5 magas fehérjetartalmú étel az optimális helyreállításhoz

De várj. Az edzésnek addig nincs vége, amíg nem foglalkozik a három helyreállítási kérdéssel: Rehidratál, Tankol és Újjáépít.

étel

Folyadékfogyasztás az edzés során elvesztett verejték pótlásához (rehidratálás) ugyanolyan elengedhetetlen, mint a szénhidrátfogyasztás az izom-glikogén raktárak pótlásához (tankolás).

De bár sok sportoló sportitalokat kacsingat, hogy felépüljön, vagy szénhidrátban gazdag snacket fogyaszt, gyakran megfeledkezik a lebontott izomrostok újjáépítéséhez szükséges fehérjéről. Megfelelő fehérje nélkül az izmaidnak hosszabb ideig kell gyógyulniuk, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy nagyobb valószínűséggel szenvedsz kiégéstől és a túledzettség tüneteitől.

Míg az erős sportolók általában elegendő fehérjét fogyasztanak, az állóképességű sportolók, a labdázók és sokan mások elfelejtik, hogy a fehérje ugyanolyan fontos, mint a szénhidrát és a folyadék a gyógyuláshoz.

Újjáépítés: Mennyi fehérje van elég?

Jó ökölszabály a fehérjeszükséglethez: Fogyasszon 1 gramm fehérjét kilogramm sovány testtömegben. Ezenkívül a szakértők 15-25 gramm kiváló minőségű fehérjét javasolnak az edzés után az első néhány órában.

Segítünk, íme öt legfontosabb fehérjében gazdag étel az optimális gyógyulás érdekében. Ezek az ételek arra a kiváló minőségű fehérje típusra összpontosítanak, amelyet erőnövekedéssel hoztak összefüggésbe.

Zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurt (8 oz): 22–24 gramm fehérje. A görög joghurt elengedhetetlenül szükséges a legtöbb sportoló étrendjében, mert kalóriánként több fehérjét biztosít, mint a legtöbb más étel.

Ezenkívül a kazein és a tejsavófehérje kombinációját biztosítja, és mivel a joghurtban lévő laktóz nagy részét eltávolítják, ez még mindig életképes lehetőség a legtöbb ember számára, akik laktóz-intoleránsak.

A görög joghurt ízesített fajtái adagonként több szénhidrátot tartalmaznak (hozzáadott cukrokból), ezért ragaszkodjon sima vagy vaníliához, és adjon hozzá bogyókat vagy más gyümölcsöt, hogy több antioxidánsban gazdag, alacsonyabb kalóriatartalmú szénhidrátforráshoz jusson.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ