5 legrosszabb dolog a farizmok edzéséhez

Kerülje el ezeket a képzési hibákat, hogy ne korlátozza az új növekedést a lábán.

Felismeri, hogy a farizmai fontos módja a jó edzésnek, nemcsak esztétikai célokból, hanem a test sokkal nagyobb egészségi állapotára gyakorolt hatása miatt is. Az az igazság, hogy egyesek hajlamosak tisztában lenni ezzel a fontossággal, de a farizmoknál rossz úton járnak, és a fejlődésed rosszul fog menni.

Íme 5 gyakori hiba, amelyet az emelők gyakran elkövetnek, amikor nagyobb farizomokat akarnak felépíteni.

A legjobb 10 legjobb glute gyakorlatok kezdőknek

Ezekkel az ajánlott mozdulatokkal építsen acél zsemlét.

1. hiba: Hit Heavy, Hit Hard Hard

A fenék nem olyan, mint a bicepsz vagy a quad, abban az értelemben, hogy abszolút nem igényel erőfeszítést vagy éberséget ahhoz, hogy keményen eltalálja őket egy gyakorlattal. Igazság szerint a farizom alig fog aktiválódni, hacsak nem tesz közös erőfeszítést annak érdekében, hogy bekapcsolja őket a kérdéses felvonó alatt. Ezt szem előtt tartva nem lenne okos lépés elindulni azzal, hogy megpróbáljuk nagy súllyal kitörni az ismétléseket, függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatot választottunk megütni. Nagy az esély arra, hogy a tested egyszerűen arra támaszkodjon, ami már erős, hogy elvégezze az emelést.

A javítás: Használjon könnyebb terheléseket, lassítsa le a tempóját, és koncentráljon arra, hogy aktívan összehúzza a farakat a gyakorlat minden ismétlésénél. Olyan mozdulatokhoz, mint a csípő lökése, a hátramenet és a farizom, próbáljon meg egy másodpercig tartani a súlyt az egyes ismétlések tetején.

2. hiba: A cipők emelésében guggolsz

A súlyemelő cipők magasított sarka márkánként változhat - de a közös téma közöttük az a tény, hogy lehetővé teszik az emelők számára, hogy a ferde lábpozíciónak köszönhetően mélyebb guggolási mélységet érjenek el. Ez arra ösztönzi a térdet, hogy sokkal tovább haladjon a lábujj felett, ami magasabb gerinc- és törzshelyzetet, valamint sokkal mélyebb térdhajlást eredményez. Alapvetően sokkal jobban képes arra, hogy a quadok működjenek. A mélyebb guggolás valóban aktiválhatja a fenékeket, de hiányzik a hátsó láncfeszültség, amely kisebb csípőszögből és sekélyebb mélységből, lapos sarokkal jöhet.

A javítás: Ha megszokott mélyen guggolni emelőcipő használatával, árassza el őket. Váltson lakásokra, és néhány hüvelykkel csökkentse a mozgástartományt. Használjon dobozt vagy céltáblát, és ne féljen kissé a fenékkel „visszanyúlni” az ereszkedéskor; így több hátsó lánc aktiválódást fog elérni.

3. hiba: A rossz izmokat alapozod meg

Ha megvan a hajlandósága a quadok emelésére, vagy egyszerűen csak feszes izmai vannak, amelyek rossz helyre helyezik a terhelést, akkor jó lenne egyszer átadni a bemelegítést. Kocogás, guggolás vagy tüdőhúzás az ízületek felmelegedéséhez rendben lehet, hogy melegnek érezzük magunkat, de előkészítheti a quadokat és a csípőt is, hogy teljes erővel jöjjenek létre, amikor a munkakészleteket elkészítik. Pontosítsa mobilitását, majd tervezzen intelligensebb bemelegítést.

A javítás: Rengeteg vita van a habgördülés és a statikus nyújtás körül, mivel a kutatások szerint mindkettő képes ideiglenesen elnyomni az idegrendszert és gátolni az izomaktivitást. Ez jó dolog lehet, ha stratégiailag használják. Az edzés előtt (és még a szettek között is) nyugodtan agresszívan statikus nyújtózkodást vagy habot gördítsen a quadok és a csípő izmaiba, így kissé kevésbé vesznek részt a guggolás, a holtpont vagy a tüdő során. Viszont a fenéknek nem marad más választása, mint felvenni a lazaság egy részét.

4. hiba: A tompított munkád a téves gyakorlatokból áll

Figyelj - semmi baj nincs azzal, ha a guggolás, a holtemelés és a csípőhúzás eltalálja a feneket és jól eltalálja őket. A probléma egyszerű: ha azt akarja, hogy egy izom valóban növekedjen, akkor valamikor elszigetelten kell ütnie. Ugyanez vonatkozik a fenékre is. Miután befejezte összetett mozgásait, üssön le néhány elszigetelő gyakorlatot, mint például a farizgás. A „funkcionalitás” elhagyása bizonyos fejlesztések érdekében időnként csak az lehet, amit az orvos elrendelt a méret és az egyenletesség növelése érdekében.

A javítás: Adja hozzá az egylábú munkát a keverékhez, és ne féljen olyan gépektől, amelyeket az összetett mozgásokhoz és a súlyzóedzéshez ragaszkodó oktatók gyakran ki tudnak izgatni. A legtöbb ember testalkata ezt tükrözi.