoztatása akár 20 százalékkal több kalóriát éget el, mint az egyenletes tempóban való járás. Gondoljon arra, mintha autópályán haladna sebességtartó automatika nélkül. Azáltal, hogy rendszeresen engedi és engedi a gázt, és megszakítja a pedálokat, sokkal több benzint éget el - más néven. kalória a kutatók szerint.

Nem kell azonban strukturált sebességtervet követni. Csak próbálkozzon a lehető leggyorsabban a következő fához, majd lassítson. Ezután gyorsítson vissza, amikor eléri a tűzcsapot. Megkapja az ötletet.

El tudja hinni, hogy az emberek ezeket az őrült dolgokat szokták csinálni a fogyás érdekében?

[Mediaosvideo align = "center" embedId = "f8696fd1-c7a1-4b73-9ccb-1d51c925d7c2" mediaId = "812502bb-e705-4fa5-9564-6613d1f2bb3d" size = "nagy"] [/ mediaosvideo]

3. Hacsak nem reggel jár, hagyja ki az edzés előtti snackeket

Noha az üres edzés soha nem jó súlycsökkentő stratégia, nem kell kalóriát vagy szénhidrátot szivattyúznia az edzés előtt, ahogy az intenzív boot táborok vagy 10 mérföldes futások előtt teszi - mondja Tori Holthaus, R.D.N., a YES alapítója! Táplálás. Ennek oka, hogy a gyaloglás valószínűleg nem fogja olyan gyorsan kimeríteni a szervezet raktározott szénhidrátjait, mint a nagyobb intenzitású gyakorlatok. (Ha még több kalóriát akar felgyújtani, nézze meg a Nők Egészségének testórás étrendjét.)

A teljes szénhidrátot, sovány fehérjét és egészséges zsírt tartalmazó, kiegyensúlyozott ételek és rágcsálnivalók egész napos elfogyasztása biztosítja az összes energiát, amelyre szüksége van a séták túlnyomó többségéhez - mondja.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 MÓD TÖBB KALÓRIA ÉGÉSÉHEZ Lépcsőfokon

Ha azonban reggel elsőként szeret sétálni, akkor egyél valamit, mielőtt elindulna az ajtón, mivel valószínűleg nem evett az elmúlt nyolc órában. Keverhet némi fehérjeport a kulacsába, hogy stabilan tartsa a vércukorszintjét - mondja Julie Ellner, San Diego bariatrikus sebész.

4. Tankoljon 60 perc vagy annál hosszabb gyaloglás után

Habár nem óriási dolog, ha nem eszik egy gyors 30 perces séta után, nagyon fontos, hogy tankoljon, ha legalább egy órát eltalál az úton. "Ebben az esetben a glikogénkészletei kimerülnek, és ezeket kell feltölteni az izmok táplálásához" - mondja Freytag. Válasszon egy kicsi, séta utáni snacket, amely nagyjából három az egyhez arányban tartalmaz szénhidrátot és fehérjét. Néhány szilárd választás lehet egy dióvajú banán, egy darab teljes kiőrlésű avokádó pirítós vagy egy pohár csokoládé tej.

ÖSSZEFÜGGŐ: 19 Testsúlygyakorlat, amit irodalmilag bárhol megtehet

5. Tartalmazza az ellenállóképzést

A gyaloglás nagyszerű módja a fogyásnak, de annak biztosítására, hogy ne csökkenjen az anyagcserét növelő izomtömeg, integrálnia kell az erőnléti edzést a rutinjába - mondja Ellner. 10 percenként álljon meg sétája során néhány fekvőtámasz, lökdösődés, guggolás vagy más testtömeg-gyakorlat végrehajtásához - mondja Freytag. Miután befejezte az utolsó ismétlést, járjon tovább.