5 lépés a fogyás tervének elkészítéséhez

Publikálva: 2013. április 6. Utolsó frissítés: 2020. január 11

Ezek a lépések segítenek a hüvelykek elvesztésében és tartósan távol tartásában.

Fogyni akar? Kell egy terv. Ingyenes és könnyű repülés szórakoztató lehet a nyári délutánokon a barátokkal - de az élet megváltoztatásához kövér és hüvelyesek leadásával nyerő stratégiára van szükség. Íme 5 lépés a nyerő fogyás tervének elkészítéséhez:

1. Találja ki az ideális súlyát. Használjon olyan eszközt, mint a BMI kalkulátor. A magasság és a súly megadása után a számológép megjeleníti az aktuális BMI-t. A BMI-diagram megtekintéséhez nézze meg A BMI Boost.

2. Tegyen célokat a tehetésre. A sikerhez a legjobb út ésszerű célok kitűzésével jár, és ez különösen igaz, ha rengeteg súlya van. Pánik helyett („Szent tehén, le kell fogynom 50 fontról !), vállald el, hogy a következő hónapra heti 1-2 fontot veszítesz. Miután elérte ezt a célt, állapítson meg egy célt a következő hónapra. Ha többet szeretne megtudni a fogyás kalóriaszámának megállapításáról, nézze meg 2 módszer a kalória kiszámításához.

3. Hajtson izzadságot. Az egészséges test nem csak megtörténik. A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz. Tervezzen mérsékelt vagy intenzív testmozgást legalább heti 2-3 alkalommal. Próbálja ki könnyen követhető 12 hetes programunkat A teljes testátalakulás- megmutatja azokat a gyakorlatokat, amelyeket otthon vagy az edzőteremben végezhet, így gyorsabban érezheti magát erősebbnek.

Nem számít, milyen tevékenységet választ, győződjön meg róla, hogy ezt élvezi. Ha tetszik, amit csinálsz, ez kevésbé fog melónak tűnni. Ha a jógát részesíti előnyben a hagyományosabb guggolás és ropogás helyett, próbálja ki ezt Teljesítmény jóga edzés. Szeretsz nyugodt maradni és futni? Nézd meg ezt Fartlek edzés edzés a sebesség és az állóképesség növelése érdekében - ez egy kiképzési módszer, amelyet egyes amerikai hadsereg csapataink használnak!

4. Készítsen egészséges táplálkozási tervet. Annyi sikeres fogyás történik a konyhában, amikor kiválasztjuk, mit tegyünk a szánkba. Az elfoglalt életmód miatt túl könnyű a nátrium- és cukorterhelésű feldolgozott élelmiszerek csapdájába kerülni. Tisztítsa meg a szemetet, és válasszon tiszta étkezési életmódot, amely a friss ételekre, a teljes kiőrlésű gabonákra, a sovány fehérjékre és az egészséges zsírokra összpontosít.

Így lehet fájdalommentes ez a lépés: kezdje azzal, hogy minden nap egy ételt készít, így táplálóbb. Kezdje például azzal, hogy váltogatja az ebédeket. Próbáld ki ezeket 6 ebéd, amire vágyunk. Vagy ugrásszerű fogyás azáltal, hogy ezekre cukros dobozos gabonapelyheket forgalmaz 7 finom és egészséges reggeli. Vállalja a változtatást legalább két hétig vagy egy hónapig. Miután belevágott az új és továbbfejlesztett szokásba, alakítson át egy másik ételt.

5. Tartsa magán a füleket. Segítsen megnyerni a súlycsatát azáltal, hogy nyomon követi a fejlődését. Ez lehet olyan egyszerű, mint egy étkezési napló vezetése, hogy a száján végig tudjon tartani, vagy egy fitnesz napló vezetése. Nem számít, hogyan csinálod, ha időt szánsz cselekedeteid leírására és áttekintésére, akkor jobban megértheted, mi eredményezi a sikert - és mi okoz visszalépéseket. Olvas Az élelmiszer-folyóirat vezetésének előnyei vagy kezdje el a Sovány Ms. 30 napos Fitness Journal kihívás.

Most menjen ki, és tegye meg a szükséges lépéseket a fogyás tervének elkészítéséhez.

Nézze meg Facebook-oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten ízletes receptekért, tiszta étkezési tippekért és egészséges életmóddal kapcsolatos forrásokért.